Mennyi vizet kell innom naponta

  • mennyi
    Igyon naponta vizet © Hyrma - Fotolia.com

Az egészség megőrzése érdekében minden nap elegendő folyadékot kell inni. Erre legalkalmasabb az ivóvíz, a teák vagy a hígított gyümölcslevek. Sokan elfelejtenek rendszeresen inni, és napközben nem fogyasztanak elegendő folyadékot. Foglalkoztunk vele, mennyi vizet Nagyon szükséged van rá.

Miért van szükségünk vízre

Bár a víz nem tartalmaz tápanyagot, a felnőtt testtömegének 50-70% -át teszi ki. Folyamatosan hozzá kell adnunk valamit a testünkhöz, mert a nap folyamán sokat veszítünk légzéssel, izzadással vagy vizeléssel. A sejtjeinkben lejátszódó kémiai reakciók szintén vizet emésztenek fel. Arra is szükség van, hogy vérünk képes legyen tápanyagokat szállítani és megszabadulni a hulladéktól.

Víz táplálékfelvétel útján

Az Egészségügyi Minisztérium átlagosan napi 1,2 liter folyadék fogyasztását javasolja. Ez hat 200 ml-es vagy nyolc 150 ml-es pohár. Ezt a kijelentést azonban óvatosan kell megtenni. Sok étel különböző mennyiségű vizet tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül szükséges naponta két litert meginni, mert ha egészségesen és kellően táplálkozik, sok vizet szív fel az ételeivel. Viszont, ha sokat sportolsz és jelenleg diétázol, akkor már két liter vizet kell fogyasztanod.

Mennyi vízre van szüksége

Az, hogy mennyi vízre van szüksége egy nap, sok körülménytől függ. De ez leginkább a testsúlyától, nemétől, életkorától és fizikai aktivitásától függ. Mindenkinek személyes szüksége van a vízre. Néhány tipp segítségével növelheti a vízfogyasztást. Ha sok gyümölcsöt és zöldséget eszel, akkor nemcsak az egészségének tesz jót, de ugyanakkor hidratálja is a testét. Az időjárás is szerepet játszik. Forró napokon sok vizet izzadunk ki, és a szokásosnál többre van szükségünk. Nem csak a kinti hőmérséklet, hanem a test belsejében lévő hőmérséklet is meghatározza a test számára szükséges vízmennyiséget. Mindenki tudja, hogy ha lázas, akkor sok vizet kell inni.

Tippjeink

  • Álljon egy pohár vízzel az ágya mellett. Igya meg, amint felébred. Alváskor sok vizet veszítünk, és semmit sem fogyasztunk. Reggel viszonylag dehidratáltak vagyunk, és vízre van szükségünk a testünk elindításához.
  • A vizes palacknak ​​mindig elérhető helyen kell lennie, amikor dolgozik. Az asztalon emlékezteti Önt, hogy igyon rendszeresen.
  • Vegyen magával vizet kirándulásokra a szabadban. Soha nem lehet tudni, hogy túrázás közben mennyi időbe telik eljutni a következő fogadóba.
  • Használjon otthoni szűrőt, amelyet például a Staples-től vásárolhat meg, hogy tisztított, friss csapvizet élvezhessen.
  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, például cukkinit, dinnyét, paradicsomot, epret, almát és áfonyát.

Következtetés

Nagyon fontos a test hidratálása. A „Nem szeretem az állóvizet” kifogások itt nem érvényesek. Rengeteg alternatíva létezik, például szénsavas víz, egy kis citrom vagy lime víz, vagy cukor nélküli vagy csökkentett cukortartalmú gyümölcslevek hozzáadása egy kicsit több ízért.