Mennyire hasznos naponta kétszer edzeni? Egy edző válaszol!
Edzés naponta kétszer - vannak-e előnyei? Vagy rosszabbodik a túl gyakori gyakorlástól? Megkérdeztük Werner Sturm személyi edzőt
Edzés naponta kétszer - van-e valamilyen előnye? Vagy rontja a teljesítményét azzal, hogy túl gyakran gyakorol? Megkérdeztük Werner Sturm személyi edzőt!
Jelenleg teljes motivációval rendelkezik, és sportosan szeretné kezdeni jövőjét. De valóban egészséges reggel futni menni, és este erősítő edzéseket végezni?
Vagy végezzen popsi edzéseket felkelés és délután hasi gyakorlatok után?
Talán futásra készülsz, és pillanatok alatt fittnek kell lenned.
Vagy azt szeretné, ha egyszer profi sportoló lenne, és ezért fűzi naponta kétszer az edzőcipőt.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
De vajon a napi kétszeri testmozgás valóban hoz-e hasznot? Tényleg jó ötlet hobbi sportolóként, vagy csak növeli a sérülések kockázatát?
Lehetséges, hogy csak naponta több edzésen szabotálja magát, és a kívánt előrelépés ennek az ellenkezőjét okozza?
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Olyan sok tényező befolyásolja a válaszokat ezekre a kérdésekre. Ezért ragadtunk el egy szakembert. Személyi edző és táplálkozási edző Werner Sturm. Szabadon válaszolhat a kérdésekre.
Mennyire hasznos naponta kétszer edzeni
A napi 2x edzést erőnléti edzésen, az úgynevezett "double split edzésen" végzik, és általában csak Szakemberek egy meghatározott cél felé szokott edzeni. Mint egy testépítő bajnokság.
Ezek a szakemberek a megnövekedett képzési ingert a "kettős osztott képzésben" használják. Reggel a felsőtestet, délután vagy este az alsó testet és a lábakat edzik.
Tehát az előny nyilvánvaló. Fog Edzési ingerek naponta kétszer amelyet a test aztán feldolgozhat.
Ezt követően (és ez nagyon fontos) regeneráció következik. A regenerációs szakaszban a test alkalmazkodik és hatékonyabbá válik.
Ami az érme hátrányához vezet. A testnek pihenésre van szüksége edzés után. A képzettségi szinttől függően 24 és 72 óra között.
Hosszú távon napi kétszer tudok edzeni nem ajánlom. A teljesítménygörbe inkább lefelé, mint felfelé halad.
Akár ön, mint kezdő, naponta kétszer edzéssel szabotálja magát
Először fel kell mérnie, hogy milyen képzési szinten van.
A képzés mindig alkalmazkodási folyamat. Ha mindig ugyanazt az edzéstervet gyakorolja nagyon hosszú ideig, akkor nem állít be „küszöbértéket meghaladó” edzésingereket. Ezekre azonban szükség van a teljesítmény javításához és növeléséhez.
Tehát te abszolútabb vagy Kezdő és régóta nem végzett erőnléti edzést, van értelme először elvégezni Teljes testedzés hetente 3 alkalommal kezdeni.
Fontos tudni, hogy a testünkben sokkal több történik, mint a „csak” edzés.
Az apró mikromechanizmusoknak, mint az izmoknak, az inaknak és az ínszalagoknak, először alkalmazkodniuk kell. Csak így lehet teljesíteni a következő (magasabb) edzésciklusokat sérülések nélkül.
Benne vagy haladó szint (6 hónapnál hosszabb erő- és állóképességi edzés) megteheti 3-4 hét, edzen naponta kétszer. Csak az a fontos, hogy a képzés hogyan legyen periodizálva.
Hogy jó-e, ha reggel futni megy, este pedig súlyzós edzéseket végez
Ha reggel kardiózol, este pedig súlyzós edzést folytatsz, akkor már biztosan nem lehet kezdő.
Különösen a kezdő edzésnél fontos, hogy ne „túledződjünk”, és lassan hozzászoktassuk a testünket az edzéshez.
Ellenkező esetben, testtípustól függően, teljesen lehetséges reggel futni, este pedig erősítő edzéseket végezni. Különösen fontos, hogy az ilyen edzésnapokon nagyon figyeljen az étrendjére. A fejlesztés 75% -át teszi ki.
Egy ilyen edzésnapon jól és elegendően, még többet kell enned. Ön is sok kalóriát éget el. A túl kevés étkezés és a túl sok testmozgás hosszú távon nem eredményezi a kívánt sikert.
Melyik kombináció ajánlott
Itt a hormonok játszanak szerepet. Ha valaki nagyon érzékeny a stresszre (magas kortizolszint), akkor az erősítő edzés mellett relaxációs tanfolyamokat ajánlok, például quigongot vagy jógát.
Két tényező mindig meghatározó. test és lélek. Sok ember nagyon stresszes manapság. Ez hosszú távon megbetegedhet.
Ha az elsődleges cél a fogyás, akkor mindig ajánlom a kardió edzés ötvözését az erőnléti edzéssel, mivel ez bizonyíthatóan a legjobb eredményeket mutatja.
Tipp: hatékonyabban edzeni az EMS segítségével
Ha időt szeretne spórolni erősítő edzéssel, akkor többet kell megtudnia az EMS-ről. Az izmokat könnyű elektromos impulzusok stimulálják, ami elősegíti az izomépítést és gyorsabban illeszkedik.
Ahelyett, hogy egy órán át küzdene, 20 perc alatt végez az edzéssel. Ehhez csúsztasson egy szorosan illő öltönyt és végezzen testtömeg-gyakorlatokat. De nincs kedved stúdióba menni érte?
Egyre több olyan vállalat kínál EMS-eszközöket, amelyeket bérelni lehet.
A Stimawellnél minden felszerelést 3 hónapra nagyon kedvező áron bérelhet. A csomag tartalmaz egy öltönyt, vezérlőegységet, távirányítót és utasításokat.
Van egy ingyenes alkalmazás is. A virtuális oktatóteremben videókat nézhet és közvetlenül velük edzhet.
A művelet nagyon egyszerű, és kezdőknek is alkalmas.
Ha kíváncsi vagy, többet megtudhat a Stimawell weboldalán.
A szettel könnyen elfér a nappaliban. Edzhet, amikor és milyen gyakran akar.
Hogy egészségtelen-e a kétszeres edzés
Csak nem rajongok azokért, akik azt gondolják, hogy ehetnek, amit akarnak. A legjobb, ha alkoholt fogyaszt és dohányzik, majd azt gondolja, hogy a célokat csak edzéssel lehet elérni. Mint mondtam: 75% étrend.
De ha új ingereket szeretne beállítani, és előrehaladottnak számítanak (6 hónapnál hosszabb erő- és állóképességi edzés), akkor napi két alkalommal edzhet néhány hétig.
Általában kb. 3-4 hétre korlátoznám, mert kissé megterhelő a szervezet számára. És kerüld a stresszt:)
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Mit kell figyelembe vennie, ha kétszer szeretne edzeni
Az öt tippem, ha naponta kétszer is edzeni akarsz.
Naponta kétszer edzhet, ha ...
- ... már nem kezdők
- ... régóta végeznek erő- és állóképességi edzéseket
- ... ilyen (dupla edzésnapokon) mindenképpen fogyasszon eleget (BIA mérés az alapanyagcsere elemzéséhez)
- ... ne végezze túl sokáig az edzést (legfeljebb 3-4 hét)
- ... kezdetben csak az erő és az állóképesség kombinációját válassza
Következtetésünk
A napi kétszeri képzés jól alkalmazható szakemberek számára rövid idő alatt. Különösen a versenyek előtt használhatja ezt a taktikát. A kezdőknek kerülniük kell a túl sok testmozgást.