Menopauza és kívánt súly; Dr
Amikor dohányzó, forró testet kértem, a menopauza nem egészen az volt, amire gondoltam ....
Menopauza - sok nő számára ez hőhullámokat, hangulatváltozásokat és plusz kilókat jelent. Ez nem feltétlenül szexi ....
Amikor Gela Löhr hozzám fordult és meghívott a „BYE, BYE TRAUMFIGUR? Hogyan működik a jó közérzet 40-től? VAGY 50? " Nem kellett kétszer gondolkodnom az íráson.
Nehéz volt azonban egy témában elintézni és nem egy teljes regényt írni.
Vissza a menopauzához. A 40-es évek közepétől sok nő sokat változik az életben. A gyerekeknek már nincs szükségünk ránk, beillesztettük magunkat a munkába, és megkérdőjelezhetjük, hogy most csak erre számíthatunk-e.
Testünk minden idők során azt csinál, amit akar. A kilók jönnek és maradnak. Ami fiatalabb években segített, az már nem működik. Sok nő nehezen fogadja el, hogy egyes ajtók végre becsukódnak: teherbe esni már nem lehet, megfeledkezhetünk a DSDS-ről vagy a GNTM-ről. A kívánt súly vagy akár az álom alak valószínűleg már a múlté.
A téma Sújt veszteni összetett: kezdve mással A táplálkozás formái, birtokolni Hiedelmek, ról ről Diétás tapasztalat és érzelmek - minden számít. Különösen ezzel Blog felvonulás Tisztában vagyok azzal, hogy mennyi különböző nézőpont van a "menopauza és a kívánt súly" témában.
Azok a nők, akik mindig is nagyon karcsúak voltak, gyakran különösen szigorúak önmagukkal szemben: Fogyókúrák, Étrend-kiegészítők, Tabletták, sportprogramok - mindent kipróbáltak, semmi sem segít. Épp ellenkezőleg, a súly gyakran növekszik. A nők utálják egymást, szeretnék kicserélni testüket és totális kudarcoknak éreznék magukat. Az a tény, hogy a kedvenc farmer már nem illik, személyes támadásnak számít. Vagy a kis állatok tették szorosabbá ruháinkat éjszaka? Mindenesetre ezt magyarázza Ursula Kittner az idei hozzászólásában. Nagyon kevés nő hiszi ezt, ezért hibáztatjuk magunkat.
Először szeretném elmagyarázni őket Tények. Akkor mindenki megérti: ez soha nem a lányok „kudarca”, hanem a diéták teljes kudarca. Valójában soha nem működnek, és a menopauza óta a test új szabályokat határoz meg.
A menopauza alatt fogyni teljesen lehet, de muszáj munka a testtel. Nem ellene.
Rossz elvárások
A nő nem akarja elviselni a felesleges kilókat, és diéta mellett dönt.
Mindig van Divatdiéták vagy a menopauzás nőknél is alkalmazott (vagy különösen) diéták látványos eredmények ígéret.
10 kg 10 nap alatt? Persze, semmi gond .... a közösségi média és a szivárványos sajtó megígér nekünk.
De végezzük a matekot.
Átlaggal Kalóriaigény a napi 2000 kalóriából és feltételezve, hogy egy kilogramm zsír kb. 7000 kalóriát jelent, körülbelül 70 000 kalóriával kevesebbet kellene fogyasztanunk, mint amennyit elfogyasztunk.
Természetesen ez 10 nap múlva sem fog menni.
Tisztán matematikai értelemben ez 35 nap alatt (35 nap 2000 kcal-szorosa) lenne lehetséges, teljesen étkezés nélkül. De a test nem három szabály szerint működik.
Az emberi test - az alkalmazkodás mestere
Itt a második problémához érkeztünk:
Az emberi test professzionális Alkalmazkodás. Az emberiség csak így élte túl az éhínséget. Ha 2 napnál tovább vagyunk a mieink alatt Alapanyagcsere sebesség maradjon, minden rendszer le van állítva.
Mi vagyunk fáradt, mi vagyunk hideg és megvan alig van energia a mindennapi élethez.
Ez akkor lesz Az izmok lebomlottak, hogy megszabaduljon az "energiapazarlóktól". Az izmok sokkal több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet. Még akkor is, ha nem csinálunk semmit. Ez tartósan csökkenti az energiafogyasztásunkat! Ez egyébként férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik.
De a nők különösen "hátrányos helyzetűek":
A nőstény zsírszövetet termel ösztrogén. Nagyon kis mennyiségben, de a test meglehetősen érzékeny. Amikor a petefészkek a menopauza alatt lassan csökkentik az ösztrogén termelését, a zsírsejteknek lépniük kell. Ez azt jelenti, hogy ha kevesebbet is eszünk, a test megtartja a tartalékokat.
A "problémák" sok évvel korábban kezdődnek: a Izomzat visszafejlődik. Körülbelül fél font leadódik évente. Ha teljesen inaktívak vagyunk és alig mozogunk, akkor ez még gyorsabban megy. Mivel az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak, mint a zsír, az energiaigény és a miénk csökken Alapanyagcsere sebesség süllyed. Évente kicsit többet ....
Ha akkor a időszak és peteérés ha nem, ez napi 200-300 kalóriával kevesebb.
Ez fordítva:
ha megvan a miénk táplálás Nem igazítani, nyerünk. A súly megtartása érdekében ennek megfelelően kellene lennünk kevesebbet eszik. Vagy mozogj többet. Vagy a legjobb megoldás: mindkettő együtt.
A plusz kilók másik oka feszültség és alváshiány. Kiterjedt téma önmagában, amiről már sokszor írtam. Itt csak egy a sok hozzászólásomból.
A mozgalmas életmódtól eltekintve a menopauza is megterhelő. Forró villanások és alváshiány? Sok nő mondhat neked erről egy-két dolgot.
Nem szabad megfeledkezni: Stressz, amelyet magunknak is létrehozunk. Pontosan azért, mert megvédjük magunkat a fontoktól, és olyan cél elérésére törekszünk, amelyet a természet nem szánt nekünk.
Irreális célok
Sok nőnek, aki rám talál, nagyon konkrét elképzelése van arról, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. Vagy hogy mekkora lehet az "álomsúly".
Mindig azt kérdezem, honnan származik pontosan ez a szám? Vajon ez egy olyan súly, amelyet felnőtt életében egy ideje könnyedén megtartott?
Vagy ez az a súly, amely akkor volt, amikor fiatal, gondtalan és boldog voltál? Legalább az emlékezetében.
Tisztában kell lennünk azzal, hogy képesek vagyunk elérni ezt a súlyt. Hogy még mindig nem tudjuk visszafordítani az időt.
Nők vagyunk a legjobbkorunkban, és segítünk a testünknek, ha elfogadunk egy kicsit nagyobb súlyt. 20 évesen a lány még mindig tizenegynek tűnhet, ha szuper vékonyak. 50 plusznál általában öregebbek vagyunk. A zsírszövet párnázza a ráncokat ....
Mielőtt irigykedne, ne felejtse el: a 40 év feletti nők olyanok, mint az izzók: a tiszta 40-es évek jobbak, mint a matt 25-esek. Ez Rabea Kieß nagyszerű cikkéből származik.
Jobb, ha nem kötelezzük el magunkat egy számra a mérlegen. Mérje meg a haladást a mérőszalaggal. Vagy a kívánt súly helyett állítson be egy kényelmes súlyt. De ez lehet néhány kilóval magasabb. Fontos, hogy jól érezzük magunkat, és legyen energiánk.
Ahogy Heike Specht, a blogparádé kampánytársnője írta: A kényelmi súly az a súly, amely velem jól érzi magát ...
Amúgy mit tehet egy nő?
Eddig ezek kellemetlen tények lehettek: nem minden lehetséges, ha a súly és az alak van. Ez egyébként a fiatalabb nőkre is vonatkozik.
De megnyugtatás is: korántsem a nők hibája, ha a súly megemelkedik. Nem szabad, hogy annyira szenvedjen az egészség.
Amikor mindezt megérted, könnyebb ennek megfelelően cselekedni. A mantrám: türelemmel.
- Hosszú távon jól kell ennünk
- Ésszerű: magas minőségű ételeket fogyasztani: a minőség a mennyiség előtt áll. Végül is nem adunk alacsonyabb szintű benzint az autónknak.
- Ha fogyni szeretnél, kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit használsz, de az alapanyagcserén felül kell maradnod
- Véglegesen növelheti a bazális anyagcsere sebességét - az izmok felépítésével
- De a terhelést rendszeres testmozgással is növelhetjük,
- És ami a legfontosabb, nem tudjuk elkerülni a stresszt, de megtanulhatjuk kezelni.
- Soha ne felejtsd el: legkésőbb most már nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk az alvásra
"A leglassabb, aki nem veszti szem elől a célját, még mindig gyorsabban jár, mint az, aki gól nélkül vándorol."
Igen, nem tagadom, tudós vagyok, és előbb meg akarom érteni a tényeket. Akkor ennek megfelelően cselekedhetek.
De, amint az elején mondtam: annyi különböző arc van, ahány nő.
Még mindig a blog felvonulás elején tartunk, és nagyon izgatott vagyok, hogy milyen impulzusokat, ötleteket és inspirációkat kapok. Nem szabad kihagynia a hozzászólásokat.