Mennyire fontos egy óra alvás - Otthon - NN

Időnk egyharmadát az alvásnak szenteljük, ami közvetlenül befolyásolja, hogy a másik kétharmad mennyire egészséges, energikus és sikeres. Ezért nem csoda, hogy az elvesztett alvási órák később akár néhány napig is érezhetők. Mennyire fontos az alvás és milyen szabályok vonatkoznak az egészséges pihenésre, magyarázta Dr. Mihaela Oros és Dr. Cristina Anghel, a Regina Maria Gyermekszomnológiai Klinikájának koordinátora, illetve gyermekpszichiátere.

Egy nap gyakran észrevétlen maradhat a nap "gazdaságában". Ez lehet az az idő, ami hiányzik egy értekezleten, vagy az, amelyben megoldottál egy másik dolgot a listából, az az idő, amikor egy könyvet elolvastál egy másik fejezetből, vagy az az idő, amikor egy hétvégi reggelen aludtál többet. De amikor ez az idő elvész, és a veszteség az alvási órák között van, amint ez március végén történt a nyári időszámításra való áttéréssel, az óra jelentősége jelentősen megnő, különösen akkor, ha a hatások gyakran láthatóak.

Az alvás egy aktív állapot és egy olyan időszak, amelyben az agy alapvető tevékenységek sorozatát folytatja, szorosan kapcsolódva az életminőséghez - magyarázzák a Regina Maria gyermekgyógyászati somnológiai klinikájának szakemberei. Amikor alszunk, a test pihen - megőrzi az energiát és csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot, a légzést és a testhőmérsékletet. Ugyanakkor az agy aktív marad, és számos létfontosságú egészségügyi folyamat zajlik le a testben, például a memória megerősítése, a szövetek helyreállítása, az immunitás serkentése, a súlykontrollt szabályozó hormonok felszabadítása vagy a szívműködés és a keringési funkció szabályozása.

Ezért a minőségi alvás megfelelő időtartama megvédi szellemi és fizikai egészségünket. Kora életkorban az alvás a fejlődő agy fő tevékenysége. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy az újszülöttek a 24 óra 80% -át alvással töltik, az egy évnél idősebb gyermekek és az óvodások pedig fél napig halmozottan alszanak. Az életkor növekedésével az alvás szükséges időtartama fokozatosan csökken, felnőttkorban átlagosan éjszakánként 7-8 órára.

Amikor mindegyik számára a legjobb alvási órákról van szó, természetesen vannak egyedi variációk, amelyek függenek az egyedi cirkadián ritmustól, a belső órától, amely 24 órán belül szabályozza az álmosságot, az éberséget és a test egyéb funkcióit, és amely genetikailag meghatározott. . A szakemberek azonban leírnak egy több órás ablakot - körülbelül 20:00 és 00:00 között -, amely során az agynak és a testnek lehetősége van megfelelő mély N-REM alvás, helyreállító alvás és REM alvás megfelelő ciklusain keresztülmenni. hogy optimálisan működjön. Ezenkívül leírják a legjobb lefekvés idejét, amikor az ember álmosnak érzi magát.

A túl sok, vagy éppen ellenkezőleg, a kevés alvás számos orvosi problémához vezethet. A túlzott alvás például főleg a meglévő állapotok, például a tartós gyulladásos állapotok vagy a vérszegénység miatt kialakuló szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik, amelyek fokozzák a fáradtságot. Van összefüggés a túlzott alvás és az alacsony fizikai aktivitás, a depresszió, a munkanélküliség és az alacsony társadalmi-gazdasági helyzet között is. Másrészt az alváshiány hatással lehet az immunitásra.

Az alvás-ébrenlét és az immunrendszer kapcsolata meglehetősen összetett. Az immunrendszer egy része segíti az alvás ellenőrzését, az alvás pedig közvetlenül befolyásolja a rendszer működését. Az egyik oka annak, hogy az immunrendszer működése olyan szorosan kapcsolódik az alváshoz, hogy alvás közben felszabadulnak vagy kiválasztódnak bizonyos, a betegségek ellen küzdő anyagok - például citokinek, egy olyan típusú fehérje, amely fertőzésre és gyulladásra irányul - mondja Dr. Mihaela Oros és Dr. Cristina Anghel. Még egy kis mennyiségű elvesztett alvás is kiválthatja az immunrendszer válaszát a szervezetben, amelynek alvás közben kiválasztott hormonokra, fehérjékre és vegyszerekre van szüksége a betegségek és a fertőzések leküzdéséhez. Az alváshiány csökkenti ezen anyagok hozzáférhetőségét, lehetővé téve számunkra, hogy fogékonyabbak legyünk minden új vírusra és baktériumra, amellyel találkozunk.

Tehát az alvás minden órája számít. Íme néhány tipp, amelyet Dr. Mihaela Oros és Dr. Cristina Anghel, a Regina Maria Gyermekszomnológiai Klinikájának koordinátora, illetve gyermekpszichiátriai szakembere nyújt a pihentető és egészséges alváshoz:

Állítson be lefekvési és ébrenléti időt, beleértve a hétvégét is.
Kerülje a nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket 4 órával lefekvés előtt. Könnyű alvás előtti snack elfogadható.
Tartalmazza a testmozgást a napi menetrendjébe, lehetőleg reggel. Vannak tudományos adatok, amelyek bizonyítják, hogy a napi testmozgást végző emberek alvása nyugodtabb.
Használjon kényelmes ágyneműt.
Keressen kényelmes alvási hőmérsékletet (18–24 ° C), és tartsa jól szellőztetve a szobát.
Blokkol minden zavaró zajt és megszünteti a fényforrásokat. Használjon relaxációs módszereket lefekvés előtt (relaxációs zene, masszázs, forró fürdők stb.).
A hálószobát kizárólag alvásra kell kijelölni.
Ha 20 perc múlva nem tud elaludni, keljen ki az ágyból, menjen egy másik szobába vagy a hálószoba másik részére, és olvasson el néhány oldalt egy könyvből, vagy hallgasson pihentető zenét. Ne nézz tévét! Amikor fáradtnak érzi magát, menjen vissza az ágyba.
A munkanapokon ne vonja el magától az alvást abban a reményben, hogy a hétvégén meggyógyul. A test gyorsabban elfárad és öregszik.

Jó hír, legalábbis a nyári időszámításra való áttérés miatt kiesett idő esetében, hogy az idén megszavazásra került az a javaslat, hogy 2021-től kezdve hagyják fel az Európai Unióban a nyári és a téli időszámítás változását. A dokumentumot az Európai Parlament Közlekedési és Idegenforgalmi Bizottsága jóváhagyta, a tagállamok 2020 márciusáig értesítették az Európai Bizottságot, ha egyetértenek, vagy szívesebben veszítenek tavasszal még egy órát, és minden ősszel visszaszerzik.