Mennyire jók az étrend-kiegészítők
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
A világban
Fáradtnak és gyengének érzi magát, és a munkatársa éppen akkor vett szabadságot, amikor elfoglalt volt? Gondolod, hogy egy táplálék-kiegészítő ad némi energiát? Lehet, hogy nincs igazad. Tudja meg, mikor érdemes konzerv vitaminokat használni, és milyen kockázatokkal jár a gyakori használata.
A vitaminok fiatalok
Végül is miért van ekkora felhajtás a vitaminok és ásványi anyagok körül? Miért kell megbizonyosodnunk arról, hogy nem hagyjuk ki őket folyamatosan? Általánosan "antioxidánsokként" ismert, a normális testfolyamatokból származó káros termékek ellen küzdenek, és ha ezeket a termékeket magukra hagynák, akkor úgy néznénk ki és éreznénk magunkat, mint a 30-as éveinkben. A szövetek idő előtt elöregednek a káros anyagok támadása alatt, és bármikor leselkedhetnek a betegségekre.
Finom és egészséges
Bár a testnek olyan nagy szüksége van az antioxidánsokra, nem képes önmagában előállítani őket. Ezért eszi meg őket. Például egy marék zöld zöldség és 100 gramm hús biztosítja a szükséges vasat. Egy maréknyi olajos gyümölcs (dió) a bőrödnek rugalmassá válásához szükséges E-vitamint ad, míg egy vajjal ellátott kenyérszelet vagy egy sárgarépasaláta annyi A-vitamint tartalmaz, amennyire egy napra szükséged van. Színes gyümölcsök és zöldségek (paradicsom, áfonya vagy sárgarépa) tartalmazzák a legmagasabban az ásványi anyagokat és vitaminokat.
Ginseng, vitaminkomplexum, Ginkgo biloba ... Tudományos nevük van, amelyek arra gondolnak, hogy minden fáradtság megszűnik. A szakemberek figyelmeztetik, hogy ne essen olyan kiegészítők csapdájába, amelyek bármit is pótolhatnak. A rendszeresen kihagyott étkezés elveszett marad.
Egyetlen vitaminkomplexum sem juttatja be a szervezetbe a szükséges tápanyagokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet sokkal jobban asszimilálja az ételeket tartalmazó vitaminokat és ásványi anyagokat, mint a szépen csomagolt palackokból. Az orvosoknak van egy mondásuk: "csomagolt vitaminok az r hónapokban": október, november, december…
Ez azokat a hónapokat jelenti, amikor a testet túlterheli a kinti hideg, és a forró évszak erős fénye megüvegesíti (ami segíti a szervezetet a D-vitamin termelésében). Ez a jelzés adaptív. Sikerül mindent megszereznie a diétájából, és jól érzi magát? Akkor mire jó a tablettákra pénzt csak megelőzően költeni, még a szakemberek is kérik tőled.
A túlhajszoltaknak ajánljuk, nem a kapzsiknak
Ne szedjen kiegészítőket, ha úgy gondolja, hogy fáradt. Vagy ami még rosszabb, csak azért, mert eljött a hideg évszak. Hagyja, hogy az orvos döntsön helyetted! Ha a test már nem képes megbirkózni a napi stresszel, akkor a szakember egy adag energiatablettát javasol, tesztekkel együtt az állapotának valódi okának feltárására.
Általában a tablettákban koncentrált vitaminokat terhes nőknek, időseknek, lábadozó embereknek vagy intellektuálisan vagy fizikailag nagy erőfeszítéseket ajánlják. Azokat a gyermekeket, akik normális fizikai és értelmi erőfeszítéseket tesznek, de mindig fáradtaknak érzik magukat, nem szabad tablettákkal „tömni”. A vitaminok elrejthetik az állandó fáradtság valódi tettesét.
A felesleges vitaminok lerövidítik az életet
Az idei évben a koppenhágai egyetem dán tudósai által végzett kutatások azt mutatják, hogy a gyakran használt kiegészítők ellenkező hatást fejtenek ki: az élet meghosszabbítása helyett lerövidítik. A kutatási eredmények a béta-karotinoidokra (az A-vitamin prekurzorai), valamint az A- és E-vitaminokra vonatkoztak.
Ha a béta-karotinoidok hét százalékkal növelik az életrövidülés kockázatát, az E-vitamin négy, az A-vitamin pedig 16 százalékkal növeli ezt a kockázatot. Magyarázat: A szabad gyökök (a szennyezett környezet részecskéi, amelyek árthatnak nekünk) eltávolításával a kiegészítők felborítják a test természetes védekező mechanizmusát.
Szakemberünk
Dr. Carol Stanciu
alapellátási orvos
Az egészséges test mindent elvesz az étrendjéből. Csak különösebb erőfeszítések mellett szedhetők ilyen kiegészítők, de szükségszerűen az orvos beleegyezésével. Ha egy személy fáradtnak vagy gyengének érzi magát, akkor nem cél természetes táplálékkiegészítőket közvetlenül bevenni. Az étvágy hiánya vagy a fáradtság elrejtheti a különféle betegségeket.
Ugyancsak nem jó ötlet kihagyni az étkezéseket, és megpróbálni mindenféle vitaminnal és ásványi anyaggal kiegészíteni az ételhiányt. Olyan anyagokban reménykednek, amelyek nem a kiegyensúlyozott étrend pótlására készülnek.
Honnan veszi a természetes tápanyagokat?
A-vitamin (jó látásra, különösen éjszaka) - máj, narancssárga gyümölcs és zöldség (sárgarépa, őszibarack), sötét zöldség (spenót)
B-vitamin komplex (energiával tölti fel a testet) - teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, tojás, tej, hús, bab és borsó
C-vitamin (serkenti az immunitást) - citrusfélék, paprika, csipkebogyó, káposzta, paradicsom
D-vitamin (segíti a kalcium asszimilálódását) - tej, gabonafélék, hal, máj, tojás
E-vitamin (helyreállítja a szöveteket) - szardínia, dió, mag
K-vitamin (segíti a véralvadást) - brokkoli, szója, tejtermékek, zöldségfélék
Kalcium (erősíti a csontokat) - tej, sajt, lazac, szardínia, zöldségfélék
Vas (segíti az oxigén szállítását a tüdőből a test többi részébe) - vörös hús, szárított gyümölcs, sült burgonya, tojás, tonhal
Kálium (segíti az izmok és az idegrendszer működését) - banán, brokkoli, paradicsom, hámozott burgonya, szárított gyümölcs
Cink (immunitást nyújt) - sertés vagy marhahús, bab, borsó és mogyoró
Jó tudni.
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az anyáknál, akik terhesség alatt folsavat és vasat szednek, kisebb a kockázata annak, hogy rendellenességekben szenvedő gyermekeik születnek.
A tartós fáradtság elrejthet egy súlyos betegséget, a thalassémiát, amelyet az jellemez, hogy a test nem képes asszimilálni a vasat az étrendből.
Energia adag nagyszülők számára
Három évesen át kell gondolni az étrendet, mert a test már nem gyűjti össze mindazt, amire szüksége van az étrendből. Hogyan segít neki? Az első lépés: még változatosabbá kell tenni étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden tápanyag megvan a természetben. Orvosa étrend-kiegészítőkkel kombinálva elkészíti a táplálkozási programot.
Ebben a korban a probléma az, hogy sok vitaminkomplex tartalmaz olyan hatóanyagokat, amelyek kölcsönhatásba lépnek más gyógyszerekkel. Például az E-vitamin, a ginkgo biloba (természetes kiegészítő) vagy az aszpirin ugyanaz a hatás: hígítja a vért. Ezeknek a gyógyszereknek a kombinációja belső vérzéshez vezethet. Ne felejtsen el lemondani bármilyen kiegészítőről két-három héttel a műtét előtt.
Ha teste túl gyenge ahhoz, hogy egyedül a környezet káros összetevőivel küzdhessen, háziorvosa úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőket ad Önnek. A piacon számos olyan étrend-kiegészítő található, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat, vagy különféle növényi kivonatokat, aminosavakat vagy enzimeket tartalmaznak. Az adagolás módja a kiszerelés módjától függ: tabletták, por, rúd vagy ital.
Ha tablettákat szed, a legjobb, ha lenyeli, és nem rágja őket. A legtöbb tabletta-kiegészítő olyan réteggel rendelkezik, amely megvédi a gyomornedvektől a gyomorban, így a hatóanyagoknak ideje felszabadulni a szervezetbe.
Miután ez a film megsemmisült, a hatóanyagok egyszerre szabadulnak fel, és a test nem lesz képes asszimilálni őket. Soha ne vegyen éhgyomorra étrend-kiegészítőket, mert ezek nem asszimilálódnak a szervezetben, hanem azonnal kiürülnek a szervezetből.
Különösen ez a helyzet a B és C vitaminokkal, amelyek vízben oldódnak. Az A-, D-, E- és K-vitamin akár 24 órán át is tárolható a szervezetben. Otthon tartsa őket a kereskedelmi dobozban, sötét és hűvös helyen, például hűtőszekrényben. Ellenkező esetben minden hatóanyag elveszíti erejét.
Milyen lehetőségeid vannak
A vaszkuláris ginkgo kezelés növeli az élettartamot és késlelteti az agy öregedésének degeneratív folyamatait. A Ginkgo biloba, a fűzfa és a szerves szelén természetes kivonatai ajánlottak az agyi aktivitás serkentésére és a keringési rendellenességek enyhítésére. Ár: 39 lej, HelpNet gyógyszertárak - novemberben, amikor palackot vásárol, újabb ajándékot kap.
Az Omegactive az egyszeresen telítetlen (Omega 7 és Omega 9) és többszörösen telítetlen (Omega 3 és Omega 6) zsírsavak ideális kombinációja, amely rendkívül hasznos a szervezet anyagcseréjében, a szívbetegségek megelőzésében és az immunrendszer fellendítésében. Ár: 33 lej
Omega 3 multi-tabs for children - a kifejezetten a fejlesztés alatt álló gyermekek számára készített termék halolajból származó esszenciális zsírsavakat tartalmaz, halíz nélkül. A Muti-tabs Omega 3 KIDS kulcsszerepet játszik az idegrendszer fejlődésében, növeli a koncentráció erejét és a gyermekek tanulási képességét. Rágótabletta formájában kapható, kellemes aromájú fekete ribizli és cseresznye. Ár: 30 lej, 2NA Farm patikák
A Propol Pure (természetes propolisz kivonat, magas flavonoidkoncentrációval) és az Echina2-LMF (multifaktív liofilizált kivonat az Echinacea pallida gyökeréből) közötti kapcsolat miatt az ImmunoMix kapszulák funkcionális anyagokat nyújtanak, amelyek segítenek megerősíteni a szervezet immunrendszerét. Ár: 35 lej
Vigyázat, veszélyes kombinációk!
Bizonyos kiegészítők más kezelésekkel kombinálva katasztrofális egészségügyi hatásokkal járhatnak, ha nem is halálosak - figyelmeztetnek a szakértők. Soha ne kombinálja a kalciumot szívgyógyszerekkel, például digoxinnal, és kerülje a magnézium alapú kiegészítők gyomor savcsökkentőkkel (gyomorhurut) történő kezelését, amelyek ugyanazt az ásványi anyagot tartalmazzák. A kiegészítők veszélyesekké válnak, ha röviddel a műtét előtt vagy után veszik be őket.
Több mint tanácsos azt mondani az orvosnak, aki kezelést fog felírni, hogy Ön már természetes kiegészítőket szed.
Másrészt, amikor az orvos szükségesnek tartja vitaminizálni magát, hívja fel a figyelmét arra a tényre, hogy Ön bizonyos kezelést követ vagy bizonyos állapotban van. Például korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok E-vitamint szedő dohányosokat veszélyeztetik a rosszindulatú daganatok.
Szakemberünk
Dr. Ciprian Constantin
rezidens orvos cukorbetegség, táplálkozási és anyagcsere-betegségek, Alapítvány az Egészséges Étkezésért
A hideg évszak kezdetén még mindig sok zöldség és gyümölcs kapható, amely sikeresen képes biztosítani a napi táplálékadagot, amelyhez nincs szükség kiegészítőkre. Viszonylag gyakori gyakorlat a táplálék-kiegészítők ősszel és télen történő bevétele, de nincs tudományos támogatása.
Táplálék-kiegészítőket kell bevenni, ha a napi bevitel nem felel meg az ajánlott minimális értékeknek, ha a szervezet stressz alatt áll (műtét, betegség stb.), És az orvos javasolja az étrend kiegészítését, vagy ha egy betegség epizódjából felépül. Vannak speciális igényű emberek is.
Például az alkoholisták megnövekedett B-vitamin-anyagcserével rendelkeznek. A hiányosságoktól függően Önnek ajánlott egy "célzott" kiegészítést. Nincs a legjobb táplálékkiegészítő.