Mennyire hatékonyak a guggolás a saját testtömeg-útmutatójával
Guggolás saját testsúlyával: Japán tudósok tanulmányt végeztek egy 8 hetes guggolás gyakorlati programjának hatásairól. Jelentős változásokat láthat
Egy japán tanulmány a csak a saját testsúlyával guggolás hatásait vizsgálta a serdülő fiúk testösszetételének, izomerőjének és motoros fittségének mérési paramétereire. 94 fiú (13,7 +/- 0,6 év, magasság 1,60 +/- 0,09 m, súly 50,2 +/- 9,6 kg) vett részt a vizsgálatban. Ezenkívül véletlenszerűen felosztották őket egy képzési csoportba (n = 36) vagy egy kontroll csoportba (n = 58). Az edzőcsoport saját testtömegével (napi 100 ismétlés, 45 egység) 8 hétig teljesítette a guggolásokat.
Mértük a testösszetételt és az izmok keresztmetszetét
Az elülső combok testösszetételét és keresztmetszetét bioimpendancia-analízissel és ultrahanggal határoztuk meg. A térdhosszabbítók maximális szilárdságát és a sprint sebességét statikus myométerrel és nem motorizált futópaddal mértük. A kutatók kontaktlégszőnyeg segítségével rögzítették az ugrási magasságot a repülési idő alapján.
Miért olyan fontos a guggolás?
Ezért a jelen eredmények azt sugallják, hogy a saját testtömegével 8 hétig tartó guggolás hatékony módszer a testösszetétel, a térdhosszabbítók maximális szilárdságának és az ugróképesség javítására serdülő fiúknál. Ebből a tanulmányból azonban nehéz általános megállapításokat levezetni.
A guggolás hosszú távú hatása a testsúlyra
Egyértelmű, hogy az erő növekedése a saját testtömegével csak akkor magyarázható, ha a sportolók a kezdeti helyzetben gyengék vagy képzetlenek voltak. A hosszú távú edzésbeállítások ezután növelik az ellenállást.
Ez viszont nem garantálható egyedül a saját testsúlyának használatával, így további terheléseket kell igénybe venni! Ellenkező esetben nem várható az izmok és az idegrendszer további edzése, és a teljesítmény fejlődésének stagnálnia kell. Különösen a sebesség és az ugrási teljesítmény függ az erősségtől.
Könyvtipp a szerkesztőségtől:
Legyen Lithe Leopard - Javítsa az atlétikai teljesítményt, megelőzze a sérüléseket és enyhítse a fájdalmat
Legyen hajlékony, mint egy leopárd
Az egyik kedvenc könyvünk! Az emberek teljesíteni akarnak, de a hibás mozgásminták elzárhatják a testet. Ezeket a teljesítménykorlátozó tényezőket gyakran még a tapasztalt oktatók előtt is elrejtik. Egy letisztult leopárddá válva láthatóvá válik a láthatatlan. Mobilitás Kelly Starrett pápa ebben a könyvben mutatja be forradalmi megközelítését a mobilitás és a teljesítmény fenntartása terén, és elkészíti a hatékony és biztonságos mozgássorozatok fő tervét a sportban és a mindennapi életben.
Több száz lépésről lépésre bemutatott fotó nemcsak azt szemlélteti, hogyan kell megfelelően végrehajtani az olyan edzésgyakorlatokat, mint a felhúzások, guggolás, holtpontok, fekvőtámaszok, kettlebell lendítés vagy elkapás, tisztítás és rángatás, hanem azt is, hogyan lehet elkerülni vagy kijavítani a leggyakoribb hibákat. Kelly Starrett az emberi testet 14 zónára osztja, és mobilizációs technikákat mutat be, amelyekkel visszanyerheti mozgékonyságát.
A bestseller felülvizsgált kiadása, amelyet 80 oldallal bővítettünk, több tucat stratégiát kínál, amelyek kifejezetten az egyedi korlátozások, sérülések vagy tartós mozgási hibák kezelésére használhatók. 14 napos programmal az egész test ismét mozgósítható mindössze két hét alatt.
A könyvet közvetlenül itt, a boltban vagy az Amazon-on keresztül rendelheti meg.
forrás
A Journal of Sports Science and Medicine, 2013. 12., 60-65.