Mennyire normális a súlygyarapodás a terhesség alatt Természetes születés
A terhesség alatti súlygyarapodás sok terhes nő számára komoly aggodalomra ad okot. Mennyit kell híznia terhesség alatt, valamint a terhes nők kategóriáinak részletes információit és hasznos tippeket itt talál.
Mennyit kell átlagosan hízni terhesség alatt
Terhes állapotban az egyik legfőbb gond az, hogy megtudja, milyen súlyt kell növelnie ebben az időszakban, hogy születése után ne legyen nehéz megszüntetni. Normális paraméterek mellett a súlygyarapodás teljesen normális, mert a gyermeknek elegendő tápanyagra van szüksége a megfelelő fejlődéshez (ez számos folyamatban hasznos a csontfejlődéstől a kognitív fejlődésig, a bőrképződésig, szem és emésztőrendszer). De a kismamák által gyakran elhanyagolt egyik szempont az, hogy nem kell két emberért enniük.
Ha kíváncsi arra, hogy mennyire egészséges a terhesség a terhesség alatt, az az igazság, hogy ez egyik embertől a másikig függ, és ezzel kapcsolatban egyedüli ajánlásokat tehet az orvos, aki figyeli a terhességét. Számos olyan tényezőt kell figyelembe venni, amely figyelembe veszi a terhesség optimális súlyát, például a teherbe esés előtti súlyt, az általános egészségi állapotot és az alak típusát, a szülni kívánt gyermekek számát. Ezenkívül a súlygyarapodás mértéke számos tényezőtől függ, mint például az anyagcsere, a fizikai aktivitás szintje és az öröklődés.
Általánosságban elmondható, hogy a terhesség első 3 hónapjában 1-2 kg/hónap, a terhesség többi részében pedig heti 0,5 kg-ot kell felszedni. Fontos, hogy többszörös terhesség esetén nagyobb legyen a súlygyarapodás, mivel ezek a gyermekek általában idő előtt születnek, és nagyobb súlyúak az egészségük szempontjából. Ezért előfordulhat, hogy napi 3000-3500 kalóriát kell fogyasztania.
Egygyermekes anyáknak:
- Alacsony súlyú terhes nő, összefüggésben a magassággal, a BMI 18,5 alatt, a súlygyarapodás 13-18 kg-ot jelzett
- A magassághoz viszonyított normál súlyú terhes, BMI 18,6-24,9, a súlygyarapodás 11,5-16 kg-ot jelzett
- Túlsúlyos terhes nő, összefüggésben a magassággal, BMI 25-29,9, a súlygyarapodás 7-11,5 kg-ot jelzett
- Elhízott terhes nő a magassággal, a BMI-vel 30 felett, a súlygyarapodás 5-9 kg-ot jelzett
Ikrek vagy ikrek vagy több gyermek:
- Alacsony súlyú terhes nő, összefüggésben a magassággal, a BMI 18,5 alatt, a súlygyarapodás 17-25 kg-ot jelzett
- A magassághoz viszonyított normál súlyú terhes, BMI 18,6–24,9, a súlygyarapodás 14–23 kg
- Túlsúlyos terhes a magassághoz viszonyítva, BMI 25-29,9, 14-23 kg
- Elhízott terhes nő a magassággal, a BMI-vel 30 felett, a súlygyarapodás 11-19 kg-ot jelzett
Amikor problémát jelent a súlygyarapodás a terhesség alatt
A kutatások azt mutatják, hogy a terhesség kezdetétől fogva túlsúlyos nőknek fel kell hízniuk néhány plusz kilót, de a túlsúly alapos figyelemmel kísérésével. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a túlsúlyos nőknél nagyobb a magas vérnyomás és a terhességi cukorbetegség kockázata, a túl idős gyermek (makrosomia), amelyek mind az anya, mind a baba számára potenciális problémát jelentenek a terhesség alatt és után (császármetszést jelezhetnek) . Egy 2015. novemberi tanulmány kimutatta, hogy az amerikai anyák 47% -a nagyobb súlyt kapott a terhesség alatt, mint kellene, ezzel egészségügyi problémákat téve ki magának és gyermekének.
Azokat a nőket, akiknek nincs túlsúlyos antepartumuk (minden ötödik nő), orvosnak ellenőriznie kell, hogy elegendő súlyt nyerjen-e az egészséges terhesség kialakulásához. Esetükben megnő az idő előtti szülés és a normálisnál kisebb gyermek születésének esélye.
Itt van a terhesség alatt a súly megoszlásának részletes magyarázata (feltételezve, hogy a csecsemő születésekor 3,5 kg, és az anyának a terhesség előtt normális súlya volt, 13 kg-ot felhalmozva): a gyermek tényleges súlya 3,5 kg, melltömeg 1 kg, méhtömeg 1 kg, placenta súlya 0,7 kg, magzatvíz a méhben 1 kg, megnövekedett vérmennyiség a szervezetben 1,6 kg, egyéb testnedvek 1,6 kg, zsírlerakódások 3,4 kg.
Tippek terhes és egészséges kismamáknak
Először is fontos, hogy konzultáljon szakorvossal, aki ajánlásokat fogalmaz meg mind a terhességi étrend tartalma, mind az ebben az időszakban jelzett súlygyarapodás tekintetében. Ha problémái vannak (alul- vagy túlsúlyosak), akkor azt javasolhatja, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez az egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez.
Nyilvánvalóan növelnie kell a kalóriabevitelt terhesség alatt, de elengedhetetlen, hogy ezek az extra kalóriák jó minőségűek legyenek, és ne ürítsék ki az egészségtelen ételekből származó kalóriákat. A normál testsúly alatti terhes nőknek naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, elegendő mennyiséget a terhesség első 5-6 hónapjára. Az utolsó trimeszterben, amint a baba gyorsabban növekszik, további 200-300 kalóriára lehet szükség (egyes források szerint 500). Válasszon egészséges ételeket, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és fehérje (sovány hús, hal, tojás és hüvelyesek), és hagyjon fel gyorsétteremmel vagy édes desszertekkel. Kerülje a zsíros ételeket és a sót, amikor ételeket főz vagy tálal (hozzájárul a vízvisszatartáshoz).
A terhes nők általában jobban érzik magukat, ha 3 nagy étkezés helyett napi 6 kis ételt fogyasztanak. Győződjön meg róla, hogy ébredés után azonnal eszik, minőségi fehérjével kezdve a napot. A terhesség utolsó trimeszterében az extra kalóriáknak gyümölcsökből, diófélékből és zöldségekből kell állniuk, amelyek rendkívül fontos gyümölcslevek (gazdag C-vitaminban), valamint tejtermékek (túlsúlyos vagy elhízott terhes nők számára fölözve). Ne felejtsük el a napi gyakorolt fizikai gyakorlatokat, ha megkapjuk az orvos jóváhagyását (az erőfeszítés intenzitását és időtartamát illetően). Ezek biztosítják, hogy az Ön által fogyasztott extra kalóriák izommá és nem zsírokká váljanak. Szülés után is gyorsan fogyhat, ha tovább folytatja a testmozgást.
A fokozatos súlygyarapodás a siker kulcsa. Annak ellenőrzésére, hogy mennyit kell híznia a terhesség alatt, meg kell mérnie magát a nap azonos időszakában, és ugyanolyan típusú ruhákat kell viselnie, ugyanazt a mérleget kell használnia, és hetente egyszer meg kell mérnie magát (gyakrabban nincs feltüntetve).
Ne feledje, hogy ha a második trimeszterben hetente több mint 1,5 kg-ot, a harmadikban pedig több mint 1 kg-ot hízik, anélkül, hogy túlzottan étkezne, az a preeclampsia jele lehet, és konzultálnia kell orvosával.