Triatlon a kánikulában
Triatlon a kánikulában. Néhány tipp
2 pihentető sport a szív egészsége érdekében
Oltenia Marathon 2020, virtuális verseny
A Pszichológiák újraindítja és kiadja a mozgalomnak szentelt első kiegészítést
Plogging for Romania, 3. kiadás: sportolással tisztítjuk a szeméterdőket!
Novak csapat, újratöltve
A Környezetvédelmi Minisztérium és a Marathon EPR Group elindítja az újrahasznosítási maratont
Újra feltalálta a főzést a Herbalife Nutrition segítségével
Kísérletezzen 2 hét sportkihívást
Le kilogramm/Fel mozgás: jöjjön velünk egy 2 hetes sportprogramban!
Teszt: Kollagen 11 000 PLUS, ízületekhez
Nagy meleg, triatlonista szörnyeteg! Tudjuk, hogy a vizek elhaladtak melletted, szó szerint és átvitt értelemben is, mert jött a kánikula. De ez nem jó ok arra, hogy felhagyjunk az edzéssel vagy a versenyzéssel. Csak hallgasson meg néhány tippet, amelyek magukban foglalják a sóbevitelt, a hidratálást, a ruhaválasztást és néhány egyéb részletet. A végén alkalmazza a próba és hiba filozófiát, meghallgatja testét és győzni fog. Háromszor, mert csak triatlonista vagy.
A triatlon versenyző idézi Megan Forbes táplálkozási és triatlonista arra ösztönöz minket, hogy forró időszakokban együnk vízben gazdag ételeket, például friss gyümölcsöket (szárított helyett).
Ha hűvösebb éghajlaton él, és forró vagy párás időben vesz részt egy versenyen, akkor az edzés során néhány lépést kell tennie: például adjon hozzá még egy réteg ruhát a verejtékezés növeléséhez. Mérje meg magát ruha nélkül edzés előtt, majd befejezés után.
Chris Carmichael, egykori hivatásos kerékpáros a Bicycling Magazine-nak néhány tippet kínál a meleg időjárási edzésekről. Talán a legfontosabb: tegye ki magát aktívan, ne passzívan. ugyanis célszerű a kerékpárt forró időben, alacsony tempóban használni (ez a test alkalmazkodását okozza) passzív expozíció helyett, például szauna vagy légkondicionált helyiség használata. Ha a szabadban, a melegben edzett, a teste minden bizonnyal olyan változásokat hajtott végre, mint például a vérplazma térfogatának növekedése (több izzadás érdekében).
Szeretted a sót?
Gondolta, hogy a só nem tesz jót az egészségének? Általában nem, de olyan napokon, amikor erősen izzadunk, jó sót adni az ételeinkhez.
A kerékpár nedvességtartalmának jobb stimulálása érdekében azt javasoljuk, hogy szerelje fel edzőjét oda, ahol általában szárítja a ruhaneműt - csukja be az ajtókat és ablakokat, és erősen járjon el a pedálnál! Extrém intézkedésként javasoljuk, hogy ha van helye, telepítse közvetlenül a fürdőszobába, egy fő zuhany után. 😀 Felhívjuk Önt, hogy vigye magával laptopját, hogy ne unatkozzon, de félünk az elektronikus eszközök és a páratartalom kombinációjától.
Megan Forbes arra ösztönöz minket, hogy egy-két nappal a verseny előtt használjunk sótartalmat. "Ez segít megőrizni az atléta vizét a testben, és egy kicsit" teltnek "érzi magát, de ezek a tartalékok hamarosan elfogynak a verseny kezdete után, és a versenyző örülni fog neki, hogy megvannak.
Próbáljon sót adni az edzések során, hogy elősegítse a folyadék felszívódását. Alkalmazzon próbát és tévedést, és állítsa be az összeget, hogy megnézze, melyik adag okoz jobb érzést és milyen súlycsökkenés okoz Önnek.
A versenyen - akklimatizáció és reális célok
Dr. Jeremy Rodgers, a Rocky Mountain Ironman események orvosigazgatója azt tanácsolja a triatlonistáknak, hogy ha lehetséges, egy héttel korábban érkezzenek meg a verseny helyszínére. Különösen ez a helyzet, amikor a résztvevők olyan területről érkeznek, ahol a versenyterületnél jóval alacsonyabb a hőmérséklet.
Felejtsd el a személyes rekordokat! A legfontosabb az, hogy reális legyen, és megfelelő célokat tűzzen ki az időjárás függvényében. Mint egy szeles verseny esetén, tervezzük, hogy lassabbak vagyunk egy hőversenyen, mint az optimális körülmények között zajló versenyek: a melegebb lassabbat jelent. Vegyen nyugalmat és azokat a kilométeres sebességeket óránként a kerékpáron. Inkább koncentráljon a tapasztalt erőfeszítésekre, és figyeljen a szívverések számára. Semmi gond: a többi résztvevő forró időben is lassú lesz.
Tippek forró versenyekhez
Hagyja otthon a repülő sisakot. Élvezze a sisak által biztosított légkeringést. És ne habozzon, amikor csak tud, öntsön egy üveg vizet a fejére.
A hossz számít, tudjuk! Tehát futás közben viseljen rövid zoknit. A hosszúak megtarthatják a hőt és hólyagokat okozhatnak.
Hidratálás… várakozással. Lefordítjuk a pompás kifejezést: Gyakorlatilag arra kérlek benneteket, hogy igyon, mielőtt (!) Megjelenik a szomjúság érzése. Ha már beállt, ez azt jelenti, hogy túl sokáig vártál az italra.
Használjon sapka helyett kalapot, mivel ez segít jobban eloszlatni a hőt.
Ne végezzen normál, hosszú fűtést. A magas hőmérséklet természetesen felmelegíti az izmokat a verseny alatt. Tehát ne vigyük túlzásba az indítás előtti gyakorlatokkal. Kezdje el lassan versenyezni és erősen végezzen - tehát minden rendben lesz. A verseny előtt próbáld alacsonyan tartani a hőmérsékleted - erre a célra akár némi jeget is felhasználhatsz. Természetesen a melegedést nem szabad elkerülni: elvégre a test hűtési rendszerét is mozgásba kell hozni a verseny előtt, azt "fel kell melegíteni". Más szavakkal, kerülni kell a szélsőségeket.
Kerülje a sötét felszerelést (a fekete vonzza a hőt). Kerülje a kompressziós hüvelyeket is, legalábbis túl sok napsütésű versenyeken - és nem csak azért, mert a „traktor bronzát” választja.
Siker edzéseken és versenyeken! 🙂