Menopauza Fontos a megfelelő táplálkozás

Megfelelő táplálék a menopauza idején

2012. december 17., 11:00 | viszontlátásra

Fontos a rendszeres étkezés és a kiegyensúlyozott vércukorszint. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a Változás kora Különösen fontos, hogy teste minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson a hormonháztartás változásának fázisában. Most kell enned több bizonyos ételt a kellemetlenség elkerülése érdekében.

Menopauza: Ezek gyakori panaszok

Fotósorozat 6 képpel

Rendszeres étkezés: Kiegyensúlyozott vércukorszint

A hőhullámok és az izzadás a menopauza kellemetlen mellékhatásai. Ezek a test reakciói az ösztrogénszint csökkenésére és a hormonális egyensúly változására. Amint azt tudományos tanulmányok sugallják, az étrend arra is hatással van, hogy a nők mennyire szenvednek súlyos menopauza tüneteitől. Hőhullámok és verejtékezés gyakran tapasztalható a vércukorszint csökkenésével összefüggésben. Ezért tanácsos minél rendszeresebben étkezni, és az ételt az energiaigényhez igazítani. Ha súlyos tünetei vannak, a lehető legnagyobb mértékben kerülje az alkoholt és a kávét, mivel ezek a luxusételek súlyosbíthatják a tüneteket.

Menopauza: az oszteoporózis megelőzése

A menopauza alatt és után az osteoporosis, vagyis a csontvesztés kockázata is megnő. A nőknél a csontsűrűség az életkor előrehaladtával csökken, ami a törések kockázatának növekedéséhez vezet.

Az étrenddel azonban megakadályozhatod, ez a legjobb módszer a megfelelő és rendszeres kalcium- és D-vitamin-ellátás biztosítására. A kalcium számos tejtermékben megtalálható, például joghurtban és különösen kemény sajtban. Például a D-vitamin megtalálható a májban, a tojásban, a tengeri halakban és a gombákban. A D-vitaminnal történő célzott étrend-kiegészítés különösen hasznos lehet menopauza idején. Ehhez beszéljen orvosával, aki vérvizsgálatot is végezhet annak megállapítására, hogy van-e D-vitamin-hiánya.

Egészséges étrend: kevés zsír, sok zöldség

Az energiaigény lassan, de folyamatosan csökken 25 éves kortól, és napi több száz kalóriával alacsonyabb egy menopauza alatt álló 50 éves nőnél, mint egy 25 évesnél. Ha ugyanazt a diétát tartja, mint korábban, akkor valószínűleg gyorsabban hízik.

Ennek megelőzése érdekében étrendjét nagy tápanyag-sűrűségű ételekre kell cserélnie: A friss gyümölcs és zöldség különösen jó a burgonya és a teljes kiőrlésű termékek mellett. "Sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék, kevés hús és állati termékek, jobb vegetáriánus étrend, mint vegyes étel" - idézi a "Brigitte Woman" magazin Prof. Ingrid Gerhard nőgyógyászt Heidelbergből. "A vegetáriánusoknak ritkán vannak menopauza tünetei."

Csontvesztés:Osteoporosis tünetei és kezelése
Fitoösztrogének tesztelték:Szója a menopauza tüneteire?
Izzadás menopauzában:Így fordulnak elő hőhullámok
Fogamzásgátlás menopauzában:Menopauza alatt teherbe eshet?

Rendszeres testmozgás

Ha nem akarja nélkülözni a húst, jobb, ha kolbász és magas zsírtartalmú hús helyett sovány, fehér húst, például pulykamellet és halat, például makrélát, lazacot és heringet választ. Támaszkodjon telítetlen zsírsavakra, amelyek megvédik az ereket, és így megakadályozzák az érfal falán az érelmeszesedést, a kalcium- és zsírlerakódásokat. Ha most rendszeresen sportol és sportol, megakadályozhatja a súlygyarapodást és az ezzel járó panaszokat.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.