Mennyit veszíthet egy hónap alatt a Mediaindex
A közösségi média hírcsatornáinkat minden nap olyan cégek hirdetéseivel bombázzák, amelyek segítenek a fogyásban, és azt ígérik, hogy ha betartják tervüket, akkor 5, 8 és akár 10 kg-ot is leadhat egy hónap alatt. Amikor tudjuk, hogy egy első találkozó, találkozó, esküvő vagy más fontos esemény következik, csábító lehet hinni ezeknek a kijelentéseknek. De egy egészséges, hosszú távú eredményekkel járó fogyókúrás terv alapján mennyit vársz fogyni egy hónap alatt?
Egy hónap alatt ésszerűen számolhat akár 5 kg-os fogyással, ha meglehetősen szigorú tervet követ. 500 gramm testzsír elvesztése 3500 kalóriának felel meg. Heti egy kg fogyáshoz napi 1000 kalóriát kell leadnia. A felszámolás történhet egy nap alatt elfogyasztott kalóriák csökkentésével vagy az edzés során elégetett kalóriák növelésével.
10 egyszerű módszer a kalóriák kiküszöbölésére
Az 1000 kalória csökkentésének mérsékelt edzésen kell részt vennie, heti öt-hat napon át. A ténylegesen elégetett kalóriák számát nem, súly, a gyakorlat gyorsasága és típusa határozza meg. Íme néhány általános példa, amely egy 80 kg-os személyre vonatkozik.
- Futás a futópadon 20 percig 6 km/h sebességgel: 229 kalória
- 30 percig gyakoroljon elliptikus kerékpáron: 179 kalória
- Mell 30 percig: 189 kalória
- Kickbox 30 percig: 357 kalória
5 gyors zsírégető edzés
A mantra: "egyél kevesebbet, mozogj többet" triviális tanácsnak tűnhet, de ez a legjobb gondolat. A havi 10 kg-nál nagyobb súlycsökkenést ígérő étrend-tervek valószínűleg nagyobb erőfeszítéseket igényelnek, mint amennyit edzés közben tudnak, vagy egy nap alatt kevesebbet eszel. Az American Academy of Nutrition azt javasolja, hogy a nők soha ne egyenek kevesebb, mint 1200 kalóriát, a férfiak pedig kevesebb, mint 1800 kalóriát.