Mennyi szénhidrátot lehet gyorsan elveszíteni a zsírból; Paleo-Fit
Mekkora a szénhidrátmennyiség ahhoz, hogy csalódás nélkül fogyjon a zsír, és hosszú távon képes legyen kitartani étrendje mellett ?
A valóságban nincs pontos érték minden egyén számára, ez több paramétertől függ (kor, fizikai aktivitás, nem stb.)
Ebben a cikkben jó kiindulási pontot mutatok be az igény becsléséhez !
A szénhidrátok nem elengedhetetlenek ?
A test szénhidrátok nélkül élhet, és olyan mechanizmusai vannak, mint a ketózis, amelyek lehetővé teszik a szervek és az agy táplálását táplálkozási szénhidrátok hiányában is !
Ennek ellenére a szénhidrátok továbbra is nélkülözhetetlenek az én szempontomból, mert örömet okoznak az étrendnek, a vitaminoknak és a rostoknak.
Az öröm megkönnyíti az étrend betartását, a vitaminok egészségének megőrzését, a rostok pedig elnyomják az étvágyat, miért fosztanák meg magukat? ?
A szénhidrátok szerepe a zsírvesztésben
Ugyanakkor a szénhidrátok nagy szerepet játszanak a zsírvesztésben, mert szabályozzák az inzulin termelését, amely maga is megengedi vagy nem engedi a szervezetnek a zsírégetést.
Túl sok szénhidrát = túl sok inzulin = lassú zsírvesztés (lipolízis)
Szerepet játszanak az izomszövet védelmében is:
Ha levágja az összes szénhidrátforrást, akkor a test keresi az izomszöveteket és az ételfehérjéket, hogy glükózzá alakuljanak át (az agy stb. Számára), amíg a ketózis be nem indul és el nem jön az izmok védelme érdekében (erről majd külön bejegyzés).
Ne felejtsük el, hogy a testnek optimális mennyiségű szénhidrátra van szüksége a zsír megfelelő elvesztéséhez, az izomtömeg fenntartásához és az étel élvezetessé tételéhez.
Nem túl kevés, nem túl sok !
A fontos tényezők
Minden egyes embernek más és más glükózigénye van minden nap !
Ez függ a fizikai aktivitás szintjétől és típusától, életkorától, súlyától/magasságától és a hasi zsírral töltött időtől ...
Pierre-nek tehát nincsenek ugyanazok az igényei, mint Jeannine-nek, és ami az egyiknek megfelel, az nem fog a másiknak zsírégetést okozni.
TÉNY: 4 év alacsony szénhidráttartalmú étrend után észrevettem, hogy könnyebben fenntartom az alacsony zsírszintet egész évben több szénhidráttal, és napi 150gr-ról átlagosan 200gr-ra váltottam (heti 4 edzés + gyaloglás/kerékpározás).