Mennyire jó az időszakos böjt valóban fogyókúra nélkül - nézd meg
Nyolc órán át lakmározni és éhezni a következő 16 órában? Vagy két egész nap böjtöl, és sajnálkozás nélkül élvezheti a hét hátralévő részét? Az időszakos böjt - más néven 16: 8 vagy 5: 2 étrend - jelenleg ez a tendencia. A Rákkutató Központ (DKFZ) és a Heidelbergi Egyetemi Kórház tudósai most részletesebben megvizsgálták az étrend formáját.
16: 8 vagy "sovány nyereség"
Ebben az időablakban napi 8 órát eszel. Böjt a fennmaradó 16 órában. A böjtöt általában egyik napról a másikra végzik, a reggelit pedig kihagyják, vagy délre halasztják. Ez azt jelenti, hogy 12 és 20 óra között eszel. Ha kihagyja a vacsorát, vagy előrehozza, akkor reggel 8 és 16 óra között eszel.
5: 2
Ebben a változatban az emberek 5 napig normálisan étkeznek. Két nap böjt vagy legfeljebb 500 kalória fogyasztása. Ebben az időkeretben készültek a tanulmányok, amelyek megerősítik az időszakos koplalás egészségügyi előnyeit.
19: 5
Az ilyen típusú szakaszos böjt követői 19 órás szünetet tartanak az evésben, és 5 órát engednek maguknak enni. Általában az emberek 5 és 10 óra között esznek.
ADF (alternatív napi böjt)
Az ADF-nél csak minden másnap eszel. Az egyik nap normálisan eszik, a következő maximum 500 kalóriát fogyaszt vagy akár 24 órán keresztül éhezik.
20: 4 vagy "Harcos étrend"
A 20: 4 diéta alatt naponta kicsi ételeket (kb. 500 kalóriát), este pedig egy nagy étkezést fogyaszthat. Az étkezőablak csak 4 óra hosszú. A 20: 4 diéta meglehetősen extrém példa az alultápláltságra, mivel minimális kalóriabevitelt igényel. A követők jellemzően a paleo diétát követik.
23: 1 vagy "Napi egy étkezés" (OMAD)
A böjt ezen extrém formájának követői naponta csak egy magas kalóriatartalmú ételt fogyasztanak.
Az időszakos böjt segít a fogyásban és elősegíti az egészséget - de nem jobb, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend, ezért a következtetés. A kutatók egy évig 150 túlsúlyos és elhízott résztvevőt vizsgáltak, akiket véletlenszerűen három csoportba osztottak.