Mennyit kell sétálni a fogyásért Hírek
Hírek 2019. október 21., 12:26.
Amit eszel, az csak a fogyás egyenletének része. A diéta önmagában nem segít a plusz kilók leadásában, ezért - ha nem sportol - hiábavaló erőfeszítései lesznek.
A karcsúsító kúra egy teljes folyamat, amely megfelelő étrenddel indul, testmozgással és jó alvással erősítve.
Forduljon orvoshoz, mielőtt diétába kezdene, mivel minden speciális támogatásra szüksége van, mind diétaként, mind testedzési programként. És a nehéz szakaszokhoz, amikor úgy érzed, hogy mindent magad mögött hagysz, kérj családtagok és barátok segítségét, hogy bátorítsanak.
Miután megszokta az új életmódot, sokkal könnyebben meg tudja tartani a súlyát.
Ha Ön nem az a fajta, aki rendszeresen gyakorol, akkor választhat egy másik típusú testedzést is: takarítás, vásárlás, pázsitnyírozás, kertészkedés. Csak annyit kell tudnia, hogy ezeknek a tevékenységeknek legalább heti 150 percet kell igénybe venniük - közepes intenzitással - vagy 75 percig - erőteljes, aerob intenzitással.
Több szakértő szerint a napi 30 perces, közepes intenzitású gyaloglás, a hét lehető legtöbb napján segíthet az egészség megőrzésében. Azt mondják, hogy súlyától és sebességétől függően 90 és 360 kalória között éghet el ez a 30 perc.
A fogyás és a súly megtartása érdekében azonban 60, sőt 90 perc is szükséges a szabadban járáshoz.
Ezek a séták segíthetnek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, javítani a vérnyomást és csökkenteni a koleszterinszintet, segíteni a jobb alvásban, egészségesebb csontokban, izmokban és ízületekben.
Diéta vagy testmozgás megkezdése előtt kérjen orvosi tanácsot, különösen, ha szív- és érrendszeri problémái vannak, cukorbetegség, asztma vagy ízületi gyulladás. Továbbá, ha dohányzik, túlsúlyos vagy elhízott, vagy ha az elmúlt három hónapban nem végzett semmilyen mozgást, akkor kezdje fokozatosan, egyenként 10 perces könnyű foglalkozásokkal, és az idő múlásával kissé növelje az időtartamot és az intenzitást.