Mennyire segíthet a jó táplálkozás a depresszióban.Az akut magánklinika pszichiátria, pszichoterápia számára
A depresszió kezelésében a táplálkozást gyakran alábecsülik. A D-vitamin és az omega-3 zsírsavak megelőző és támogató hatásúak lehetnek a kezelés során. Más élelmiszerek, például a banán, a kakaó, a spárga és a petrezselyem pozitív hatásának jelei is vannak.
Az egészséges étrend nemcsak fitté és karcsúvá teszi. Hangulatunkat a megfelelő étel kiválasztása is pozitívan befolyásolhatja. A koffeinhez hasonló anyag, a teobromintartalma és a magas szeléntartalma miatt a kakaó igazi felvétel. "Kimutatták, hogy ez a nyomelem kiegyensúlyozza a hangulatváltozásokat, és erősíti az agyat és az idegrendszert" - mondta dr. med. Johann Peter Schrettenbrunner, a depresszióval foglalkozó Schlossparkklinik Dirmstein főorvosa. A tudatos táplálkozás nem csak enyhe hangulatok esetén érdemes: "Tanulmányok kimutatták, hogy a depressziós állapot kockázatát a kiegyensúlyozott étrend csökkentheti" - hangsúlyozza a pszichoszomatikus orvoslás, a pszichiátria és a pszichoterápia szakembere. "És még létező betegség esetén is bizonyos ételek rendkívül hasznosak." A tudósok az egész világon jelenleg foglalkoznak a pontos kapcsolatokkal: A „táplálkozási pszichológia” kifejezés összefoglalja az összes olyan tanulmányt és kutatást, amely a táplálkozás mentális állapotunkra gyakorolt hatásával foglalkozik.
A reggeli fagylalt visszatér
A kiegyensúlyozott étrend a reggelivel kezdődik. A tojás, amelyet évek óta koleszterinbombaként rontottak el, most új kitüntetéseket kap: A szakértők a kerek csirketerméket esszenciális aminosavai, ásványi anyagai és nem utolsósorban D-vitamin-tartalma miatt igazi „idegtáplálékként” értékelik. Mert "A tanulmányok azt mutatják, hogy a depresszióban szenvedő betegeknél gyakran túl alacsony a D-vitamin szint" - mondja dr. Schrettenbrunner saját klinikai megfigyeléséből - és ezzel megerősíti a különféle vizsgálatok eredményeit. Ennek a hiánynak a kompenzálása érdekében a szakember azt javasolja pácienseinek, hogy minél gyakrabban járjanak sétálni - főleg a felhős évszakban - a D-vitamint tartalmazó ételek mellett (ideértve a tojásokat és sajtokat, például Gouda, vagy olyan halakat, mint az angolna és a hering). Mivel a D-vitamin 90 százaléka az UV sugárzás, vagyis a napfény hatására képződik a bőrben. Tehát szélsőségünkben sivárnak tűnik, különösen a gyenge fényviszonyok idején. A túl kevés B-vitamin negatívan befolyásolhatja a hangulatot is. A hiányt ellensúlyozhatja a tenger gyümölcseinek, de a banán, a leveles zöldségek és a hüvelyesek gyakori fogyasztása is.
A magnézium segít ellazulni
A tudomány legújabb állása szerint úgy tűnik, hogy nemcsak a vitaminhiány képes elősegíteni a depresszió kialakulását. Más fontos tápanyagok, például ásványi anyagok és aminosavak hasonló hatással vannak. "Ezek képezik az alapját a szerotinnak és más neurotranszmittereknek" - magyarázza dr. Schrettenbrunner "hírvivő anyagok, amelyek többek között döntő fontosságúak a jó alvás és a kiegyensúlyozott hangulat szempontjából". Különösen a magnéziumban van szó. „Ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen az izmok és az idegek működéséhez és ellenőrzéséhez. Megfelelő mennyiségben ez is ellazulhat ”- mondja dr. Schrettenbrunner. Jó ok arra, hogy felszolgáljuk a lencselevest, amelyet gyakran „szegény emberek ételének” minősítenek. Sok káliumot és értékes növényi anyagot is tartalmaz. A teljes kiőrlésű termékek és a tej is jó magnéziumszállító.
Lazac és tonhal - a természetes antidepresszáns
Nyílt titok, hogy az omega-3 zsírsavak rendkívül értékesek a szív és a keringés szempontjából. Természetes antidepresszánsként kifejtett pozitív hatása kevésbé ismert. Különösen a diónak és a zsíros tengeri halaknak, például a lazacnak és a tonhalnak kell minél gyakrabban szerepelnie az étlapon. A folsavtartalmú ételek, például a spenót és a spárga, a petrezselyem, a brokkoli, a tojás és a tej is hangulatjavító hatásúak lehetnek. És még egy jó tipp a szakértőktől: "Egyél kiegyensúlyozott étrendet a lehető legkevesebb cukorral és sóval - és nagyon tudatosan" - mondja dr. Schrettenbrunner. És ha lehetséges, ne nézzen tévét, ne kapcsoljon be számítógépet vagy okostelefont. Mert szórás nélkül minden egyes falatot minden érzékkel meg lehet kóstolni - tiszta élvezet, amely nemcsak az ínyencek körében emeli a hangulatot.