Mennyit fogyaszthatunk kávét naponta, egészségünk veszélyeztetése nélkül; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te

Hogyan kezdődik a tökéletes reggel a legtöbbünk számára? Egy csésze kávéval! De mennyi kávét ihatunk naponta, egészségünk veszélyeztetése nélkül?

Sokunk számára a kávé tabut cigaretta. A kávé a napi energiaadagunk, és megspórol minket, ha nem tudtunk eleget aludni. Nem hiányzik, de amikor kimegyünk, akkor a kávé az első, amit megrendelünk.

A kávé egészségügyi előnyei

A cukor vagy tej nélküli kávé egészséges. És az egyre növekvő energiával való kapcsolat nem mítosz - a kávé segít abban, hogy éberebbek, energikusabbak legyünk és könnyebben tudjunk koncentrálni.

A kutatók azt találták, hogy a kávébabokban több száz természetes anyag található, amelyek pozitív hatással vannak a szív és az agy rendszerére.

A kávéban található természetes vegyületek közül sok hatékony antioxidáns a sejtek védelmében a szabad gyökök romboló hatása ellen.

Egy japán tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta legalább egy csésze sima kávét megittak, csökkentették az agyi vérzés kialakulásának kockázatát, ill. stroke akár 20% -kal. A kávé egészséges ital marad, ha koffeinmentes. Valójában a tudósok azt mondják, hogy a túl sok koffein kiszáradáshoz és fokozott szorongáshoz vezethet, ezért az erősebb kávé inkább szolgálatot jelent a szervezet számára, mint előny.

A túlzott kávéfogyasztás következményei

A koffeintartalom miatt a felesleges kávénak mellékhatásai is lehetnek: szédülés, hőhullámok, álmatlanság és szorongás. Nem beszélve azokról a mellékhatásokról, amelyek akkor jelentkeznek, amikor bizonyos állapotoktól szenvedünk, amelyek esetében a koffein nem ajánlott: magas vérnyomás, pikkelysömör és seborrheás dermatitis, gyomor reflux stb.

Mennyit fogyaszthatunk kávét naponta, annak koncentrációjától függően

Szakértők szerint napi 400 mg koffeinre kell korlátoznunk magunkat. Ha közepes koncentrációjú kávét készítünk, ez napi 5-6 csészét jelent, vagy ha nagy csészékben iszunk kávét, legfeljebb 2-3 csésze. A szabály csak egészséges felnőttre vonatkozik. Ha tömény kávét iszik, például eszpresszót, napi 3 csésze (vagy másfél csésze) elegendő.

A kávéfogyasztás pozitív asszociációi

Tehát itt van, hogy mennyi kávét kell fogyasztanunk, attól függően, hogy milyen betegségeket szenvedünk

- A kávé csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ennek a hatásnak az eléréséhez napi 4-6 csésze kávéra van szükség - állítják amerikai kutatók a Journal of the American Medical Association;

- serkenti a központi idegrendszert (agytevékenység) és növeli az adrenalin szintjét a vérben. Így növeli az energiát és csökkenti az álmosságot - hogy éberek legyünk a nap folyamán, az amerikai szakemberek azt javasolják, hogy óránként 75 ml kávét fogyasszanak (ami egy kis csészének felel meg), a reggel nagy mennyiségű fogyasztás kárára;

- hat a vérnyomásra. Pontosabban a maximális értékek növekedéséhez és a minimális értékek csökkenéséhez vezet (a vérnyomás nem haladhatja meg a 140/90 Hgmm-t) - szívritmuszavarokban szenvedő embereknél figyelmet kell fordítani, a fokozott kávéfogyasztás súlyosbíthatja ezt az állapotot;

- megakadályozza szív-és érrendszeri betegségek - a hatás a kávéban található antioxidánsoknak köszönhető, amelyek csökkentik az erek gyulladásszintjét. Egy holland kutatók által a Journal of the American Heart Association folyóiratban közzétett tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik napi 2-4 csésze kávét fogyasztanak, 20% -kal alacsonyabb a szívbetegség kockázata, mint azoknak, akik többet vagy kevesebbet fogyasztanak. A kávé ugyanakkor csökkenti a fejlett prosztatarák, a Parkinson-kór és a demencia kockázatát.

Minden test másképp reagál a kávéfogyasztásra

A kávéfogyasztás előnyös lehet az egyik ember számára, és mérgező a másik számára. Például azoknak, akik általában stresszes helyzetben vannak, óvakodniuk kell ettől a külső ingertől, amely csak tovább "feszíti" az idegeiket és "vágtatja" a szívüket. Ha fáj a fejed, és gondjaid vannak azokra a napokra koncentrálni, amikor nem iszol kávét, akkor nagyon valószínű, hogy az úgynevezett függőségben szenvedsz.

Szakértők szerint azonban a kávéfüggőség valójában nem létezik. A szervezet gyorsan alkalmazkodik a koffein hiányához, és ebben a tekintetben hasznosak a magnézium-kiegészítők.

Íme néhány szabály, amelyet be kell tartanod:

1. Kerülje a kávéfogyasztást délután 5 óra után, mert a kávé szorongást és álmatlanságot vált ki.
2. Mindig kövesse a test reakcióit. Ha ok nélkül szorong, próbálja csökkenteni a kávét
3. Vásároljon minőségi kávét. Még ha többe is kerül, sokkal jobb tudni, hogy 100% -ban természetes kávét iszol, mint tudni, hogy festékeket és adalékanyagokat iszol.
4. Ne adjon hozzá cukrot vagy tejet, és próbáljon egészségesebb lehetőségeket választani.
5. A kávé hatása egy idő után elmúlik, ezért ha több kávét iszol, el kell osztanod a fogyasztásodat a nap folyamán, hogy ne vigyük túlzásba.

---