Mit eszel, ha dagadt vagy?

Ahogy egyes ételek okolhatók a puffadásban, vannak olyanok is, amelyek segítenek ellene küzdeni.

Az emésztőrendszerben lévő gázok természetes jelenség, csakúgy, mint a belekben végbemenő emésztésből és erjedésből származó időszakos böfögés vagy felfúvódás útján történő elimináció. A meteorizmus nem betegség: ne aggódjon, hanem hagyományos gyógymódokhoz folyamodjon.

Hasznos ételek

Az infláció leküzdhető bizonyos élelmiszerek fogyasztásával:

Paradicsom Magas víztartalommal és optimális rostmennyiséggel rendelkeznek, amely olyan kombináció, amely támogatja az emésztést és biztosítja a rendszeres átjutást. Emellett gazdag káliumban is, és segítenek megszabadulni a duzzadt has nátriumától (a kálium kiegyensúlyozza a nátrium szintjét).

Uborka Magas víztartalma miatt természetes vízhajtóként ismerik el. Egyél bőségesen, mert darázs derekát is nyújtanak.

Zeller Vízhajtó szerepe számos emésztési rendellenesség esetén ajánlott. Így a zeller fogyasztása megakadályozza és csökkenti a gáz felhalmozódását a belekben, ideális zöldség a vízvisszatartásban.

Kiwi Ha az étkezés után azonnal kivit eszel, akkor kiváló gyomorkötés előnye, ez a gyümölcs serkenti a gyomrot, hogy több savat termeljen, hogy gyorsabban fogyasszon ételt. Lehet, hogy nem tudja, de nem csak a banán tartalmaz káliumot, hanem a kivi is, ami további ok, amelyet el kell fogyasztani a puffadás ellen. A kutatások azt mutatják, hogy napi két kivi megdöbbentő eredményt adott az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél, akik kevesebb mint egy hónap alatt megszabadultak a székrekedéstől.

banán Ne féljen hízni. A tanulmányok azt mutatják, hogy a banán a prebiotikus rostforrás, amely táplálja a barátságos baktériumokat és javítja az emésztést. Ugyanakkor a kálium, amellyel rendelkeznek, segít egyensúlyba hozni a nátriumszintet, ami nagyon fontos szempont az elektrolit-egyensúlyban. Ha a puffadás a magas sótartalmú étkezés eredménye, akkor a probléma megoldásához egyél banánt.

Joghurt Tele van jó baktériumokkal (laktobacillusok, bifidobaktériumok), amelyek javítják az emésztést, támogatják az emésztés egészségét, biztosítják az optimális átjutást és megakadályozzák a puffadást. Az egyszerű, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú ajánlott. Jobb gyümölcsöt adni hozzá, mint olyan gyümölcsöt vásárolni, amely sok gyümölcsöt tartalmaz, mivel sok cukor is van benne.

Megelőző célokra

Az étrendi változások megkezdése előtt számos olyan állapotot ki kell zárni, mint például a Crohn-betegség, a lisztérzékenység, az irritábilis bél szindróma vagy a laktóz-intolerancia, amelyek a puffadással járnak. Menjen orvosi vizsgálatra, hogy megállapítsa, betegség-e vagy csak rossz táplálkozás. Tanulmányok szerint az ételek összekapcsolásának vagy szétválasztásának módja befolyásolja az emésztési folyamatokat, megnehezíti és felfúvódást okoz. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kerüljék a fehérjét (hús, hal, tojás, sajt) és keményítőt (kenyér, burgonya, rizs, tészta, gabonafélék, sütemények) tartalmazó élelmiszerek fogyasztását ugyanazon étkezés közben. Az étrend ezen változásai megakadályozzák a puffadást és hatékony, hosszú távú megoldásnak bizonyulnak a puffadás megelőzésében.

10 ballon tipp

1. Élvezze az ételt és nyugodtan rágja meg.
2. Egyél keveset és gyakran (akár 6 ételt is 3 helyett)
3. Kerülje a szénsavas italokat és a rágógumit.
4. Hagyja abba a dohányzást és kerülje az alkoholt.
5. Csökkentse a cukor bevitelt.
6. Egyél babot vagy lencsét mértékkel.
7. A székrekedés (a gázok oka) megelőzése érdekében fogyasszon korpát vagy zabot.
8. Használjon illóolajokat (kamilla, édeskömény, gyömbér), használja a has masszírozására, a bélgáz megszüntetésére.
9. Óvakodjon a szódabikarbónától. Jelenleg hatékony, de hosszú távon krónikus túlsavasságot okozhat.
10. Csökkentse a stresszt, mivel súlyosbítja a puffadást.

Nem csak a hüvelyesek okoznak puffadást, hanem más ételek is, például kelbimbó, karfiol, borsó, káposzta és tojás.

Trükk

Öntsön cseppenként egy citrom levét a főzetlen tejbe. Keverje addig, amíg szemcsésnek nem tűnik. Édesítse a keveréket mézzel, ha nincs ellenjavallata. Fogyasszon reggel, ébredéskor, 30 napig.

évszak teljesen!

A leghasznosabb növényi gyógymódok a puffadás ellen az ánizsmag, szerecsendió, csípős paprika, fahéj, szegfűszeg, zsálya, koriander, fokhagyma, kakukkfű. Használja ételek ízesítésére. Például, ha káposztát főz, adjon hozzá sok kakukkfüvet vagy köménymagot!

Cikk a Femeia de Azi magazinból, 34/2017.08.31
Szerző: Lidia Năstase
Fotó forrás: 123rf

---