Mennyit kell innunk valójában
quarks.de/Egészség/Táplálkozás/Mennyit kell innunk?
A két liter mítosz
Nem, nem kell naponta két litert meginni. És igen, te is ihatsz túl sok vizet. Válaszolunk minden kérdésre, hogy itt iszik-e.
A cikk ugrócímkéi:
tartalom
Cikkrész: Tényleg napi két litert kell innod?
Tényleg napi két litert kell innod?
Cikk szakasz: Mennyi vízre van szükség valójában?
Mennyi vízre van szükség valójában?
Aki sok gyümölcsöt, zöldséget és levest eszik, a szilárd ételeken keresztül is felszívja a folyadékot, ennek megfelelően kevesebbet kell innia. Még a hús is folyadékot szolgáltat. A kiszáradás legjobb jele: szomjúság.
Cikk szakasz: Inni kell, ha nem szomjas?
Akkor kell innod, ha nem vagy szomjas?
Az eschborni Uwe Knop táplálkozási szakember azt is elmondja, hogy az egészséges embereknek csak akkor kell inniuk, ha szomjasnak érzik magukat. A szomjúság az egyetlen mutató, amely valóban megmutatja, ha folyadékra van szüksége.
Vannak azonban olyan emberek, akiknél nem alakul ki igazi szomjúságérzet. Az idősek például gyakran túl keveset isznak, életveszélyesek és kiszáradhatnak. Ennek oka az agy olyan területe, amely idős korban kevésbé megbízhatóan működik. Még az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek, például veseproblémáknak vagy cukorbetegségnek sem szabad csak szomjúságára hagyatkoznia. A gyermekek gyakran nem elég szomjasak.
Cikk szakasz: Ihatsz túl sok vizet?
Túl sok vizet is ihat?
A veszély nem a folyadék mennyiségében, hanem az összetételben rejlik. Aki öt vagy több litert vesz fel néhány óra alatt, elrontja sómérlegét - innen származik a "hyponatremia" elnevezés, amely nagyjából "alacsony nátriumtartalomnak" számít. A víz egyre inkább behatol a test sejtjeibe, ödémát, duzzanatot okozva, amelyet a vízvisszatartás okoz. Ezek az ödémák életveszélyesek lehetnek, különösen az agyban.
A vízmérgezés tünetei álmosság, émelygés, fejfájás vagy akár görcsrohamok. A vízmérgezés elkerülhető, ha elsősorban szomját hallgatja és ásványi sókkal dúsított vizet iszik.
Cikk szakasz: Mennyit kell inni edzés közben?
Mennyit kell inni edzés közben?
Ennek megfelelően a sportolóknak 0,4–0,6 liter folyadékot kell inniuk két-három órával edzés előtt. Sportoláskor legkésőbb 60 perctől kezdve negyed óránként apró kortyokban kell inni valamit. A testmozgás után, a regenerációs szakaszban az ásványi anyagok és a szénhidrátok ellátása a folyadékok mellett különösen fontos. A gyümölcslé a legjobb módja a szomjoltásnak.
Cikk szakasz: Mi történik, ha nem iszol eleget?
Mi történik, ha nem iszol eleget?
A kiszáradás egyik jele a vizelet színe. Ez általában világos vagy sötét sárga színű. Minél többet iszunk, annál könnyebb a vizelet, annál kevesebbet iszunk, annál sötétebb lesz.
Ha meleg van, testünk még több folyadékot veszít.
Feladta Quarks, 2019. június 29., szombat
Cikkrész: Melyik egészségesebb: szénsavas vagy állóvíz?
Ami egészségesebb: pezsgő vagy állóvíz?
A szénsavas víz nem okozhatja a túlsavasodást, inkább a sav-bázis egyensúlyunkra hat, mintsem a savra. És téves az a mítosz is, miszerint a szénsav feloldja a kalciumot a csontokból.
Ha irritált gyomor van, használjon állóvizet, mert a szénsav elősegíti a gyomornedv képződését. Ha szereted az állóvizet, nyugodtan ihat csapvizet. A vizet az ivóvíz rendelet szerint a vízműben szabályozzák.
Cikk szakasz: Kávét dehidratáló hatású?
A kávé dehidratáló hatású?
"Az utóbbi években számos tanulmány kimutatta, hogy a kávé hatása a vízmérlegre alig különbözik a víz hatásától" - mondja Johannes Mann professzor a BDI-től. A kávét iszók egy napon belül a vizelettel felszívódó folyadékok akár 84% -át is kiválasztják. Aki tiszta vizet iszik, akár 81 százalékot is megszüntet - elhanyagolható különbség. A koffein rövid ideig növeli a vesék szűrőfunkcióit, így több vizelet termelődik. Ez a hatás azonban gyorsan újra alábbhagy.
"Ennek ellenére nem szabad inni kávét vagy teát a szomja csillapítására, mert a sok koffein például megnövelheti a vérnyomást" - hangsúlyozza Johannes Mann. Az ásványvíz vagy a gyümölcslé sokkal jobban alkalmasak a folyadékveszteség kompenzálására.
Szerző: Lara Marlberger/Susanne Schnabel