Menopauza és súlygyarapodás 6 tipp - RatGeberZentrale
Ma a nők aktívak, vonzóak és létfontosságúak akarnak maradni 50 év felett is. A karcsú alak a legtöbb ember számára egyszerűen része - ettől eltekintve a túlsúly a különböző betegségek szempontjából meghatározó kockázati tényező. De mit tegyünk, ha a menopauza bosszantó mellékhatásai, például hőhullámok, izzadás, hangulatváltozások és száraz bőr is ad néhány plusz kilót? A szakértők azt javasolják, hogy a menopauza alatt súlygyarapodással küzdő nők a következő pontokon kezdjék el:
1. Tipp: Ne tegye a menopauza súlygyarapodását
Tévhit, hogy a menopauza automatikusan meghízik. Mert valójában az általános életmód és a kezdeti súly, mint az elhízás oka, sokkal súlyosabb, mint a hormonális változás, amint azt a szakértők hangsúlyozzák. A probléma eredete inkább a gyermek- és serdülőkori testsúlyban rejlik, egy egészségtelen életmód alapján, amely utat nyit a későbbi problémák előtt. A megelőzésnek tehát valójában jóval a menopauza előtt meg kell kezdődnie.
Eloszlott az az előítélet is, hogy a menopauza tünetei miatt előírt hormonterápia hízik. Bár néhány nő a kezelés kezdetén enyhe, 1-2 kilogrammos súlygyarapodást észlel, ez általában csak rövid távú vízvisszatartás, amely ismét eltűnik, ha az adagot módosítják vagy csökkentik.
2. Tipp: Egészségügyi ellenőrzéshez, ha a menopauza alatt hízik
Ha a hőhullámok és hasonlók mellett a nők jelentős súlygyarapodást észlelnek a menopauza alatt, akkor az orvosnak alaposan ellenőriznie kell őket, hogy időben felismerjék az esetleges egészségügyi kockázatokat. Mert a túlsúly megszerzett inzulinrezisztenciát vagy metabolikus szindrómát eredményezhet.
Ez utóbbi a szív- és érrendszeri betegségek különféle kockázati tényezőinek kombinációja, például a vér lipidszintjének emelkedése, a magas vérnyomás és az inzulinrezisztencia vagy a cukorbetegség. Az ösztrogénnel végzett hormonterápia ebből a szempontból pozitív mellékhatásokkal járhat. Mivel a női nemi hormon a cukor és a zsíranyagcsere szabályozásában is részt vesz.
Tanulmányok kimutatták, hogy a hormonterápia csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Azoknál a nőknél, akik már túlsúlyosak, különösen fontos figyelni a terápia biztonságára. Mivel a túlsúly és az elhízás jelentősen megnöveli a trombózis kockázatát. A szakemberek itt javasolják az ösztrogén transzdermális beadását - azaz a bőrön keresztül történő beadást.
3. Tipp: Alacsony adagolás lehetséges hormonzselékkel
Biztonságosabb, mint a tabletták szájon át történő bevétele, ami jelentősen növeli a kockázatot a koaguláns anyagok májban történő képződése miatt. Transdermális alkalmazás esetén azonban a trombózis kockázatának jelentős növekedése nem figyelhető meg. Ösztrogén gél alkalmazásakor az adagolás is egyedibb lehet, hogy a beteg a lehető legalacsonyabb dózist tudja megtalálni az orvossal egyeztetve.
Az érrendszer egészségi állapotát tekintve is a bőrön keresztül történő beadás jobb, mint a tabletták szedése, és megfigyelési tanulmányok szerint akár csökkentheti a szívroham kockázatát is. Ez azonban csak akkor érvényes, ha a hormonterápiát a lehető leghamarabb megkezdik - a menopauza utáni első tíz évben.
4. tipp: vegye figyelembe a csökkenő energiaigényt
A menopauzától függetlenül a test energiaigénye 50 éves kortól kezdve csökken, így állandó étrend esetén felesleges súlygyarapodáshoz vezet. Ezután átlagosan körülbelül 300 kalóriára van szüksége naponta, ami nagyjából megegyezik egy kis étkezéssel. Az étrendet is ezekhez a változásokhoz kell igazítani a menopauza alatti túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Az, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet részesítik-e előnyben a súlycsökkentés és a súlykontroll érdekében, a szakemberek szerint a testtömeg és a derékkörfogat szempontjából nem tesz különbséget. Mindenkinek ki kell próbálni, hogy miben tud a legjobban megbirkózni. Gyakran olcsóbb az is, ha a héten csak két napon jelentősen csökkentik a kalóriabevitelt, mint hogy minden nap korlátozzuk magunkat. A takarékosan megtöltött hűtőszekrény segít megelőzni a mértéktelen evést. A lassú, figyelmes étkezés - lehetőleg csendesen ülve egy szépen terített asztal mellett - szintén előnyös, mivel a teltségérzet csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik.
5. tipp: Gyakoroljon a nem kívánt súlygyarapodás ellen
A sport erős fegyver a súlygyarapodás ellen, és nemcsak a menopauza idején. A csökkenő energiafelhasználás ösztönzése érdekében most jobban mozogni kell. Előnyös az olyan közös barát tréning, mint a futás, a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás. A célzott izomépítés erőnlét, torna, jóga vagy más fitnesz órák révén hatékonyan segíti a zsírégetést és leadja a fontokat.
Hetente háromszor legalább fél órától egy óráig kell gyakorolnia. Egyébként több mozgás is beépíthető a mindennapokba: Jobb lépni a lépcsőn, mint a liftben, gyakrabban futtatni a feladatokat kerékpárral vagy gyalog, mint autóval, vagy általában körbejárni telefonbeszélgetés közben.
6. Tipp: Egyél egészségtudatosan
Étrendjétől és a fogyás legegyszerűbb módjától függetlenül, van néhány általános ajánlás az egészséges, figurabarát étrendre, amely segíthet csökkenteni a menopauzás súlygyarapodást: