Mennyit kell mérnem nemtől és magasságtól függően
Mi az ideális
súly ?
Valószínűleg egyszer vagy azon gondolkodott, mennyit kell mérlegelnie. A válasz nem mindig olyan egyszerű, mint egy festményt nézni.
Az ideális súlya számos tényezőtől függ, beleértve:
- tetőpont
- szexuális
- a zsír és az izom összetétele
- keretméret
- egyéb elemek
Az ideális súlytartomány kiszámításának egyik legnépszerűbb módja a testtömeg-index (BMI). A jelenlegi BMI megszerzése ugyanolyan egyszerű, mint a magasság és a súly becsatlakoztatása egy számológépbe.
A 18,5 és 24,9 közötti eredmény azt jelenti, hogy a magasságának megfelelő „normál” súlytartományba esik. Ha eredménye kevesebb, mint 18,5, akkor alulsúlyosnak tekintik. 25 és 29,9 év között túlsúlyosnak számít. És ha a szám 30-35 vagy annál nagyobb, akkor elhízottnak tekintik.
A BMI azonban nem mindig pontos, mert nem veszi figyelembe az olyan tényezőket, mint a keretméret és az izomösszetétel. Olvassa el, hogy többet tudjon meg a BMI-ről és az ideális súly meghatározásának egyéb módjairól.
Hogyan? "Vagy" Mi
mennyit kell mérnem magasság szerint ?
Az alábbi táblázat felsorolja a súlyokat a különböző BMI-tartományokban a különböző magasságú felnőttek számára.
| Magasság | Normál (BMI 18,5–24,9) | Túlsúly (BMI 25-29,9) | Elhízás (BMI 30-35 +) |
| 4'10 " | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4'11 " | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5 ’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5'1 " | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5'2 " | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5'3 " | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5'4 " | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5'5 " | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5'6 " | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5'7 " | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5'8 " | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5'9 " | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5'10 " | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5'11 " | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6 ’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6'1 " | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6'2 " | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6'3 " | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Bár a diagram nem mindig a legjobb módszer az ideális súly meghatározására, jó útmutató lehet.
Ha a magasság és a súly szerinti bontás nem szerepel itt, akkor érdemes megismerkednie a számológéppel. De ne feledje, hogy a BMI nem olyan pontos azok számára, akik nem szerepelnek a fenti táblázatban. (Más szavakkal, mind a magasabb, mind az alacsonyabb emberek BMI-je nem reprezentatív az egészségükre).
A BMI-nek vannak hátrányai. Egyrészt nem veszi figyelembe az összes olyan változót, amely befolyásolhatja egészséges testsúlyát.
Például az idősebb emberek gyakran több testzsírt tárolnak, mint a fiatalabb felnőttek. A nők általában több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak. A sportolóknak sűrű izmaik lehetnek, amelyek hozzájárulnak a nagyobb súlyhoz.
Mindezen példákban a BMI nem biztos, hogy a legjobb mutató annak meghatározására, hogy egy személy elérte-e az ideális súlyát.
Mit
vannak-e más módszerek az egészséges testsúly meghatározására? ?
Számos más módszerrel határozhatja meg, hogy mennyit mérjen.
Derék/csípő arány
A derék és a csípő kerületének aránya hozza létre az úgynevezett derék-csípő arányt (WHR). Ez a szám megmondja, hogy mennyi zsír van az alsó testben, amely magában foglalja a derekát, a csípőjét és a fenekét.
Orvosa segíthet a WHR meghatározásában. Ha otthon szeretné megtenni, kövesse az alábbi utasításokat:
- Maradjon egyenesen és lélegezzen rendesen. Ezután lélegezzen ki, és mérőszalaggal mérje meg a hüvelykeket a természetes övvonal körül, amely a legkisebb része a hasa felett. Ez a szám megfelel a derékméretének.
- Ezután vegye be a szalagot, és mérje meg a csípő és a fenék teljes részét. Ez a szám megfelel a csípőjének kerületének.
- Oszd meg a derekadat a csípődön, hogy megkapd a WHR-t.
A nők egészségi aránya 0,85 vagy kevesebb. A férfiak esetében ez 0,9 vagy kevesebb. Az 1-nél nagyobb WHR a szívbetegségek és a kapcsolódó állapotok fokozott kockázatát jelezheti mind a férfiak, mind a nők körében.