Mennyibe kerül egy adag Használja ezt a trükköt, hogy emlékezzen
Ezzel az egyszerű módszerrel megmérheti, hogy mekkora legyen a normál adag - skála nélkül
Egy egyszerű trükkel meghatározhatja az optimális adagméretet
Legyen szó tésztáról, burgonyáról vagy húsról, nem igazán vagyunk tisztában sok étel szokásos adagméretével. A tányérnak szépnek és telinek kell lennie, de igaz? És akkor vannak olyan maradványok, amelyek valahogy mindig megmaradnak. Bosszantó, amikor csak egy marék főtt rizs van a fazékban, és nem tudja pontosan, mit kezdjen vele. Itt elmondjuk, hogyan lehet meghatározni az optimális adagméretet.
Ezzel a trükkel határozza meg az adag méretét
Ha nincs konyhai mérlege, akkor csak a kezével meghatározhatja az adag méretét. Ez általában nagyon jól működik, mivel a férfiaknak nagyobb a kezük (és több kalóriára van szükségük), a gyerekeknek pedig kisebb a kezük.
Hogyan határozható meg a tenyérrel a felnőttek számára optimális adagméret, az alábbi listában található.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Hal: 200g (az egész tenyér nagysága)
- Hús, baromfi: 150-200g (akkora, mint a tenyér ujjak nélkül)
- nyers rizs: 50-80g (egy marék)
- nyers tészta: 120-130g (két marék), köretként: 80-100g (egy marék)
- Burgonya: 150-200g (két marék)
- aprított zöldség: 200g (két marék)
- Gyümölcs: 150g (egy marék)
- Tojás: 2-3 darab (1-2 tojás elfér egy kézben)
- Tej 250 ml (egy pohár)
A Szövetségi Mezőgazdasági és Élelmezési Hivatal (BLE) égisze alatt kezelt infodienst élelmiszer-piramis segítségével láthatja az ajánlott adagok számát. A napi menüt a 6-5-4-3-2-1 elv szerint kell összeállítania.
- 6 adag ital
- 5 adag zöldség és gyümölcs
- 4 adag kenyér, gabonafélék és köretek
- 3 adag tej és tejtermék
- + 1 adag hús, kolbász, hal vagy tojás
- 2 adag zsír és olaj
- 1 adag extrák (édes, zsíros ételek és alkohol)