Mennyit kell innom a testmozgás során A FUN for Fun tudás

kell

A test napi 2–2,5 liter folyadékot veszít a légzés, a vizelet és a bőr által. Nagyobb hő vagy fizikai aktivitás esetén még több. Ezért fontos, hogy feltöltsd tartalékaidat, és mindig legyen nálad valami ital, különösen akkor, ha sportolsz. Mérsékelt edzésintenzitással a test óránként 0,5-1 liter folyadékot veszít, intenzív testmozgással akár 3 liternél is nagyobb lehet. Ezeket a veszteségeket edzés előtt célszerű megnövekedett folyadékbevitellel ellensúlyozni. Rövid, mérsékelt testmozgás közben nem kell inni. Elég utána azonnal tankolni.

Mikor és mennyit kell innom?

A gyakorlat időtartamától függően győződjön meg arról, hogy az edzés előtt, néha közben és mindig utána iszik-e eleget. Ellenkező esetben, ha túl sok folyadékot veszít, az a Csökken a teljesítmény jön - akár 10% -kal, liter folyadékveszteséggel! Fennáll a gyengeség, az izomgörcsök és az émelygés veszélye. Italt a test legkönnyebben 5-10 Celsius fokos hőmérsékleten tudja felszívni. Ha télen kint aktív, akkor melegebb is lehet. Lehetséges, hogy te nincs szomjúságérzet edzés közben fejleszteni. Ennek oka az a tény, hogy ez a testmozgás miatt késik. Hosszabb, körülbelül 45 perc vagy annál hosszabb megterhelés esetén inni kell a sportegység vagy a verseny alatt. 15-20 percenként elegendő egy nagy korty víz, mivel a test egyszerre csak korlátozott mennyiséget képes felszívni. És itt újra Az ivási szabályok áttekintése:

1. Igyon edzés előtt

Célszerű a verseny vagy egy hosszú vagy intenzív edzés előtti napon eleget fogyasztani. Körülbelül két-három órával edzés előtt vegyen be még 0,5 liter vizet.

2. Ivás edzés közben

Rövid - körülbelül 30-45 perces - sportokhoz, mérsékelt intenzitással, általában elegendő utána inni. Hosszabb megterhelés esetén, legkésőbb 60 perc elteltével, fontos az állandó folyadékellátás biztosítása. Célszerű kb. 20 percenként kis kortyokban inni valamit.

3. Igyon edzés után

Az ivás az edzés utáni regenerációs szakaszban is nagyon fontos. A folyadékok mellett különösen fontos az ásványi anyagok és a szénhidrátok ellátása. Mert edzés közben az izzadás révén sok nátriumot veszít. Az izotóniás italok mellett most különösen alkalmasak a gyümölcslé spritzerek (1 rész gyümölcslé, 2 rész víz). Ez nemcsak kiegyenlíti az ásványi anyag egyensúlyát, hanem új energiát is ad.