Mennyire van értelme a gyomor zsírszelektív csökkentésének tanfolyamának?
Mindjárt itt a nyár, és a tél folyamán felhalmozott felesleges fontokat még nem dolgozták le. Ez a helyzet sokak számára ismerősnek hangzik. Különösen a csúnya hasi zsírnak kell eltűnnie a tervezett nyári vakáció előtt. Sok fitnesz vásárló szelektív zsírcsökkentést szeretne, és a hasi gyilkos tanfolyamokat látja az optimális megoldásnak. De elegendő a tiszta hasizom edzés?
Csoportos tanfolyamok a fitnesz- és egészségstúdiók tagjai által kedvelt ajánlat. A csoportos edzések 2017 óta a globális fitnesz trendek top 20-ban (6. hely) vannak. 2020-ra az egyik szerint jelenlegi felmérés a 3. helyen és egyértelműen a a fitnesz- és egészségstúdiók legfontosabb ajánlatai (Thompson, 2019, 13. o.). A fitneszlétesítmények körülbelül 71 százaléka támaszkodik csoportos edzésekre, a láncüzemeltetők pedig akár 90 százaléka (Thompson, 2019, 32. o.). Különböző állóképességi és erőorientált tanfolyamok léteznek a teljesítmény vagy az egészség javítása érdekében. Az úgynevezett A hasi gyilkos tanfolyam az erőorientált tanfolyamok egyike, és általában 10-20 perces tiszta hasizom edzés. Az ajánlat különösen vonzó azok számára, akik szilárd és meghatározott gyomrot várnak tőle. E cél elérése érdekében azonban néhány fontos szempontot figyelembe kell venni.
Edzés célja: feszes és izmos gyomor
A külső megjelenés szempontjából a testösszetétel a testtömegnél vagy a súlynál meghatározóbb. Ezért nem kívánatos, ha kényszeresen akarunk elérni egy bizonyos testtömeget - ésszerűbb, hogy csökkentse a testzsír százalékát és a Növelje a vázizom tömegének százalékos arányát. Ezáltal az izmok tisztábban megjelennek, és a megjelenés jelentősen megváltoztatható.
A testzsír százalék csökkentése az egyik negatív energiamérleg szükséges, vagyis több energiát kell fogyasztanunk, mint amennyit az étellel fogyasztunk. Ezt alapvetően háromféleképpen érjük el:
1) Energia fogyasztásh több fizikai aktivitás révén növekedés
2) kevesebb energia étellel felvesz
3) a kombináció a két fent említett pont közül
Elvileg az egészséges felnőttek mind a három változattal elveszíthetik a testzsír tömegét. Mégis az A diéta (negatív energiaegyensúly) és a megnövekedett energiafogyasztás kombinációja a megnövekedett fizikai aktivitás révén (pl. Erősítő edzés) egyértelműen előnyben kell részesíteni. ennek oka az tiszta étrenddel szintén zsírmentes massza, amely nagyrészt izomtömegből áll, elveszett mehet. Ennek a nemkívánatos mellékhatásnak az elkerülése érdekében azzá válik csökkentett kalóriatartalmú étrend esetén a súlyzós edzés ajánlott (Toigo, 2019, 303-321. O.). Ebben az esetben az erőnléti edzés, mint gyakran feltételezik, nem a felhalmozódást szolgálja, hanem inkább A metabolikusan aktív izmok megőrzése. Ezen túlmenően a szerzők Miller, Mull, Aragon, Krieger és Schoenfeld (2018) azt mutatják, hogy az étrend és az erőnléti edzés kombinációja a zsírtömeg nagyobb csökkenését okozza egyedül a diétához képest.
Ha szem előtt tartja, hogy az izomtérfogatnak viszonylag nagynak és a zsírmennyiségnek viszonylag kicsinek kell lennie a külső megjelenéshez, akkor az erőnléti edzés és a negatív energiaegyensúly kombinációja elérheti a feszes és izmos gyomor kívánt sikerét. A zsírtömeg csökkentésével és az izomtömeg fenntartásával az izmok most már tisztábban jelennek meg. Az izom keresztmetszetének egyszerűsített ábrázolása (lásd 1. ábra) azt mutatja, hogy a zsírtömeg jelentősen csökkenthető az erőnléti edzéssel kombinált étrenddel. A csont és az izom felülete itt változatlan marad.