Menopauza - diéta
Körülbelül minden harmadik nő problémamentesen átvészeli a menopauzát (klimaxos): Produktívnak érzi magát, és alig sújtja a menopauza tipikus tünetei, mint például hőhullámok, hangulatok, alvászavarok vagy fáradtság.
Tengeri hal és dióolaj védi az edényeket
A táplálkozási szakemberek az egészséges táplálkozás részeként csak mérsékelt mennyiségű állati eredetű termék fogyasztását javasolják, mert az ezekben található telített zsírsavak elősegítik az arteriosclerosis kialakulását. Az egyes növényi olajokban, magvakban és diófélékben található telítetlen zsírsavak olcsóbbak. A többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak egyenesen érvédő hatásúak
Esszenciális zsírsavak, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani; Tápanyag elsősorban algákban, növényekben és tengeri halakban található meg. Csökkenti a vérnyomást és a vér lipidszintjét, gátolja a vérrögképződést és stabilizálja a szívritmust. "> Omega-3 zsírsavak, ezért az egészséges táplálkozás fontos részét képezik. Megtalálhatók zsíros tengeri halakban (makréla, lazac, hering, szardínia), de dió-, repce- és szójaolajban tartalmazzák.
Másodlagos növényi anyagok is, például flavonoidok és karotinoidok
"> A karotinoidok megakadályozhatják az érelmeszesedést: antioxidánsokat tartalmaznak - amelyeket radikális megkötőknek is neveznek - amelyek gátolhatják az érkárosító LDL-koleszterin hatásait. Vannak arra utaló jelek is, hogy a B9-vitamin
"> A folsav jótékony hatással van az artériákra: Nyilvánvaló, hogy ez a B-vitamin csökkentheti a magas homociszteinszintet a vérben. A megemelkedett homociszteinszint az arterioszklerózis oka lehet, akárcsak a vér lipidszintjének emelkedése. A megemelkedett homociszteinszintet gyakran az állati termékekben gazdag és állati termékekben szegény étrend okozza. A gyümölcs és a zöldség az.
Tejtermékek a csontokhoz
A sok gyümölcs és zöldség elfogyasztása iránti kérelem nem késztetheti a menopauzás nőkre a tejtermékek elhagyására. A kvark, a sajt, a joghurt és a tej a menopauza magas kalciumtartalma miatt fontos az oszteoporózis megelőzésében.
A jó D-vitamin-ellátás szintén fontos az oszteoporózis megelőzésében: ez a tápanyag biztosítja, hogy a kalcium felszívódjon a belekben és beépüljön a csontokba. A D-vitamin bizonyos mennyiségben megtalálható a tejtermékekben, a halakban, a tojássárgájában és a gombában. Nagy részét azonban maga a test alkotja a nap hatására. A szabad levegőn való mindennapos tartózkodás ezért ugyanolyan fontos a menopauza alatt álló nők számára, mint a kalciumban gazdag étrend.