Menopauza fogyás kezelése
A Piroska első története, a Grimm testvérek által hozzáadott különbségek és a palack bor jelentősége a kosárban
FOTÓ A hírességek lelkésze, óriási botrányba keveredett: az egyház kirúgta a "világjárvány" házasságtörést követően
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
A menopauza kora körül egyre nehezebb csökkenteni a testsúlyát. A megfelelő étrend támogatja a felesleges kilók elleni küzdelmet, de hőhullámokkal, fejfájással, erős izzadással, szívdobogással is. Itt áll a menopauza diéta lényege.
Egyszerű trükk, hogy 50 éves korában jó fizikai állapotban legyünk, az az, hogy gyakrabban, 3-4 óránként eszünk, de kevesebbet. A kívánt eredmények elérése érdekében fontos az adagok csökkentése és a harapnivalók bevezetése a menübe, ha azok hiányoznak. Sőt, próbáld meg nem túl gyakran mérlegelni magad. Elég hetente egyszer. A gyakori mérlegelés lehetővé teszi, hogy előre észrevegye, mennyit hízott, és intézkedjen az étrend és a sport megváltoztatásával.
1. Menopauza karcsúsító kúra - Rengeteg zöld zöldség
Ha eddig ritkábban ettél gyümölcsöt és zöldséget, akkor a menopauza kezdetével napi 5 adagra volt szükséged. Azok, amelyek olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, mint kalcium vagy vas, amelyek szintje az életkor előrehaladtával csökken, elengedhetetlenek az Ön számára. A brokkoli és az articsóka csak két példa a zöld zöldségekre, amelyeket nem szabad kihagynia az étrendből. Ne feledje, hogy a zöldségek és gyümölcsök értékes rostokat adnak Önnek. Gyorsabban telítik, szabályozzák a béltranszportot és lassítják a cukrok és zsírok felszívódását.
Tollakat adott el az utcán, lányával a karjában. Valaki lefényképezte, és valami furcsát vett észre. Amikor jobban megnézte, rájött, miről van szó
Megjelent a PRO TV egyik legkedveltebb sztárja! Aki elfoglalta a helyét a műsorban
Ha extra kalciumot fogyaszt, gyakran fogyasszon lazacot, szardíniat, sajtot, tejterméket. Vörös húst, főtt tojást kap.
2. Menopauza fogyókúra - Mi az a gyümölcs és zöldség adag
· 2 apró gyümölcs (szilva, kivi, kajszibarack, füge)
· Közepes gyümölcs (alma, banán, narancs, körte)
· Egy evőkanál szárított gyümölcs (mazsola)
· Közepes zöldség (burgonya, sárgarépa, paradicsom)
3. Menü zsíros halakkal
A lassú anyagcsere a menopauza korában veszélyezteti az alakját, de nem jelent problémát, ha gondoskodik arról, hogy hetente néhányszor zsíros halakat fogyasszon: lazac, szardínia, tonhal, makréla. Ideális lenne párolni, főzni vagy sütni, nem sütéssel. Ez egy olyan élelmiszer, amely más problémákkal küzd: a bőr kiszáradása, a hüvely szárazsága, a hangulatváltozások. A halaktól kapott Omega-3 zsírsavak jobb hangulatot és jobb memóriát biztosítanak.
4. Len és szójabab menopauzás fogyókúrában
A menopauza szakaszában fitoösztrogénekre (növényi eredetű vegyületek, ösztrogénszerű hatású vegyületekre) is szükség van, amelyek megakadályozzák a hormonális egyensúlyhiányt és súlyosbítják a kellemetlen tüneteket, például a hőhullámokat. Megtalálhatja őket szójából, babból, csicseriborsóból, lencséből, fügéből, napraforgómagból, gabonafélékből, például rozsból, zabból, búzából, de gyömbérből, zellerből, vörös szőlőből is. Az ösztrogén és a progeszteron hormon szintjét kiegyensúlyozó egyéb anyagok a lignánok, amelyeket a lenmagokból vehet fel. Tegyen egy teáskanál magot a reggeli joghurtos gabonapelyhekre, vagy hagyja őket egy éjszakán át kevés vízben, majd adja hozzá a zöldségsalátához.
5. Keserű ételek
Még akkor is, ha nem tartoznak a kedvencei közé, a keserű vagy keserű zöldségek és gyümölcsök, amelyek vizet okoznak a szájban, beleértve a birsalmát, a gránátalmát, az okrát, az articsókát, segítenek abban, hogy fitt maradjon a menopauza idején. Ismertek azokról a hatásukról is, amelyek csökkentik az izzadtságot és a vízvisszatartást. A gránátalma például enyhíti a menopauza okozta fejfájást.
6. A menopauza csökkentésére szolgáló étrend alapvető tápértéke
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása kötelező a súlygyarapodás korlátozása érdekében, az egészség károsítása nélkül. Fogyassz kevesebb zsírt, finomított cukrot, alkoholt, sót. Nem távolítja el teljesen a zsírokat az étrendből, de elsőbbséget élvez a finomítatlan növényi olajoknak - napi 2 evőkanál extra szűz olívaolaj vagy repce.
Édesítse a készítményeket mézzel, cukorhelyettesítővel, például agave sziruppal, vagy természetes Stevia édesítőszerrel. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát. Szokja meg, hogy többet ízesítse az ételt, hogy elkerülje a túl sok sót. A só elősegíti a víz visszatartását a szervezetben, és nem javallt, ha szív- és érrendszeri betegségekben szenved.
Extra hidak a menopauza étrendjében:
-A nap folyamán harapnivalókhoz tartson egy pohár szójatejet, egy marék mandulát, diót vagy magot.
-A szénsavas italokat zsályateával helyettesíti, amely csökkenti az izzadást és a hőhullámokat.
-Ne felejts el mozogni! A gyors élvezet, a házimunkák vagy bármilyen más típusú fizikai tevékenység segít növelni az izomtömeget, fokozni a sejti égést és fenntartani az alakját.