Mennyire fontos a víz az emberi test számára, és mennyit kell fogyasztanunk minden nap
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Resita
A víz elengedhetetlen testünk egészségéhez. Ha étkezés nélkül akár 40 napot is túlélhetünk, víz nélkül nem tarthatunk tovább 3-5 napnál tovább.
Szakértők szerint a test felelős minden reakcióért és anyagcsere-folyamatért. Dr. Iren Alexoi, táplálkozási-dietetikus és táplálkozási tréner elmagyarázza, hogy a víznek szerepe van az emésztés folyamatában, a tápanyagok szállításában, az ízületek egészségében, a légzésben, a mérgező anyagok szervezetből való eltávolításában, a hőszabályozásban - a testhőmérséklet fenntartásában, mindenki megfelelő működésében. testünk szervei és rendszerei.
"Az életmód és az étrend miatt megváltozott a vízivás módja. Nem úgy hidratálunk, ahogy kellene, és csak nagyon szomjas állapotban felejtsünk el inni vagy inni vizet. A szomjúságérzet 2% -os kiszáradás esetén jelentkezik "- mondja Dr. Iren Alexoi.
Az orvos azt állítja, hogy gyakran összekeverjük a szomjúság érzését az éhezéssel. ”Ha éhesek vagyunk egy étkezésre alkalmatlan időben, akkor kezdetben megihatunk egy pohár vizet, majd megnézhetjük, hogy éhesek vagyunk-e még. A vizelet, a légzés, az izzadás és az emésztőrendszer révén a víz elvész a testből. 70% víz vagyunk, de nincsenek tartalékaink. Ha nem hidratáljuk megfelelően, akkor nem pótoljuk a vízhiányt, és ez betegséghez vezethet "- mondja Alexoi.
A táplálkozási szakember figyelmeztet arra, hogy a kiszáradás megzavarja a szervezet megfelelő működését, felhalmozódnak a méreganyagok és az anyagcseretermékek nem tudnak megfelelően kiküszöbölni, vese túlterhelés, krónikus fáradtság, izom- és ízületi fájdalmak vannak. Az ízületekben magas víztartalmú szinoviális folyadék található. A kiszáradás csökkenti az ízületek vízmennyiségét, és fájnak, amikor mozogunk.
"A vér megvastagodása, székrekedés, emésztési problémák, száraz bőr és nyálkahártya további negatív következményekkel jár a szervezetünk számára a kiszáradás miatt. Naponta akár 500 ml víz is elvész a tüdőn keresztül. Ha nem hidratálunk, akkor ez befolyásolja az oxigén felszívódását és a szén-dioxid eliminációját. Könnyebben megbetegedhetünk is, mert a légzőszervi nyálkahártya már nem tudja betölteni védő szerepét. Az elhízást krónikus dehidráció okozhatja. Paradox módon a vízvisszatartás dehidratáció révén is bekövetkezhet. Íme néhány olyan károsodás a testen, amelyet a nem megfelelő hidratálás okozhat "- mondja az orvos.
Dr. Iren Alexoi azt tanácsolja nekünk, hogyan kell megfelelően hidratálni. "Igyunk vizet akkor is, ha nem vagyunk szomjasak, rendszeres időközönként és kis mennyiségben. Megtanulunk vízzel hidratálni, és nem más típusú folyadékokkal: teákkal, gyümölcslevekkel, alkoholtartalmú italokkal, kávéval, amelyeknek inkább vízhajtó szerepük van, és eltávolítják a vizet a szervezetből. Fogyasszon nyers, vízben gazdag ételeket: gyümölcsök és zöldségek, például uborka, cukkini, zöld leveles zöldségek. A gyümölcsök víztartalma általában legfeljebb 90% "- javasolja a szakember.
Dr. Alexoi azt mondja, hogy minden test egyedi, és a hidratálás függ a környezeti hőmérséklettől, a fizikai erőfeszítéstől és a bevitt ételtől. Javasolja, hogy a nap folyamán kis mennyiségű vizet igyon, legalább 8 pohár 200 ml-t.