Menopauza 10 stratégia a súlyának kezelésére Le Bel Age
Híreket, promóciókat és versenyeket kap a Bel Age-től !
2018. október 15
Írta: Jacqueline Simoneau
Jamie Street keresztül Unsplash
A menopauza elengedhetetlen, de nem az a súlygyarapodás, amely gyakran kíséri! Hogyan lehet megtartani az alakot e nagy hormonális felfordulás ellenére?
A menopauza közeledtével gyakran úgy érezzük, hogy hízunk, mégsem változott semmi az étrendünkben. Még akkor is, ha a menopauza nem feltétlenül rímel plusz kilókkal, a jelenség mégis létezik. Az életkor, az izomtömeg csökkenése a testzsír javára és az ösztrogénszint csökkenése lelassítja a bazális anyagcserét. És minél kevesebb energiát tölt el az anyagcsere nyugalmi állapotban, annál kevesebb kalóriát éget el. Ez az oka annak, hogy a legtöbb posztmenopauzás nő átlagosan 2–4,5 kg-ot (4,4–10 font).
A súlygyarapodás az új étkezési szokások, a csökkent fizikai aktivitás vagy mindkettő következtében megnövekedett kalóriabevitelből is származhat. A bukástól való félelem, a fáradtság, a gyermekek távozása vagy a nyugdíjazás néha arra ösztönzi az embereket, hogy kevesebbet mozogjanak, vagy falatozással töltsék ki az űrt. Az életkor előrehaladtával azonban gyorsabban gyarapodunk a fontokon, mint a veszteségeken. "50 éves kortól az anyagcsere fokozatosan lelassul minden évtizedben, így az életkor előrehaladtával egyre nehezebb lefogyni" - erősíti meg Isabelle Huot, táplálkozási szakember, a Kilo Solution elnöke. Odaérünk, de lassabban. Ezért jobb nem várni, amíg van 10 vagy 20 plusz fontja a cselekvésre és bizonyos szokások megelőző megváltoztatására. "
A menopauza áthaladása után a sziluett megváltozik, súlygyarapodás nélkül is. A test főleg a derék körül és a gyomorban tárolja a zsírt. A testzsír új eloszlása nem veszélytelen, mivel a hasban felhalmozódott zsír a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával jár. A Kanadai Szív és Stroke Alapítvány szerint ez a kockázat különösen akkor magas, ha a derék kerülete meghaladja a 88 cm-t (35 in) a nőknél.
A TÖMEGNYÚJTÁS SZÁMÍTÁSÁRA
1. Csökkentjük a kalóriákat
"Az anyagcsere lelassulása miatt a posztmenopauzás nők energiaigénye napi 200 kalóriával csökken" - idézi fel Isabelle Huot. A testsúly megőrzése érdekében ezért ugyanannyi kalóriát kell levonnia az étrendből. ”
A megoldás? Csökkentse a zsírokat és a cukrokat! Például egy bolti gyümölcs muffin körülbelül 310 kalóriát tartalmaz. Ha házi készítésű muffinra cseréljük (kb. 160 kalória), akkor 150 kalória azonnal megszűnik! Nyilvánvaló, hogy a kalóriacsökkentés bonyolultabb, ha már egészségesen étkezik: sült ételeket, desszerteket és rágcsálnivalókat problémamentesen vághat, de ez más az alapvető élelmiszereknél, mint a gyümölcsök és zöldségek. A cél a kalóriabevitel csökkentése, de nem az ételek minősége. Szükség esetén táplálkozási szakember segítségét kérjük a jó táplálkozási egyensúly fenntartása érdekében, miközben korlátozzuk a túlsúly kockázatát.
2. Minden nap mozogunk
Súlyának megőrzése érdekében dönthet úgy is, hogy 200 kalóriát költ el azzal, hogy többet mozgat. Vagy kombinálja ezt a lehetőséget azzal, hogy kissé módosítsa az étrendjét. A fizikai aktivitás sok energiát éget el, miközben minimalizálja az izomvesztést. Minél nagyobb az izomtömeg, annál aktívabb az anyagcsere. A rendszeres fizikai aktivitás fenntartása a túlsúly ellen küzd, védi a szívet, fenntartja az erős csontokat, enyhíti a hőhullámokat, csökkenti a szorongást és megkönnyíti az alvást. "A Laval Egyetem kutatói által készített tanulmány szerint a napi 30 perc fizikai aktivitás lelassíthatja a menopauzával járó súlygyarapodást" - hangsúlyozza a szakember. Nem kell extrém sportba keveredni! A mérsékelt intenzitású 30 perces séta elegendő ahhoz, hogy 150–200 kalóriát veszítsen, és még ennél is többet, ha a gyors séta 30 másodperces sprintjeit keresztezi. Tánc, úszás, kertészkedés, kerékpározás: minden olyan tevékenység, amely a kalóriaégetést is segíti!