Mennyivel nehezebb kalóriát égetni forró időben itt válaszolnak

Sétálni megyek, hogy igyekszem fitt maradni és kalóriát/zsírt égetni. 16 ° C körüli hőmérsékleten a CI alig több mint 2 óra alatt képes 10 km-t futni szünet nélkül, és utána nem túl fáradt.

forró

Gyakran időzök trópusi országokban. 25 ° C hőmérsékleten és mérsékelt páratartalomban a teljesítményem erősen korlátozott. Azt hiszem, 2 óra múlva kb 3 km-t futok, és nagyon elfáradok. (Természetesen megpróbálok folyadékot és elektrolitot adni hozzá.)

A tényleges hőmérséklet 25 ° -nál is magasabb lehet szerintem. Az internetről kapom a hőmérsékleti adatokat, és azt hiszem, általában árnyékban mutatják a hőmérsékletet. Ha azonban sétálni megy, többnyire a napon tartózkodik.

Western típusú vagyok, kb. 175 cm/83 kg.

A kérdésem kettős:

  1. Hány kalóriát fogyasztanak mindkét helyzetben? (Gyors 10 km-es séta 16 ° C-on, vagy lassú 3 km-es séta több szünettel 25 ° C-on, utóbbi sokkal fáradtabb. Mindkettő körülbelül 2 órát vesz igénybe.) (Az első 600-700 kcal körül lenne, de mennyi az utóbbi?)

Utalok a járással elfogyasztott EXTRA kalóriákra. Az alapanyagcserét nem vettem bele a 600-700 kcal ábrába. Szükség lehet az alapanyagcsere változására is, amely további munkával járhat, mint pl B. izzadásnak köszönhető, ami a hőelvezetéshez szükséges.

  1. Ha a kalóriafogyasztás jóval alacsonyabb a "forró" alternatívánál, akkor hogyan kellene aerob edzéseket végeznie a trópusokon? Az egyetlen alternatíva: vásárolni egy légkondicionált edzőtermi tagságot és futópadot stb.?

Az egyetlen dolog, amit az interneten találtam, az az, hogy miközben meleg éghajlaton sportol, több szénhidrátot éget el (cp zsírra). Ez a forró éghajlaton való képzés ellen szólhat, de gyanítom, hogy ez csak marginális tényező a helyzetemben.

Célom, hogy 600 kcal körüli extra mennyiséget elégessek. Ezt a "mérsékelt" alternatívában teszem 2 órás sétával, de hogyan tegyem ezt a trópusi éghajlaton?

(OK. Tudom, hogy az egyik válasz: "Kelj fel reggel, te lusta srác." De most nem tudok korán vagy későn edzeni.)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Ez a cikk a bőr hőszabályozó értágulatát említi, mint forró éghajlat gyorsabb fáradtságának fő mechanizmusát. A szívteljesítményt (például a pulzusszám figyelemmel kell kísérni) mind az izmokra, mind a bőrre fel kell használni. Ha ez lenne az egyetlen mechanizmus, amely korlátozza a kapacitását, akkor feltételezhetjük, hogy a szívműködés forró éghajlaton is rendben lehet, de a kalóriaégetés nem feltétlenül azonos, ha a hőt hőszabályozási célokból a bőrön át vezetik.

Hasznos, nem invazív módszer a kalóriaégés vizsgálatára az indirekt kalorimetria (IC). (Mérje meg az O2-t és a CO2-t a kilélegzett levegőben, hogy meglehetősen pontos kalkulációt kapjon a kalóriafogyasztásról.)

Nem találtam olyan vizsgálatot, amely összehasonlította volna az IC-t (és a terhelést) forró környezetben egy mérsékelt éghajlattal. Feltételezhető, hogy "a vért egyszerűen átengedik a bőrön, hogy lehűljön", de ahhoz, hogy biztos lehessen benne, kísérleti adatokra lesz szüksége. (Néhány hűtési mechanizmus felhasználhatja például a kalóriákat)

Például. Ha úgy érzi, hogy "teljesen elpazarolt" a lassú járás forró környezetben, akkor a pulzusa ugyanolyan szinten van, mint egy mérsékelt égövi környezetben, ugyanolyan súlyos "fáradtsággal"? Nem vagyok biztos benne, hogy a korlátozó tényező a szívteljesítmény, legalábbis nekem nem. Amikor utoljára forró éghajlaton sétáltam, és nagyon gyengének éreztem magam a lábamban, a pulzus csak 108 körül volt, és nem volt igazi légszomj.

Sok egyéni szempont is szóba kerül. Egy alacsony (azonos arányú) vagy vékony ember hatékonyabban fogja elvezetni a hőt. A fekete bőrű ember jobban védett az UV sugaraktól, de legalább bizonyos körülmények között több hőt képes elnyelni.

Idén az LA maratont 31 ° C-on hajtották. Daniel Limo 2: 10: 35-re nyert. Személyes legjobbja ennél csak valamivel jobb: 2:08:39. Kenyai maratonfutóként valószínűleg nagyon jól alkalmazkodik a hőhöz (genetikailag és edzésen keresztül).

Érdekes ez a jó teljesítmény forró időben. Teste nem pazarolhatott el sok szívteljesítményt azzal, hogy hűlés céljából vért vezetett át a bőrön. Vajon hogyan teljesít hideg időben? Lehet, hogy alacsonyabb hőmérsékleten vezetve extra ruhát kell viselnie?

60 kcal/km járás közben. (A külső hőmérsékletet nem tartalmazza)/Valamilyen módon meg kell adnia a megnövekedett pulzusszámot is./Lehetséges, hogy az, amit mondasz: "aerobik meleg éghajlaton sokkal kevesebb kalóriát éget el", igaz. De jó lenne látni, hogy néhány tanulmány megerősíti ezt. Az oxigénfogyasztás mérése futópadon vagy hasonlóval.

válasz

A testének meg kell tartania a hőmérsékletet. Amikor napfényben jár, két tényező melegít. Két dolog hűsít téged is: a viszonylag hideg levegővel érintkezve és izzadással párologtató hűtéssel.

A hőmérséklet emelkedésével az első hideg tényező gyengül, ha párás a levegő, a második tényező is gyengül, mivel nehezebbé válik a hatékony izzadás. A tested ekkor átvált egy szabályozási rendszerről (izzadás) egy kritikusabbra, aminek következtében abbahagyja a járást és elfárad.

Bár sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, fáradtabbnak érzi magát.

Úgy gondolom, hogy ha a tested alkalmazkodik a hőséghez, akkor jobban hűlhetsz. Hatással lehet arra is, ha olyan ruhákat választ, amelyek a lehető legtöbb napfényt tükrözik (azaz fehér ruhákat).

Az úszás alternatíva? Még ha meleg is a víz, akkor is 37 Celsius fok alatt van, és mivel víz, sokkal gyorsabban lehűti.

Nem vagyok táplálkozási szakember, ezért nem tudok válaszolni az 1. biztonsági kérdésre. Azonban, ha jól tudom, a 2. kérdés valamivel könnyebb. Elméletileg kevesebb kalóriát használ fel meleg időben, mert a testének nem kell annyira melegednie. Tudja, hogy a hőmérséklet a hő, energia = tömeg * (a test fűtési állandója) * (hőmérséklet-emelkedés) vagy annál nagyobb kifejezése, összhangban azzal, ami történik a test hőmérsékletével: energia = (a bőr területe) * (globális hőátadási együttható) * (A test és a külső hőmérséklet közötti különbség)

Tehát amikor forró helyen tartózkodik, a hőmérséklet-különbség kisebb, így a testének felmelegítésére használt energia is kisebb. Tippek, hogy meleg időben több kalóriát égessen el: - Igyon minél hideg vizet. Ez a legjobb módszer a testhőmérséklet csökkentésére. A víz jobb, mint a lé, szóda, kóla. - Légkondíciónálás.

Egyébként nem hiszem, hogy sok különbség lehet, ezért ne ragadjon rá. Valószínűleg elfárad, mert a forró levegő kevésbé sűrű és nedvesebb, mint a hideg levegő, ezért minden egyes lélegzetvételkor kevesebb oxigént vesz be.

1. SZERKESZTÉS: izzadással gyakorlatilag nincs energiafogyasztás. 2. SZERKESZTÉS: Azt mondanám, hogy az edzés során elégetett kalóriák nem kapcsolódnak a hőmérséklethez. Melegebb helyzetekben kevesebb kalóriát égethet el, mert gyorsabban kimerül. Tehát nem gyakorol annyit, mint hidegebb helyzetekben.

A kizárólag fizikai aktivitással égetett kalóriák függetlenek a hőmérséklettől.

A magas hőmérséklet együtt jár a magasabb páratartalommal, ami megnehezíti a légzést.

A magasabb testhőmérséklet és a nehezebb légzés kombinációja gyorsabban kimeríti Önt.

Kevesebb kalóriát éget el, mert az edzés mennyisége és intenzitása alacsonyabb.

Igyon sok hideg vizet.

Dobjon egy kis vizet a fejére és/vagy ruházzon izzadó ruhákkal. Talán az is segít, ha valami kalapot viselünk.

Kerülje a járást 11:00 és 17:00 között. A nap legmenőbb pillanata hajnal előtt van.