Mennyire legyen következetes az egészséges táplálkozást, táplálkozást és étrendet szolgáló étel
A táplálkozási szakemberek szerint az egyik oka annak, hogy hízunk adagméret, szóval az a kérdés, hogy mekkorának kell lenniük.
Az emberi testnek egyensúlyra van szüksége a fehérjék, a szénhidrátok és a lipidek között, de az ásványi anyagok és vitaminok napi szükségleteinek kielégítésére is.
A szakértők nagyra értékelik, mert a diéta, amelynek célja a fogyás, hogy egészséges legyen nemcsak az élelmiszer típusa és minősége számít, hanem az étel mennyisége és aránya is.
Adagméretek
Hús vagy azzal egyenértékű
Ebben az esetben két adag ajánlott a nap folyamán, de mindig különböző típusú húsokat kell választania. Egy adag 100-125 gramm halat vagy sovány húst (pulyka, csirke) készít.
Két tojás 60 gramm sovány sonkának felel meg.
Tejtermékek
Ha szereti a tejterméket, akkor legfeljebb napi három ilyen adagot javasol. Egy adag 40 gramm sajtot vagy 125 gramm sima joghurtot vagy egy pohár 200 milliméter sovány tejet jelenthet.
A zöldségeket nyersen vagy főzve kell fogyasztani minden étkezéskor
Egy adag 200-250 gramm, a kalóriák számától függően. Például egy sült burgonya adagja nem haladhatja meg a 100 grammot, de a zöldbab adagja elérheti a 250 grammot.
Azt is tudni kell, hogy egy adag borsónak 150 gramm súlyúnak kell lennie, de a brokkoli vagy a karfiol adagja elérheti a 300 grammot.
A friss gyümölcsöt naponta két-három adagban kell megenni
Egy adag 120-150 gramm nettó súlyt vagy egy pohár gyümölcslevet jelent. A gyümölcsök esetében pedig a zöldségekre alkalmazott mennyiségi elvet követik, a kalóriaértéktől függően.
Szakértők becslései szerint a két fő étkezés során meg kell enned egy bizonyos típusú keményítőt tartalmazó ételeket. A kategóriába tartozik a rizs, a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a tészta, a kenyér. Egy adag egyenlő egy szelet kenyérrel, illetve 30 gramm, legfeljebb 120 gramm burgonyával, rizzsel, babgal, elkészítés után lemérve.
zsírok
A zsírok tekintetében a vaj mennyisége nem haladhatja meg a napi 10 grammot, vagy egy evőkanál sovány tejszínt és két evőkanál növényi olajat.