Mennyi víz naponta Ennyit kell inni minden nap
A tökéletes karácsonyi ajándékod
Az emberi test 60 százalékos vízből áll.
Folyamatosan elveszítjük a vizet, főleg vizelettel és izzadsággal.
Sokféle vélemény létezik, mennyi vizet iszunk naponta kellene.
Az egészségügyi hatóságok általában javasolják Napi 2 liter vizet.
Ezt az ökölszabályt angolul 8 × 8 szabálynak is hívják, és nagyon könnyen megjegyezhető. Igyon naponta 8-szor 8 uncia vizet, ami akkor kb. 2 liternek felel meg.
Másrészt vannak olyan egészségügyi guruk, akik szerint mindig a kiszáradás küszöbén kell állnunk, és egész nap vizet kell innunk ... még akkor is, ha nem vagyunk szomjasak.
Mennyi vizet inni naponta?
Mint a legtöbb dolog esetében, ez is személyenként változik, és sok (belső és külső) tényező befolyásolja végül a mieinket napi vízigény befolyás.
Szeretnék utalni néhány tanulmányra a vízbevitelről és arról, hogy ez milyen hatással van testünk és agyunk működésére, majd elmagyarázom, hogyan lehet a napi vízfogyasztást könnyedén beállítani saját szükségleteihez, és ha szükséges növelni.
Több víz javíthatja az energiaszintünket és az agy működését?
Mennyi vizet kell innom naponta?
Sokan azt állítják, hogy ha nem iszunk vizet és egész nap hidratálva maradunk, akkor az energiaszintünk és az agyműködésünk szenved.
Valójában sok tanulmány támasztja alá ezt.
Egy nőknél végzett vizsgálatban egy fogyatékossággal él kiszáradás 1,36% a testmozgás után mind a hangulat, mind a koncentráció mellett, míg a fejfájás gyakorisága nőtt (1).
Vannak más tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás vagy a hő okozta enyhe dehidráció (a testtömeg 1-3% -a) a test számos más aspektusát is befolyásolhatja Agyfunkció negatívan befolyásolhatja (2, 3, 4).
Meg kell azonban jegyezni, hogy a testtömegnek csak 1% -a valójában meglehetősen nagy mennyiség. Ez különösen akkor fordul elő, ha sokat izzad, például edzés közben vagy melegben.
Az enyhe kiszáradás negatívan befolyásolhatja a fizikai teljesítőképességet is, ami csökkent állóképességhez vezet (5, 6, 7).
Összegzés:
A sok víz elfogyasztása segíthet a fogyásban?
Sok vízzel segít a fogyásban?
Szépen hangzik, nem? De csodálkozhat, amikor elmondom, hogy ebben a kijelentésben valóban van valami igaz.
Gyakran mondják, hogy a vízbevitel befolyásolhatja a testsúlyt ... hogy a több víz növeli az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat.
Két tanulmány szerint az anyagcsere átmenetileg 24-30% -kal (8) fokozható 500 ml víz elfogyasztásával.
Az alábbi felső sor azt mutatja, hogy 500 ml víz hogyan növeli az anyagcserét (EE - energiafelhasználás). Láthatja, hogyan csökken a hatás a 90 perces jelzés előtt (9):
A tanulmány kutatói úgy becsülik, hogy napi 2 liter fogyasztása körülbelül 96 kalóriával növelheti az energiafelhasználást. Egy nagy oka annak, hogy naponta több vizet kell inni, ha fogyni akar.
Erre a célra a legjobb hideg vizet inni, mert a testnek ekkor energiát (kalóriát) kell fordítania a víz testhőmérsékletűre melegítésére. Én például személy szerint mindig 500 ml hideg vizet iszom közvetlenül felkelés után.
Étkezés előtt körülbelül fél órával a vízivás szintén csökkentheti a kalóriabevitelt, különösen időseknél (10, 11).
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a cukorbetegek, akik 12 héten keresztül minden étkezés előtt 500 ml vizet ittak, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem (12).
Összességében úgy tűnik, hogy elegendő mennyiségű víz fogyasztása (különösen étkezés előtt) jelentős fogyáshoz vezethet, különösen egészséges táplálkozással kombinálva.
Összegzés:
A vízivás segít megelőzni az egészségügyi problémákat?
Néhány egészségügyi probléma pozitívan befolyásolható a megnövekedett vízbevitel mellett:
- Székrekedés: A növekvő vízbevitel segíthet a székrekedésben, ami nagyon gyakori probléma (13, 14, 15).
- Rák: Vannak olyan tanulmányok, amelyek valójában azt mutatják, hogy azoknak, akik több vizet isznak, alacsonyabb a hólyag- és vastagbélrák kockázata, bár más tanulmányok nem találnak bizonyítékot ennek alátámasztására (16, 17, 18, 19).
- Vesekövek: Úgy tűnik, hogy a vízbevitel növelése csökkenti a vesekő kockázatát (20, 21).
- Pattanások és száraz bőr: Rengeteg anekdotikus jelentés található az interneten, amelyek azt mutatják, hogy az ivóvíz segít hidratálni a bőrt és csökkenti a pattanásokat, de nem találtam olyan tanulmányt, amely ezt megerősítené vagy cáfolná.
Összegzés:
Más folyadékok is hozzájárulnak?
Hidratálás más italok révén
A tiszta víz nemcsak a folyadék egyensúlyát befolyásolja, más italok és ételek is jelentős hatással lehetnek.
Az egyik mítosz szerint a koffeint tartalmazó italok (például kávé vagy tea) nem számítanak, mivel a koffein vízhajtó, és úgy gondolják, hogy dehidratál a szervezetben.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ez nem így van, mivel ezeknek az italoknak a vízhajtó hatása nagyon gyenge (22).
A legtöbb étel vízből is áll. A hús, a hal, a tojás és a különösen vízben gazdag gyümölcs és zöldség jelentős mennyiségű vizet tartalmaz.
Ha kávét vagy teát iszik, és vízben gazdag ételeket fogyaszt, lehetséges, hogy ez elég lesz a folyadék egyensúlyának fenntartásához, amíg nem izzad sokat.
Összegzés:
Bízz a szomjúságodban ... Van oka annak, hogy szomjas vagy
Igyál, amikor szomjas vagy
A megfelelő hidratálás létfontosságú számunkra, embereknek, és neked is rendelkezned kell valamivel Napi vízmennyiség ital.
Emiatt az evolúció összetett mechanizmussal látott el minket a folyadékegyensúly szabályozására.
Amikor az összes víztartalmunk egy bizonyos szint alá csökken, ez bekövetkezik szomjúság a.
Ezt a légzésünkhöz hasonló mechanizmus vezérli ... nem kell tudatosan gondolkodnunk rajta.
Az emberek többségének valószínűleg nem kell aggódnia a vízbevitel miatt ... a szomjúsági ösztön nagyon megbízható, és nagyon hosszú ideig sikerült életben tartani minket, embereket (23).
A 8 × 8 szabály mögött valóban nincs igazi tudomány. Teljesen önkényes (24).
Ennek ellenére vannak bizonyos körülmények, amelyek fokozott vízfogyasztást okoznak ... vagyis több, mint egyszerű szomjúságérzet.
A fokozott izzadás érzése valószínűleg a legfontosabb. Ez magában foglalja a testmozgást, valamint a meleg időjárást (különösen száraz éghajlat esetén).
Ügyeljen arra, hogy az izzadt folyadékot vízzel töltse fel, ha sokat izzad. Azoknak a sportolóknak, akik nagyon hosszú és kemény edzéseket végeznek, a víz mellett pótolniuk kell elektrolitjaikat. Erre nagyon alkalmas például az Apple spritzer.
A vízigény a szoptatás alatt is megnő, és számos betegséggel, például hányással és hasmenéssel jár.
Idősebb embereknek tudatosan kell figyelniük a vízfelvételre, mivel egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szomjúsági mechanizmus idős korban hibás működéshez vezethet (25).
Összegzés:
Mennyi vízre van szükség?
Igyon körülbelül 2-3 liter vizet naponta
A nap végén senki sem tudja pontosan megmondani, mennyi vízre van szüksége.
Mint a legtöbb dologban, ez mindenkinek más.
Én személy szerint iszom Napi 2-3 liter vizet és ez életem számos területén pozitívan hatott - legyen szó fogyásról, szellemi teljesítményről, bőrömről vagy étvágyamról.
Kísérletezzen magával ... egyeseknek a szokásosnál több vízre van szükségük, míg másoknak csak gyakrabban kell használniuk a fürdőszobát.
Ennek ellenére nem vagyok biztos abban, hogy az "optimális" hidratálás apró előnyei elegendőek-e a gondolkodásra. Az élet elég bonyolult, ahogy van.
Amire még mindig a tiszta víz koncentrálhat. Alapvetően a németországi víz általában alkalmas ivásra. De csak elvileg. Mivel az utolsó néhány méter, nevezetesen a csövekben, gyakran szennyezett. Partnereink a Helyi Víznél megfelelő vízszűrő rendszert kínálnak az ivóvíz szennyeződésének elkerülése érdekében, és az ivóvizet bűnös lelkiismeret nélkül élvezhetik.
Ha egyszerűvé akarja tenni a dolgokat (ez mindig jó ötlet), akkor itt tartson néhány szem előtt tartandó irányelvet, amelyek az emberek 90% -ára vonatkoznak:
- Igyál, amikor szomjas vagy.
- Ha már nem szomjas, hagyja abba az ivást.
- Igyon annyit a melegben és gyakoroljon, hogy pótolja az elvesztett folyadékot.
- Ennyi 🙂
Mennyi vizet iszol naponta? Szeretném hallani a véleményét! Csak írjon egy megjegyzést a cikk alá.