Mennyit tud kalóriában fogyasztani az a személy, aki 110 kg-os és körülbelül 180 cm magas, 40 körül van
Az előfeltétel, hogy semmilyen sportot ne űz.
És mennyit használ, ha kezdetben heti háromszor körülbelül negyed órát kocog?
5 válasz
Sajnos ez nem köthető a súlyhoz. Különböző tényezők vannak. Például az anyagcsere és a tömeg százalékos aránya az izomtömegben, a zsírban stb. Ezután pontos adatok állnak rendelkezésre arról, hogy a teste mennyi körülményeket használ fel. De ha engem kérdezel, az ételmérés és az utolsó kalóriáig számolás elég baromság. Csak találjon néhány receptet, amelyek nem érdekelnek, mennyit eszel. Például reggel szinte bármit megehet, mert a test egész nap felhasználja szénhidrátkészleteit. A bűn megengedett! Este alacsony kalória- és fehérjetartalma legyen. Csak példaként, tényleg.
A következő tippekkel egy barátom kb. 1 év alatt 105-ről 80-ra csökkentette a súlyomat (BMI 24.5):
- Kezdjen minden étkezést zöldséges indulóval (zöldségleves vagy saláta).
- A főételhez töltsük meg a tányért 50% -ban zöldségekkel
- Várjon 20 percet, mielőtt másodkézből veszi a főételt.
- Csökkentse kissé a szénhidrátokat (keményítő-kiegészítő) (tartsa reggelire), ha a szénhidrátok összetettek, azaz teljes kiőrlésű, korpa, zabpehely, barna rizs, quinoa, hüvelyesek.
- Próbáld ki, mi a legjobb bizonyos számú kalória feltöltésére (tanulmányok szerint ezek sovány hús, fehér hal, dzseki burgonya)
- Ne hagyja ki a főétkezéseket, egyél naponta kétszer meleget
- Fogyasszon annyi nyers zöldséget, amennyit csak szeretne, vagy igyon forró italokat (cukor nélkül)
- Ne igyon cukros italokat (vagy gyümölcslevet vagy alkoholt)
- csökkentse az édességeket napi 100cal-ra (kb. 20g)
- Úszás hetente 3-szor 1 órán át, kerékpározás hetente 3-szor 1 órán át.
Ez egy tejeslány a kezdetektől fogva. Mert a zsírzacskóhoz tartozó 110 kg különbözik a testépítőtől. A testépítőnek lényegesen nagyobb az izomtömege, ezért lényegesen nagyobb az energiafogyasztása - testmozgás nélkül is. Ezenkívül minden anyagcsere más és más. De jó.
Valami 2000kcal és 3000kcal között reális lenne. A 45 perces kocogás egy csepp a vödörben, éppen ezért olyan fontos a táplálkozás.
Hová irányul a kérdése? Tehát egy 180 éves és 110 kg-os férfi BMI-je. 34.0 ez elhízást jelent! Egy férfi normál súlya: 40 éves, 180 magas, aktív sportoló 70-82 kg Alapanyagcsere sebesség körülbelül 1,895 kcal naponta, súlya 110 kg. Hacsak nem súlyemelő vagy erősítő sportoló vagy!
De kezdjük a túlsúllyal!
Tehát ez a súly veszélyezteti az egészséget, és messzemenő következményekkel jár. 80% -os a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a CHD, az arthrosis és az anyagcserezavarok kockázata. Ez az összefűzés természetesen további zavarokhoz vezet. A várható élettartam rövid, ami azt jelenti, hogy a követelményeknek megfelelő emberek nem öregszenek!
Egyvalamivel tisztában kell lennie. A fogyás azt jelenti, hogy kemény csatát kell vívni több ellenfél ellen.
Első ellenfelünk a gyorsétterem kínálata, ez mindenütt jelen van, és mindenhol gyorsan beszerezhető.
- Második ellenfelünk a szokás, amely részben agyunk limbikus rendszerében helyezkedik el, amely viszont többek között felelős az endorfinok, vagyis a test saját drogjainak felszabadításáért. Ergo, az érzelmi agy sok neurotranszmitteren keresztül ellenőrzi testünk anyagcseréjét és hormonális egyensúlyát (a neurotranszmitterek olyan biokémiai anyagok, amelyek ingereket továbbítanak az egyik idegsejtből a másik idegsejtbe).
- A harmadik és legbrutálisabb ellenfél, a zsigeri ZSÍR - Messze van "a gyilkos- Rossz, mert ez a neurotranszmittereket is felhasználja az agyunk anyagcseréjének befolyásolására - nagy számú hírvivő anyag és hormon küldésével. Tudni kell, hogy zsírsejtjeink folyamatosan kb. 600 gyulladást elősegítő hírvivő anyagot bocsátanak ki, például adipokint és másokat (tumor nekrózis faktor protein-1, interleukin-6 vagy progranulin stb.), És többek között jelzik testünknek, hogy zsírra van szüksége. Ez az információ aztán étvágygá válik (a fenevad), Állandó éhségérzet átalakult. Ezen adipokinek többsége a Zsigeri zsír, különösen a hasüreg belsejében.
Tehát már van szövetségünk a 2 és 3 ellenfél között!
Most már tudjuk, hol vannak ellenfeleink és mit irányítanak. Irányítják viselkedésünket az agresszivitás, a depresszió, az eufória, a fájdalom, az éhség, a sóvárgás és a fertőzésekkel szembeni immunitás kapcsán.
A fegyvereink vannak Fegyelmezettség, alkalmasság & a jobb TÁPLÁLÁS
FEGYELEM Tudatosítanunk kell, mi a helyes és a rossz. Az étrend ésszerű megváltoztatásával kordában tarthatja egészségét, súlyát és pszichéjét. CSAK magának kell akarnia. Nem lehet kényszer mögötte. Sokkal inkább fel kell ismernie annak szükségességét, hogy minden ember szabaduljon. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ellenfele kemény és brutális! Nem fog esélyt adni neked, inkább minden lehetőséget felhasznál, hogy meggyengítsen és meghódítson.
FITNESS Nagyon FONTOS az elfogyasztott és elfogyasztott kalória mennyisége közötti kalóriahiány elérése. Ez azt jelenti, hogy meg kell növelnünk az alap- és fizikai anyagcsere arányát, hogy még elég kalóriát égessünk el pihenés közben. Ennek legjobb módja az állóképességi sportok! Mivel az állóképességi sport elősegíti a barna zsírsejtek termelését, amelyek viszont úgy működnek, mint a kis erőművek, és segítenek a felesleges fehér zsír leégésében. Ezért annál is fontosabb, hogy több mozgást hozzunk az életünkbe.
Menj kocogni, sok kerékpárral közlekedni, amikor a kocogás rövid edzéssel kezdődik, lehet, hogy naponta 1-2 kilométer nagyon lassú tempóban. Ha késznek és fittnek érzi magát, növelheti a terhelést. Fuss így kb. Hetente ötször, majd tartson 2 napos szünetet.