Mennyi testzsír normális Hercules edzés
Testzsír - veszélyes, nélkülözhetetlen vagy divat kérdése? Hogy melyik alakban érzed jól magad, az egyedi kérdés. Az esztétika is a szemlélő szemében van. Egészségügyi szempontból azonban másképp néz ki: a túl sok testzsír egészségügyi kockázatot jelent. De mennyi az túl sok?
A testzsír energiaraktárként és számos hírvivő anyag termelőjeként szolgál. A zsírlerakódás létfontosságú, de a felesleg is veszélyes.
Mikor van túl sok testzsírod, és elegendő testmozgással továbbra is elkerülheted az egészségügyi kockázatokat?
Tartsunk egy kis szünetet a sült krumpliból és üdítőkből élő "klisés zsír" -ból, aki szabadidejét a kanapén tölti.
A karcsú emberek nem élnek automatikusan "egészségebben". Ez az előítélet figyelmen kívül hagyja magát a kockázati tényezőt: a túl sok zsírszövet még karcsú embereknél is problémává válik.
"Kövér" az új "normális"?
Az elhízást manapság azért játsszák le, mert már nem ismerjük fel ilyennek. Társadalmunkban annyira megszoktuk a látványt, hogy "normálisnak" tartjuk.
Statisztikailag a súlyeloszlás immár harmadokra oszlik:
a német lakosság valamivel több mint egyharmada normális, kissé több mint egyharmada túlsúlyos és alig kevesebb mint egyharmada elhízott.
Az emberek körülbelül egy százaléka alulsúlyos manapság [1] .
Társadalmunk "közepe" - vagyis ami többé-kevésbé normális - ezért kissé túlsúlyos.
Marilyn Monroe túlsúlyos volt?
Van egy oka annak, hogy ezt a kúszó fejlődést olyan rosszul érzékeljük - mégpedig a divatipar egyik trükkjén keresztül, nevezetesen a "hiúság méretezésén" keresztül. A hiúságméret a ruhaméreteknek a gyártók által a társadalom szokásaihoz való fokozatos igazítását írja le.
A hízelgő vásárló olyan ügyfél, aki szívesen vásárol. Azok, akik szívesen beleférnek kisebb méretekbe, nagyobb eséllyel vásárolnak. Tehát a nagyobb méretek kisebb méretű címkéket kapnak. A gyártók gazdaságosan gondolkodnak, de az ügyfeleket félrevezetik.
A híres Marilyn Monroe-t ma "szexi alakjának" tekintve szexikonnak tekintik. Az akkori ruhanév szerint 42-es méretet viselt. Ez arra az ötletre vezetett, hogy egy átlagos 42-es nő napjainkban az "50-es évek szex szimbólumát" viseli.
Érdekesség, hogy személyi igazolványa és ruhakészítője szerint Marilyn körülbelül 166 cm magas volt, 53,5 kg volt és 19,5 BMI volt - ami megfelel a mai hollywoodi sztárok BMI-jének [2]. Monroe a mai mércével mérve is rendkívül karcsú lenne. Az öltözködési méretek ezért általában rosszul mérik az „egészséges alakot”, mert a gyártók a társadalom fizikai fejlődéséhez igazítják őket.
Lehetőség fordítva megnézni a média „sokkoló” kampányait az őrült gyomorról a nők körében. Aki felháborodik az olyan címszavak miatt, mint "húsz évvel ezelőtt az átlagos kifutó modell nyolc százalékkal kevesebbet nyomott, mint egy átlagos nő - ma ez 23 százalék", annak józanul kell vizsgálnia a kérdést:
A modellek nem találtak titkos trükköt, hogy elvékonyodjanak - az átlag nő csak nagyobb lett [3] .
A testzsír mint egészségügyi kockázat
A zsírszövet többször elpusztuló és megújuló sejtekből áll. A haldokló sejteket idegen testként ismerik fel, és gyulladáshoz vezetnek a szervezetben. Bármilyen típusú gyulladás viszont szinte minden klinikai kép eredete, mivel hatással van a többi testrendszerre [10]:
# 1 hormon: Az adipociták, ahogy az orvosok zsírsejteknek hívják, több mint 600 különféle hormont és hírvivő anyagot termelnek, amelyeket a testzsír felszabadít a vérbe. Közülük több mint 20 közvetlenül kapcsolódik az asztmához, a szív- és érrendszeri betegségekhez, például agyvérzéshez és a szívrohamhoz, a köszvényhez, az epeúti problémákhoz, az embóliákhoz és még a depresszióhoz is [11] [12] .
# 2 magas vérnyomás: Ha a szívnek nagyobb testtömeget kell szállítania, akkor meg kell tágulnia annak érdekében, hogy képes legyen biztosítani ezt a további kimenetet. A szívkamrák megnagyobbodása az összehúzódási képességük rovására megy. A vért már nem pumpálják ki teljesen a kamrákból, és megnő az erekben a nyomás.
# 3 cukorbetegség: Az elhízás a legfontosabb befolyásolható kockázati tényező a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásában. A zsírsejtek úgynevezett citokineket szabadítanak fel, amelyek zavarják a glükóz szervezetben történő hasznosítását és inzulinrezisztenciát okoznak. Ennek eredményeként a glükóz nem szállul a vérből a sejtekbe, és a vércukorszint tartósan megemelkedik. Károsítja a test más részeit, például a látóideget.
# 4 Szív-és érrendszeri betegségek: Évente túl sok testzsír esetén a szívproblémák kialakulásának kockázata két-négy százalékkal nő. A testzsír általában azt jelenti, hogy az erek meszesednek - ez pedig szívrohamhoz és stroke-hoz vezet. Különösen a nők esetében, még akkor is, ha a BMI a normál felső tartományban van, a szívbetegségek, például a szívizominfarktus kockázata 46% -kal nő a normál BMI-súly alsó tartományához képest [13]. .
# 5 Szervkárosodás: A zsírszövet lerakódik az olyan szerveken és szervekben, mint a szív vagy a máj, és rontja azok működését. A nagyobb testtömeg miatt minden szervnek többet kell tennie azért, hogy mindent vérrel és tápanyagokkal látjon el, ami a szervek gyorsabb kopását jelenti. Tisztán mechanikai szempontból az ízületekre nehezedő nyomás is növekszik, ami hatalmas kényelmetlenséghez vezethet.
# 6 Rák: Az Egészségügyi Világszervezet nemrégiben megerősítette, hogy az elhízás minden évben félmillió új rákos eset kiváltó oka [14]. A Harvard rák szakemberei még azt is becsülik, hogy az elhízás hamarosan a daganatok előtt világszerte a daganatok fő oka lesz. Ebben az összefüggésben aggasztónak tartják a nyugati életmódot, amelyben sok gyorsétterem és túl kevés testmozgás van.
A testtömeg-index határai
Még normál testsúlyú embereknél is viszonylag magas a testzsír aránya. Csak az orvosi oldalról nem tudja meg, mert akár túlsúlyos, akár normál, akár alacsony súlyú, az orvosok továbbra is a testtömeg-indexet (BMI) használják a számításhoz. Kifejezi a testtömeg és a testmagasság arányát a négyzetben, és az egészségi állapot értékelésére szolgál.
A BMI összehasonlítja a tömeget és a magasságot, de nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között.
A testtömeg-index értelmessége ezért éri el a határait, különösen vékony, edzetlen és izmos, jól képzett embereknél.
Azok a vékony emberek, akiknek karcsú alakjuk ellenére túl sok a zsírtömegük a sovány tömeghez képest, a BMI szerint normális testsúlyúak, de anyagcserében elhízottak. Különösen mély hasi zsírjuk is van. Ennek során minden betegség kockázatát megosztják a túlsúlyos emberekkel.
Azok az erős sportolók, akiknek jelentős mennyiségű izomtömegük alakult ki, a BMI túlsúlyosnak minősíthető alacsony testzsírszázalékuk ellenére. Az izomtömeg ismert, hogy nehezebb, mint a zsírszövet, ezért nő a súly, annak ellenére, hogy nem épült fel káros zsír.