Menopauza energiaegyensúly és anyagcsere; frissen érett

Menopauza: energiaegyensúly és anyagcsere-változások

Az indiai bolhamag vagy a lenmag, lehetőleg zúzott formában, segít a székrekedés ellen, amely a lassuló anyagcsere mellékterméke. Gyakran jobban tolerálják, mint a korpa, amely viszont kissé megduzzad.

Az olyan tünetek, mint a hasi görcsök és a székrekedés, nemcsak az ételhez kapcsolódnak, hanem a pszichés stresszhez is. Az a tény, hogy néha stresszesek és bizonytalanok vagyunk a középkorban rejlő kihívásokkal és változásokkal szemben, aligha kerülhető el, és teljesen normális.

A hormonális változások az ovuláció változását is eredményezik. Nem minden ciklus társul az ovulációval, amíg a termelés teljesen le nem áll. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak. Feltétlenül szembe kell néznie ezzel a valósággal, hogy 40-től napi 300 kalóriával kevesebbet fogyaszt. Ez konkrétan azt jelenti, hogy vagy 300 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, ha nem akar hízni, vagy hogy további 300 kalóriát kell elfogyasztania naponta, például testmozgás révén. Valójában nincs alternatívája a testmozgásnak, mert aligha akarja felégetni a 300 kalóriát extra porszívózás, tisztítás és vasalás során. Még extra szex mellett sem kapja meg a 300 kalóriát. Néhány érték útmutatóként a számításokhoz:

30 perc házimunka: körülbelül 110 kalória
30 perc szex: kb. 200 kalória (nagyban függ az aktivitás szintjétől)
30 perc kocogás: 300 kalória
30 perc séta: 200 kalória
30 perc úszás: 230 kalória
30 perc séta: 120 kalória

Ha kevesebb táplálékkal szeretné kompenzálni a napi 300 kalóriát:

1 tekercs: 150 - 200 kalória (mérettől függően)
1 teáskanál lekvár: 10 kalória
1 alma: 60 kalória
1 tojás: 140 kalória
1 sima joghurt: 130 kalória
1 teáskanál vaj/margarin: 20 kalória

Amint láthatja, el kell hagynia a reggelit vagy például drasztikusan csökkentenie kell. A legtöbb tanulmány azonban azt sugallja, hogy a reggeli olyan étkezés, amelyet nem szabad kihagyni a nap folyamán jelentkező vágyakozás elkerülése érdekében.

Legyen reális és alkalmazkodjon az új helyzethez

Tehát használja azt a képességét, hogy világosan és reálisan lássa a dolgokat. A puszta tény: Kevesebb 40 kalóriát használunk fel, mert az anyagcsere lelassul és az ovuláció csökken. Tehát, ha nem akarunk hízni a középkorban, vagy 300 kalóriával kevesebbet kell enni naponta, vagy napi 300 kalóriát kell égetnünk. Még akkor is, ha a menopauza súlygyarapodását gyakran megváltoztathatatlan sorsként ábrázolják, ezt egyértelműen el lehet utasítani és megakadályozni. Ehhez azonban aktívnak kell lennie, és nemcsak folytatnia kell, mint korábban, és át kell adnia magát sorsának, mint megfelelő matrónának.

Míg korábban a középkorú nőknél szokás volt vonzó matrónává válni, ma ellazulhat és megszabadíthatja magát ettől a gondolattól. Sajnos az a tény, hogy a hormonális változások a menopauza alatt a gyomor szerelmi fogantyúinak koncentrációjához vezetnek, nem vethető el teljesen. De ez önmagában nem indokolja, hogy zabolátlanul kényeztesse magát az "Amúgy sem számít" mottó szerint. Még akkor is, ha a hasa kissé kerekebb lesz, akkor is jó alakot vághat. Ezenkívül a gyomor és a comb kis párnáinak biológiai jelentése van. A menopauza idején bekövetkező ösztrogénszint csökkenéssel együtt ők az utolsó ösztrogénraktáraink. Az ösztrogén pedig biztosítja, hogy bőrünk kövér maradjon. Nem ok nélkül a nagyon karcsú, androgün testalkatú nőknél is nagyobb az esély a ráncok kialakulására. A hajlított nők viszont több vizet tárolnak a magasabb ösztrogénszint mellett, ezért hosszabb ideig feszesebb a bőrük. Tehát kompenzáló igazságszolgáltatás.

Összefoglaljuk:

A nőknek nagy az igényük a tökéletességre, ami mindenekelőtt befolyásolja megjelenésüket. Ez oda vezet, hogy mindig törekszenek karcsúvá és vonzóvá válni, és hogy életük végéig diétákkal foglalkoztatják magukat, ami a jól ismert jo-jo hatást váltja ki számukra. Egy ideig nagyon keveset eszünk, a test alkalmazkodik hozzá, az alapanyagcsere csökken, és amikor ezután ismét „normálisan” eszünk, a test helyreállítja a készletét.