Menopauza - A diéta hatással lehet
7 perc 2018. január 20 2020. július 31 Isabel Bernhauser
A női élet egy új szakaszban halad a 40. életév vége felé, amely tipikus tünetek, például hőhullámok, hangulatváltozások vagy alvászavarok révén válik észrevehetővé. A hormonális átalakulási folyamat az oka annak, hogy a kiválasztott betegségek egészségvédelme csökken. Az élet ezen szakaszában a nők úgynevezett klimaxot vagy menopauzát tapasztalnak. Az étrend, valamint a saját életmód befolyásolja a közérzetet ebben az időben, amelyet nem szabad lebecsülni; nem utolsósorban a sajátjaik miatt Betegségmegelőzés van értelme figyelembe venni néhány tényezőt. De mi történik pontosan a nőkkel, amikor belépnek a menopauzába? A diéta befolyásolja az anyagcserét, és különösen ebben az életszakaszban kedvezhet az egészségnek vagy a betegségnek, de pontosan hogyan? Mely betegségek következményei lehetnek a hormonális változásnak, és vannak-e hasznos hatású gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők? Vizsgáljuk meg alaposan ezeket a kérdéseket.
Menopauza: Mi történik?
Menopauza óta, más néven klimax akkor beszélnek, amikor egy nő az ösztrogénszint csökkenése és ezáltal a petefészek működésének csökkenése miatt egyszerre veszíti el menstruációját és termékenységét. Ennek oka az a tény, hogy a női hormonok (ösztrogének, gestagének) képződésének petesejtjeinek ellátása természeténél fogva korlátozott, és egy bizonyos időpont után már nem reprodukálható.
- Alapok: amúgy mik a fehérjék?
- Mi határozza meg a fehérjék minőségét?
- Melyik élelmiszercsoport melyik aminosavat adja?
- Ügyesen kombinálva: Így kap mindent, amire szüksége van.
- Gyakorlati rész: Receptek magas fehérjetartalmú ételekhez.
Német nők lépnek be a változás kora átlagosan 51 év; A menopauza olyasmit jelent, mint az utolsó természetes menstruációs időszak, amelyet 12 hónapig nem követ egy másik, természetesen előforduló időszak. Az ún Menopauza utáni az egyik az utolsó periódus utáni időszakról beszél (menopauza) (VDD, 2008).
Ebben a bizonyos szakaszban kezdődik valami, ami néha változásokkal teli, életem új korszaka az érintett nők többségénél. A hormonális változások mind a testet, mind az elmét, a pszichológiai és érzelmi állapotot befolyásolják. Ezenkívül ez egy olyan életszakasz, amely sok esetben nemcsak biológiai, hanem társadalmi változásokat is magával hoz, például a saját gyermekeinek felnevelését, az unokák születését, a szülők halálát és a házasélet változását. Ennek eredményeként sok nő nemcsak önmagukkal és testükkel, hanem környezetükkel is jelentős változáson megy keresztül (Ehsanpour et al., 2007). Az életnek ez a fázisa alkalom arra is Újratervezés és a tudatos interakció érdekében, elsősorban önmagaddal.
Klasszikus jelek
A klimax vége tipikus tünetek amelyek metabolikus és pszicho-vegetatív szinten észrevehetők. Klasszikus példák: hőhullámok, fejfájás, hangulatváltozások, álmatlanság, izzadás, ingerlékenység, idegesség és száraz bőr és nyálkahártya. A megfelelő tünetek mértéke azonban egyénenként nagyon eltérő, csakúgy, mint a megfelelő kezelés és a feldolgozás mértéke.
A menopauza áteshet másokkal Az élet szakaszai egy nő, például pubertással vagy terhességgel. A nők életének mindezen időszakai hormonális változásoknak köszönhetők (Groenevald et Hofmann, 2011).
Egészségügyi kockázatok?
Az ösztrogéntermelés csökkenésével a nők nemcsak a termékenységet, hanem az egészség védelmét is elveszítik.
A testösszetétel a zsírtömeg növekedése szempontjából változik az izomtömeg egyidejű csökkenésével, ami csökkent energiafogyasztással jár. A folyamat természetes módon zajlik minden emberben, és a testtömeg enyhe növekedése nem jelent problémát az életkor növekedésével; az erős súlygyarapodást azonban tudatos, energiához igazított étrend és testmozgás útján kell ellensúlyozni. Mivel a tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a menopauza kezdő nők gyakrabban Metabolikus szindróma érintettek, mint az előző időszakban (Janssen et al., 2008; Groenevald et Hofmann, 2011). Ide tartozik az elhízás, a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia és a vér lipidszintjének emelkedése vagy megváltozása. Ez a konstelláció viszont az érbetegségeknek (ateroszklerózis) kedvez, amelyek a plakklerakódásokon keresztül vazokonstrikcióhoz vezetnek, következésképpen Szív-és érrendszeri betegségek képes vezetni. A férfiakkal összehasonlítva az ilyen klasszikus rizikófaktorral rendelkező nők sokkal érzékenyebben reagálnak a szív- és érrendszeri betegségekre, és statisztikailag is gyakrabban érintik őket (VDD, 2008).
Másrészt az alacsony ösztrogénszint miatt fokozott a csont lebontási folyamata, amely ezt megakadályozza Osteoporosis kockázata növeli, mert az ösztrogén egy csontépítő hormon. A szétszerelést nem lehet teljesen megállítani, de megfelelő intézkedésekkel késleltethető. Ide tartozik például az egészséges, kalciumnak megfelelő étrend, a D-vitamin vérszintje a referencia tartományban, valamint elegendő testmozgás könnyű izomépítő edzéssel (Groenevald et Hofmann, 2011).
Menopauza: diéta és életmód
A menopauza kezdete nagyszerű módja annak, hogy tudatossá váljon szükségletalapú táplálkozás valamint kiegyensúlyozott életmódot választani.
Szervezetünk élvezi az ételt, különösen az életkor növekedésével alacsonyabb energiasűrűség (kcal/100 g), ugyanakkor magas tápanyagsűrűség, ami az energiafelhasználás csökkenésének és a magasabb tápanyagigénynek köszönhető. A természetes, növényi eredetű ételek ideálisak, vagyis a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék (termékek) és/vagy burgonya, valamint egy maroknyi dió beépítése az étlapba minden nap megfelelő választás. Az elhízás elkerülése érdekében a mennyiségeket a saját energiaigényéhez kell igazítani, testtömegével optimális és praktikus mutatóként. Célszerű tudatosan választani Zsírforrások megfelelni, azaz a rejtett telített és transz-zsírsavak (állati és feldolgozott, sült termékek) minimálisra csökkentésére, és ehelyett a többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételekre (len, repce, dió, olívaolaj, kendermag, chia mag, mikroalgaolaj) ) visszaesnek (VDD, 2008; Groenevald et Hofmann, 2011).
A tisztán növényi Az étrend különösen fontos, hogy figyeljünk a potenciálisan kritikus tápanyagokra. Az algákat jódforrásként, a mikroalgaolajokat pedig omega-3 zsírsavak forrásaként lehet használni. A D-vitamint különösen a téli hónapokban és a B12-vitamint egész évben helyettesíteni kell (Leitzmann et Keller, 2013).
Ezenkívül vannak más életmódbeli tényezők is, amelyekre a menopauza idején nemcsak, de különösen oda kell figyelni. Szabályos Mozog egyrészt ellensúlyozza a súlyos súlygyarapodást, másrészt a mérsékelt izomépítő edzés támogatja a csontanyag fenntartását és ezáltal csökkenti az oszteoporózis kockázatát. A mozgás mellett az idő játszik Kikapcsolódás a pihenés pedig jelentős szerepet játszik, főleg pszicho-vegetatív szinten. A magaddal való törődés és a stressz egyidejű csökkentése tartósan pozitív és egészséges hatást fejt ki. Az alvás, de a hangulat is javítható, ami viszont előnyös a társadalmi környezet számára.
Fitoösztrogének
A korábban ajánlott hormonpótló kezelés alternatívája után kutatva, amely olyan kockázatokkal jár, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a rosszindulatú daganatok, a tudomány egy növényi hatóanyagra bukkant (Müller-Oerlinghausen, 2005). Az úgynevezett fitoösztrogének másodlagos növényi anyagok, például a lignánok és az izoflavonok, amelyeket a szójababban, de a lenmagban is találunk, és kis mértékben a napraforgó és a tökmagban is. Az ázsiai konyhában alkalmazott klasszikus fermentációs folyamatok növelik a fitoösztrogének koncentrációját és biohasznosulását. Ezek az anyagok szerkezetileg és funkcionálisan hasonlóak a 17-ß-ösztradiol női nemi hormonhoz, egyrészt aktiválhatják az ösztrogénreceptort, de inaktiválhatják is. Hatásuk intenzitása azonban 100-10 000-szer kisebb, mint a természetes ösztrogéné; Antioxidáns és antiproliferatív, azaz sejtnövekedést gátló hatással is rendelkeznek (Danz, 2015).
A menopauza utáni panaszok a nyugati társadalomban gyakrabban, intenzívebben és hosszabb ideig jelentkeznek, mint a Ázsiai populációk. Ezt a jelenséget a fitoösztrogénekkel együtt fogyasztott különböző mennyiségű ételnek tulajdonítják, különösen a szóját (termékeket). Alacsonyabb a fogékonyság és ezáltal az ebben az országban erősen képviselt civilizációs betegségek, például a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása is. Az izoflavon-kiegészítőkkel végzett kiválasztott vizsgálatok a hőhullámok csökkenését jelzik a posztmenopauzás nők körében (Küpper, 2007), de ezt a hatást többnyire nem erősítik meg. Az izoflavonokat tartalmazó élelmiszerek magas fogyasztása szerepet játszik, de Ázsia étrendjének és életmódjának általános helyzetét figyelembe kell venni Európához képest (Danz, 2015).
Étrend-kiegészítők menopauza idején?
A fitoösztrogénekre, mint izolált tápanyagkészítményekre, mivel étrend-kiegészítők formájában kerülnek a piacra, a menopauza tüneteire nem lehet általános ajánlást tenni. A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet szerint ezeknek a készítményeknek a hosszú távú alkalmazása nem teljesen kockázatmentes. A 2007-es kockázatértékelésében a BfR arra a következtetésre jutott, hogy az izoflavontartalmú étrend-kiegészítők megváltoztathatják az emlő és a méh szövetét, és negatívan befolyásolhatják a pajzsmirigy működését (BfR, 2007). Egy újabb nyilatkozatában a BfR hivatkozik az EFSA eredményeire, amelyek Tájoláskészletek ezeknek a készítményeknek a mellékhatások nélküli humán vizsgálatokon alapuló fogyasztására. Az adatok hiánya miatt azonban különösen az ösztrogénfüggő daganatokban szenvedő nőknek nem ajánlott izolált fitoösztrogén készítményeket használni (BfR, 2015).
Orvosi támogatás
Az orvos diagnosztizálását a ciklus változásairól és az említett tünetekről kérdezi. A vér hormonszintje információt szolgáltathat a menopauza kialakulásáról is, ami különösen hasznos lehet azoknál a nőknél, akiknek méhét eltávolították.
Ha az érintettek tartós, intenzív tünetekben szenvednek, az mindenképpen Elmenni orvoshoz ajánlani. Néha az is előfordulhat, hogy a különböző tudományterületek orvosainak konzultációra van szükségük, vagy együtt kell működniük, mivel például az alvászavaroknak vagy a depressziós tüneteknek különböző okai lehetnek. Ezenkívül ki kell zárni más anyagcsere-betegségeket, például a pajzsmirigy vagy a hasnyálmirigy betegségeit (Müller-Oerlinghausen, 2005). Sok esetben érdemes nem orvoshoz is fordulni, különösen, ha szakterülete a menopauza és az ezzel járó panaszok. Mert például a természetgyógyász gyakorlatában is végeznek vérvizsgálatokat, és megfelelő terápiákat írnak elő.
Összegzés: Menopauza étrendje
A klimax, köznyelven menopauza néven ismert, a nők életének egy olyan szakaszát írja le, a negyvenes évek közepétől a késő év végéig. női hormontermelés csökken. Ezt bizonyos tünetek, például hőhullámok vagy alvászavarok előfordulása jellemzi. Ugyanakkor az ösztrogénvédelem hiánya növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis kockázatát.
Természetes, növényi alapú teljes étel valamint olyan életmód, amely lehetővé teszi a rendszeres testmozgást, a könnyű izomépítő edzéseket, valamint a megfelelő pihenést és kikapcsolódást. Ha a tolerancia problémamentes, akkor rendszeres fogyasztása Szója termékek izoflavontartalmú élelmiszerekként támogatóként használható. Az izolált fitoösztrogén készítmények általában nem ajánlottak, főleg nem azoknak a nőknek, akiknek kórtörténete ösztrogénfüggő.
A cikk tartalma nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az egyes vegán táplálkozási tanácsokat. A vegán táplálkozási tanácsok címjegyzékében szakértői támogatást talál, akár helyben, akár online.
irodalom
Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR). Az izolált izoflavonok nem kockázatmentesek (2007). Frissített vélemény: 039/2007: 1-24.
Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR). Élelmiszer-kiegészítők izolált izoflavonokkal: ha a menopauza alatt és után is alkalmazzák, tartsák be az adagolásra és a használat időtartamára vonatkozó irányértékeket (2015). 043/2015. Sz. Közlemény: 1-3.
Danz A. Fitoösztrogének. Hormonális hatású növényi anyagok. UGBforum special (2015): S20-22.
Ehsanpour S., Eivazi M., Davazdah-Emami S. Ehsanpour A menopauza utáni életminőség és kapcsolata családi állapottal. Iráni Idősápolási és Szülésznői Kutatási Ősz folyóirat (2007). Vol. 12 (4): 130-135.
Groenevald M., Hofmann L. A nők menopauza. Diéta és egyéb életmódbeli tényezők. Fókuszban a táplálkozás (2011). Vol. 11-10: 442.449.
Janssen I., Powell L. H., Crawford S., Lasley B., Sutton-Tyrrell K. Menopauza és a metabolikus szindróma: A nők egészségének vizsgálata az egész nemzeten. Belgyógyász archívjai (2008). Vol. 168 (14): 1568-1575.
Küpper C. Szója a napi étrendben. Táplálkozási áttekintés (2007). Vol. 8, 490-492.
Leitzmann C., Keller M. Vegetáriánus táplálkozás (2013), 3. kiadás, UTB
Müller-Oerlinghausen B. Menopauza és hormonterápia. Információ a nők számára. Techniker Krankenkasse TKK (2005), Schnitzer Druck, 1. kiadás, S1-32.
VDD - Dietetikusok Egyesülete. Kockázati konstelláció menopauza. Táplálkozási áttekintés (2008). Vol. 8, 492-493
Képforrások
Orvosi nyilatkozat és további információk
Mint minden tudomány, az orvostudomány és a kapcsolódó tudományterületek is folyamatosan fejlődnek. A kutatás és a klinikai tapasztalat bővíti ismereteinket, különösen a kezelés és a terápia terén. Ami az ajánlást, az adagolást, az alkalmazást stb. Megemlíti a megadott információkban, bízhat abban, hogy nagy gondot fordítottunk arra, hogy ezek az információk megfeleljenek a munka befejezésének pillanatában rendelkezésre álló ismereteknek. Az ilyenekre azonban nem vállalható garancia vagy felelősség. Javasoljuk, hogy ezeket gondosan ellenőrizze, és saját felelősségére járjon el. Továbbá, fennálló betegség esetén ajánlásaink és tanácsaink semmiképpen sem helyettesíthetik az orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést - ez nem terápia. Ezért soha ne használja az általunk szolgáltatott információkat egyedüli forrásként az egészséggel kapcsolatos döntések meghozatalához. Ha panaszai vannak, feltétlenül orvoshoz kell fordulnia.
Termékfüggetlenség
Magazinunk mentes a harmadik féltől származó termékreklámoktól és az ipar és a kereskedelem befolyásától, mivel a függetlenség, az átláthatóság és a semleges megközelítés a legfontosabb.
Megjegyzés az állatok ábrázolásáról
A táplálkozás területén végzett munkánk azt jelenti, hogy szerkesztőségi munkánkat objektív okokból állati eredetű élelmiszereknek is szenteljük. Bár nagyra értékeljük a tudományos megközelítést és az objektivitást, ebben az esetben úgy döntöttünk, hogy az élőlényeket nem - mint az ágazatunkban szokás - "fogyasztásra kész testrészként" képviseljük, mert véleményünk szerint ez annyira objektívvé teszi őket hogy csak potenciális "táplálékként" tekintik őket, és már nem szenvedésre képes élőlényeknek. Ezen állatok életének tiszteletéből ezért azt mutatjuk meg nekik, hogy szerintünk létezniük kellene: épek.