Mennyire tisztán kell képeznem a SMARTGAINS-t
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Ebben a cikkben néhány olyan nézettel kívánunk foglalkozni, amelyek nem biztos, hogy általánosak.
Tiszta minek?
A súlyzós edzésen nem kapsz érmet a legszebb kivitelezésért, akkor mire szolgál ez az egész? Ha közelebbről megvizsgáljuk a témát, két fő érvre oszthatjuk fel. Ezek az edzés hatása és a biztonság.
Edzés hatása
Egyes gyakorlatokban hanyag végrehajtással nagyobb súlyt tudsz kezelni, ezt mindenki jól tudja. De vajon ez nagyobb súlyt és növekedést eredményez nekünk? A válasz: teljes mértékben a gyakorlattól és a pontos végrehajtástól függ. A bicepsz göndörítésével valószínűleg nem előnyös sokkal nagyobb súlyt lendíteni, mint amennyi tisztán lehetséges lenne. A feszültséget más izmok építik fel és veszik fel, és nem éri el a bicepszet. Ez megnehezíti az egész számszerűsítését (olvassa el: nem tudjuk, hogy jobbak lettünk-e vagy csak nagyobb lendületet vettünk igénybe). Előnyös lehet azonban, ha egy vagy két ismétlést kijuttatunk a szett végén úgy, hogy minimális lendülettel hozzuk fel a súlyzót, és lassan leengedjük saját izomerőjével. Nincs szükség többre. Általában nem kell koncentrikus izomelégtelenségre edzeni a maximális növekedés elérése érdekében, akkor ez az egy vagy két erőltetett excentrikus ismétlés több mint elegendő. Ez egy klasszikus eset, amelyben hasznot húzhatunk az egyszerű hamisításból.
De vannak olyan esetek is, amikor csalással tömegesen csökkentjük az edzéshatást, például ha reméljük, hogy a szüneteltetett gyakorlatok átkerülnek a nem szünetelt változatokba is. Tipikus példa itt a fekvenyomás, nem a tricepsz korlátozza, amikor a súlyzó a felfelé irányuló mozgás közepén megáll, hanem azért, mert nem lehet elég gyorsan eltávolodni a mellkastól. És pontosan ez az, amit tehet a fekvenyomással, a mellkasán lévő töréssel. Annak érdekében, hogy ez a változat meghozza gyümölcsét, fontos, hogy tisztán végezzük. Ha az alapértelmezett érték két másodperc a mellkason, akkor annak ennyire hosszúnak kell lennie. Minden egyes ismétlés minden egyes mondatban. Ehhez kissé le kell csökkentenünk a súlyt. Ha a túl nagy súly miatt lerövidítjük a szünetet, akkor visszatérünk a szokásos fekvenyomáshoz, és nem erősítjük meg a leggyengébb pontot - a gyakorlat elveszíti célját.
Biztonság
Következtetés
Véleményünk szerint minél összetettebb egy gyakorlat és minél nagyobb súlyt mozgatsz, annál tisztábbnak kell edzened. A tökéletes technika azonban nem béníthatja meg a haladást, 50 kg-mal minden tanulónak jó technikája lehet, a művészet az, hogy 100 kg-mal is fenntartja azt, és ehhez el kell menned, ameddig betörni készül. A nap végén minden gyakorlatot külön-külön kell értékelnie, hogy megtudja, milyen tisztán kell végrehajtani. Reméljük azonban, hogy néhány olyan szempontot megvitattunk, amelyek egyesek számára újdonságot jelentenek.