Mennyit kell inni naponta

A víz elengedhetetlen a jó egészséghez, de az igények egyénenként változnak. Az alábbiakban néhány megfigyelést talál, amelyek segítenek a megfelelő hidratálásban.

Mennyi vizet kell innunk naponta? Egyszerű kérdés, összetett válasz. A kutatások sok ajánlást tártak fel az évek során, de az az igazság, hogy a vízigénye sok tényezőtől függ, beleértve az egészségét is, mennyire aktív és hol él.

Bár nincs egy mindenki számára megfelelő tápszer, a szervezet folyadékigényének megismerése segít megbecsülni a napi elfogyasztandó víz mennyiségét.

A víz előnyei vagy Miért kellene vizet inni?

A víz az emberi test fő kémiai vegyülete, amely a testtömeg közel 70% -át teszi ki. A test minden rendszere a víztől függ. Például a víz eltávolítja a méreganyagokat a létfontosságú szervekből, a tápanyagokat a sejtekbe juttatja, és nedves környezetet biztosít a fülnek, az orrnak és a toroknak.

A vízhiány kiszáradáshoz vezethet, amely állapot akkor fordul elő, amikor a szervezetben nincs elegendő víz a normális működéshez. Még egy kis kiszáradás is lemerítheti az energiát, fáradtnak érezheti magát.

A kutatások azt mutatják, hogy testünknek legalább 2 liter vízre van szüksége a toxinok eltávolításához és az agy optimális paraméterekben történő működésének elősegítéséhez. Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, az energiaszinted következetesebb lesz (délután nem fogsz szédülni, a nap végén pedig megbirkózol a szokásos fáradtsággal); sokan, akik megértették, hogy folyadékot kell inniuk, koncentrációs képességük növekedéséről is beszámoltak.

Azok, akik emésztési problémákkal küzdenek, mint például irritábilis bél szindróma vagy székrekedés, azt mondják, hogy állapotuk javul, amint megnő a vízbevitel a szervezetben. A bőrnek csak nyernie kell a vízből - sugározni fog, és mivel a haj gyökerében lévő sejtek is hidratálódnak, beleértve a haját is ragyogni fog!

Mennyi víz kell?

Minden nap lélegzéssel, izzadással, vizelettel és ürítéssel távolítja el a vizet. A test normális működése érdekében meg kell pótolnia a víztartalékát italokat és vizet tartalmazó ételeket fogyasztva.

Ebből adódóan, mennyi vízre van szüksége egy normális, egészséges felnőttnek, mérsékelt körülmények között él? Az Amerikai Orvostudományi Intézet a következő értékeket határozta meg:

férfiak esetében a napi vízbevitel 3l (kb. 13 pohár) legyen naponta
a nőknek naponta 2,2 literet (azaz 9 pohár) kell fogyasztaniuk.

Mi történik a napi 8 pohár vízzel?

Mindannyian hallottunk a napi 8 pohár víz elfogyasztásáról. 8 pohár víz 2l körüli mennyiséget jelent, azaz csak 1 pohárral kevesebb a fenti ajánlásoknál. Bár a 8 üveges szabálynak nincs tudományos támasza, továbbra is népszerű, mert könnyen megjegyezhető.

Vízigényünket befolyásoló tényezők

Előfordul, hogy a nap folyamán meg kell változtatnia az ivott víz mennyiségét attól függően, hogy mennyire aktív vagy, milyen éghajlaton vagy, milyen egészségi állapotban vagy milyen változásokon megy keresztül a tested: ha terhes vagy szoptat.

Fizikai erőfeszítés. Ha edzőterembe jár, vagy bármilyen olyan tevékenységbe keveredik, amely izzadságot okoz, akkor extra vizet kell innia a folyadékveszteség ellensúlyozására. 400-600 ml (2-3 pohár) vízfelesleg elegendő, ha könnyű gyakorlatokat gyakorol, de az 1 óránál tovább tartó fizikai erőfeszítés (például egy maratonon való részvétel) nagyobb vízfogyasztást igényel. A napi adag mellett a folyadék mennyisége attól függ, hogy mennyit izzad a tevékenységek során, valamint az elvégzett gyakorlatok időtartamától és típusától. Az intenzív testmozgás időszakában használhatja a sportitalokat, mivel ezek nátriumot tartalmaznak, helyettesítik az izzadással eliminált sókat és csökkentik a hyponatremia (csökkent plazma nátriumkoncentráció) esélyét, amely életveszélyes állapot.

Környezet. A forró vagy párás időjárás miatt izzad, ami extra folyadékkészletként jelentkezik. A szobák fűtött levegője télen kiszáríthatja a bőrt. A 2500 m-nél nagyobb magasságok vizelést és gyors légzést okoznak, még nagyobb mértékben felhasználva a test vízkészleteit.

Orvosi betegségek és betegségek. Ha láz, hányás vagy hasmenés van, a teste extra folyadékot veszít. Ezekben az esetekben orvosa javasolhat orális rehidrációs oldatokat, például Gatorade vagy Powerade. Ha vizeletspektrum-rendellenességei vagy vesekövei vannak, orvosa további folyadékbevitelt javasol. Másrészt egyes betegségek, például szívelégtelenség, néhány vese- és májbetegség, a szövetekben a vízvisszatartás révén jelentkezhetnek, ebben az esetben az orvos javasolja a szervezet vízbevitelének csökkentését.

Terhesség és szoptatás. A terhes vagy szoptató nőknek több folyadékra lesz szükségük ahhoz, hogy hidratáltak maradjanak. Speciális folyadékbevitel javasolt a szoptatás alatt. Az Amerikai Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a terhes nők napi 2,3 liter folyadékot fogyasszanak, és azok, akik napi 3,1 litert szoptatnak.

Vízforrások

Korlátozza az üdítők fogyasztását!

Bár nagyon jó ötlet, hogy mindig egy üveg víz legyen az asztalon, tudnia kell, hogy a víz más forrásból is származhat. Amit eszel, jelentős mennyiségű vizet fogyaszt, átlagosan a becslések szerint az étel a napi fogyasztáshoz szükséges mennyiség 20% -át hozza. Például sok gyümölcs és zöldség, például dinnye vagy paradicsom, több mint 90% vizet tartalmaz.

Ezenkívül az olyan italok, mint a tej és a gyümölcslé, többnyire vizet tartalmaznak. Még a sör, a bor vagy a koffeintartalmú italok - például kávé, tea vagy szénsavas italok - is hozzájárulhatnak a vízfelvételhez, de ezeknek nem kellene túlsúlyban lenniük az étrendben. A víz továbbra is a legjobb választás, mivel nincs kalóriája, olcsóbb és elérhetőbb, mint bármely más folyadék.

A hidratálás fenntartása

Normális esetben, ha annyi folyadékot iszik, hogy ritkán szomjazik, és napi körülbelül 1,5 liter tiszta vagy enyhén sárga vizeletet távolít el, akkor valószínűleg elegendő a folyadékfogyasztása.

Hogy távol tartsa magát a kiszáradástól, és megbizonyosodjon arról, hogy teste megkapja a szükséges mennyiségű folyadékot, válassza a vizet kedvenc italának. Jó ötlet:

igyon egy pohár vizet minden étkezéskor és étkezés között
igyon vizet edzés előtt, alatt és után.

Bár ritkábban fordul elő, fennáll annak a lehetősége, hogy túl sok vizet iszunk. Ha veséi nem képesek eltávolítani a felesleges vizet, a vér elektrolit (ásványi anyag) tartalma hígul, ami alacsony nátriumszintet eredményez a vérben, ezt az állapotot hiponatrémának (vagy vízmérgezésnek) hívják. Kitartó sportolók, például maratoni futók, akik nagy mennyiségű vizet isznak. veszélyben vannak ennek az állapotnak. Általában azonban a túl sok víz fogyasztása ritka az életmódunkban.