Mennyi zsírt ajánlott enni; Blog

Mindig vannak olyan kérdések, amelyekre elég nehéz válaszolni. Például: Mennyi zsírt kell ennünk?

A válasz, mint sejtheti, a "függ", vagy éppen homályosan, "a lehető legkevesebb". Ennek oka, hogy a konkrét zsírbeviteli ajánlásokat gyakran a kalóriák százalékában fejezik ki - például "a kalóriák kevesebb mint 25% -ának zsírból kell származnia".

A legtöbb ember számára ez nem hasznos, mert ez az állítás megköveteli tőlük, hogy: a) tudják, mennyi kalóriát kell elfogyasztaniuk; b) ossza el a kalóriák számát 25% -kal, hogy megtudja, hány kalóriának kell származnia a zsírból, majd ossza el a választ 9-tel - mivel egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz - mindez annak kiderítésére, hogy hány gramm zsír a zsírt egy nap alatt meg kell enni.

Kipróbálhatja ezeket a dolgokat, de tudnia kell, hogy van egy egyszerűbb módszer is. Ahelyett, hogy egy adott célra összpontosítana a napi elfogyasztott zsírok számlálásával, kövesse az alacsony zsírtartalmú étrendet. Egy ilyen étrendet követve biztosan nem fogyasztja a kalóriák 25% -ánál többet zsírból, és nem lesz szüksége számítógépre. Lásd az alábbiakban néhány ajánlást:

1. Tartson távol az olajban sült ételektől - például krumpli, chips, sült hús, olajban sült zöldségek vagy hal. A sült ételek és a zsíros ételek kiküszöbölésével hatalmas mennyiségű zsírt távolít el a napi étrendből.
2. Olvassa el a táplálkozási címkéken található információkat, hogy megtalálja az alacsony zsírtartalmú szemeket, kekszeket, kenyeret vagy muffint.
3. Próbáljon sajtot, szószokat, tejet, joghurtot, majonézt, tejszínt vagy alacsony zsírtartalmú jégkrémet enni.
4. Egyél csirkemellet, halat, tenger gyümölcseit, tojásfehérjét, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és fehérjetartalmú szójatermékeket. Sokkal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a kolbász, a marhahús vagy a sertéshús.
5. Csökkentse a főzés során felhasznált zsír mennyiségét. Olaj helyett levesben vagy borban főzzük, a pitékben felhasznált zsírok egy részét cserélje le joghurtos vagy almás mártással, és az ételeket fűszernövényekkel, fűszerekkel, citrommal, hagymával, fokhagymával fűszerezze, ne pedig nehéz szószokkal fűszerezze őket. vaj.
6. Étkezés közben grillezett, főtt, sült vagy főtt húst, halat vagy csirkét rendeljen.
7. Desszertként fogyasszon friss gyümölcsöt vagy sörbetet, és ne péksüteményt vagy fagylaltot.

Ezt a bejegyzést 2011. november 17-én, csütörtökön 11: 23-kor tették közzé, és az Egészséges táplálkozás alatt iktatták be. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.

---