Mennyire fontosak a fehérjék a nők étrendjében

Ismerje meg az előnyöket, valamint azokat a negatív hatásokat, amelyeket a fehérje különféle formái befolyásolhatnak. Valószínűleg hajlamos vagy, ha elmész salátát rendelni, esetleg öntet nélkül, míg a barátod nagy adag húst rendel. Valami még mindig kiegyensúlyozatlannak tűnik. Nekünk, nőknek is szükségünk van fehérjére, és ha olyan nő vagy, aki rengeteget sportol, akkor annál is inkább fehérjeforrásokra lesz szükséged gyönyörű formájú izmaid támogatásához. A következő sorokban megtudhatja a megfelelő fehérjék előnyeit, azt, hogy a különböző források hogyan befolyásolhatják különféle módon az egészségét, mennyit kell enni, és a legmegfelelőbb módszereket a fehérje hozzáadásához, hogy fitt és szexi legyen.!

De melyik a legjobb fehérje?

eszik!

Eszik! Koncentráljon egy két adag sertéshúsra hetente. A hal egy másik nagyszerű fehérjeforrás. A legtöbb hal zsír- és kalóriaszegény (pl. tőkehal, tilápia, albacor tónus). Fontosak azonban azok is, amelyekben magas a zsírtartalom; egészséges zsírt tartalmaznak, Omega 3, amely híres az agyműködés és a mentális élesség javítása, a depresszió, a szorongás és a szív egészségének csökkentése. De ezen túlmenően az omega-3 a sportkapacitás növekedésével és a zsírszázalék csökkenésével függ össze. A washingtoni egyetem által nemrégiben publikált tanulmány összefüggést talált a fogyasztás között omega-3 zsírsavak és a test azon képessége, hogy az étrendből származó fehérjét izommá változtassa. Fogyasszon gyakran halat és fogyasszon gazdag omega-3 forrásokat hetente legalább háromszor.

Növényi fehérjeforrások

Végül beszéljünk nem állati fehérjeforrásokról. Bab a fehérje nagyszerű formája, amelyet igazságtalanul figyelmen kívül hagynak, ha általában az étrend kiegészítéséről van szó. A bab gazdag folsavban, amely javítja a kognitív funkciókat és segít megelőzni a depressziót. Sőt, ha nő vagy és a maximális termékenységgel rendelkező évek vagy, folsav a bogyókból segít megelőzni bizonyos, a születéskor előforduló hibákat a magzat gerincében, olyan problémákat, amelyek a terhesség első két hetében kialakulhatnak - amikor a legtöbb nő nem is tudja, hogy terhes. Tehát a gabonafélék rendszeres felvétele az étrend részeként segíthet. A bab fontos magnéziumforrásként is szolgálhat, és egyes fajták nagy mennyiségű vasat tartalmaznak, amelyek mindkettő rendkívül fontosak az idegrendszer és az izomfejlődés szempontjából. A babnak nemcsak telítő fehérjék, de kielégítő rostok is - lapos és teli gyomrot tartani. Próbáljon legalább hetente 3x enni.

Mint látható, minden fehérjeforrás egyedülálló egészségügyi és edzési előnyöket kínál. Tehát próbáljon élvezni ezeket az előnyöket a lehető legtöbb forrásból származó fehérje fogyasztásával.

Hogyan lehet fehérjét bevinni az étrendbe

Oké, tehát most már tudjuk, hány fehérjét kell ennünk, és mi az oka annak, hogy szükségünk van rájuk, de hogyan lehet ezeket bevinni? Íme néhány gyors és egyszerű módszer az extra fehérje hozzáadására naponta, túl sok erőfeszítés és idő nélkül.

• gyümölcs és túró
• Főtt tojás
• grillezett sertésfilé, balzsamecetben, olíva- vagy rozmaringolajban pácolva
• Görög joghurt gyümölcsökkel vagy zöldségekkel
• tojásfehérje vagy pulykakolbász reggelire
• fehérje turmixok
• grillezett lazacsaláta csicseriborsóval

Célszerű nagyobb mennyiségben főzni, hogy naponta fel tudja osztani őket, és minden nap elvigye a munkáját vagy a munkahelyét. Legközelebb, amikor elmész vacsorázni a barátoddal vagy a barátnőddel, tégy magadnak egy szívességet és egyél fehérjét. Változtassunk azon előítéleten, miszerint csak a férfiaknak szabad sok fehérjeforrást fogyasztaniuk!

---