Menopauza • kezdete, időtartama, tünetei; kezelés
Melyek a menopauza tipikus korai jelei? Mi segít a hőhullámok, az alacsony hangulat, a szédülés és az álmatlanság ellen? Mi a helyzet a szerelemmel és a szexsel? Menopauza idején másképp kell enni? A menopauzával kapcsolatos összes fontos információt itt olvashatja el
A nők menopauza idején - amelyet orvosilag klimaxnak is neveznek - megváltozik a női test hormonális egyensúlya. A petefészkek kevesebb nemi hormont termelnek: az ösztrogén és a progesztin egyre kevesebb. Átlagosan öt-tíz évbe telik, amíg ez a változás befejeződik, és a test megszokja az új hormonszintet.
Ránézésre:
A menopauzával kapcsolatos kifejezések
Menopauza és menopauza írja le a hormonális felfordulás teljes időszakát.
változás kora az utolsó menstruáció idejét jelenti.
Premenopauza: A menopauza már megkezdődött, de a menstruációja még mindig tart.
Menopauza utáni a menopauza időszaka, amely az utolsó vérzés után következik.
A menopauza kezdete és időtartama
A menopauzás nők általában 45-50 év közöttiek; néhány nő már 40-ben érzi az első változásokat vagy változásokat a testében. Ezt az első fázist premenopauzának hívják. Az iparosodott országokban a legtöbb nőnek az utolsó menstruációs ideje (menopauza) 50 és 52 év között van. Egyes esetekben a menopauza később vagy korábban is bekövetkezhet. Ha 40 éves kora előtt jelentkezik, az orvosok korai menopauzáról beszélnek. Az utolsó menstruáció utáni tizenkét hónap és az élet vége közötti idő postmenopauza néven ismert.
Összességében elmondható, hogy a menopauza egy 45 és 70 év közötti időszakra terjed ki. Míg a hormonális egyensúly ennek megfelelően változik, a menopauza során különféle tünetek jelentkezhetnek. A tünetek időtartama a menopauza idején nőenként változik: Csak hat hónapig, de öt-tíz évig is tarthatnak.
A kutatások szerint az erős dohányosok az utolsó vérzést korábban tapasztalják meg, mint a nem dohányzók, csakúgy, mint az alacsony testsúlyú nők. Fogamzásgátló tablettákat alkalmazott nőknél azonban az utolsó menstruáció gyakran később következik be. Statisztikailag a nők most négy évvel később mennek át menopauzába, mint az előző században. A szakértők az egészségesebb étrendet tekintik fő oknak.
Menopauzás tünetek és kényelmetlenség
Az ösztrogén növekvő hiánya számos tüneten keresztül jelentkezik, a leggyakoribbak a hőhullámok és az izzadás, a szédülés és a súlyos vérzés, de a nemi viszketés és égés, az alvászavarok és a depressziós hangulatok is.
Ettől függetlenül a menopauza miatti hormonális változás hosszú távú egészségügyi kockázatokat rejt magában. Az egyik legismertebb az oszteoporózis (csontvesztés). Ezenkívül az ösztrogén hatásának hiánya miatt az erek védelme elvész az arteriosclerosis és a kapcsolódó betegségek (például szívroham és stroke) ellen. A menopauza után a nőket ugyanúgy veszélyezteti a szívroham, mint a férfiakat, különösen, ha örökletesek, dohányoznak vagy zsíros ételeket fogyasztanak.
A megváltozott hormonális helyzet hatással van a nyálkahártyára, a bőrre, a hajra és az alakra is (súlyváltozás). Néhány nő rendkívüli ciklusváltozásokat tapasztal, néha nagyon súlyos vérzéssel, majd ernyedten és kedvetlenül érzi magát, köznyelven sokan szó szerint "vérszegénynek" érzik magukat.
A tipikus panaszok áttekintése, amelyek első pillantásra nem mindig társulnak a menopauzához:
Hólyaggyulladás: Az ösztrogén hiánya növeli a hüvely pH-értékét, ami megzavarja a hüvely, a hólyag és a húgycső természetes védelmét. Ezenkívül a menopauza alatt a nyálkahártyák rosszul vannak ellátva vérrel - mind a vírusok, mind a baktériumok könnyebben behatolnak. A hólyag záróizom erejének csökkenése miatt a csírák behatolása és növekedése előnyt élvez.
Hólyag gyengeség: Az ösztrogénszint csökkenése következtében a nő hólyagja erősebben reagál a vizeletben található irritáló anyagokra, és a hólyag záróizom ereje csökken. Ez növeli a vizelési ingert. A hólyaggyengeség másik oka a terhesség, a szülés és a hasi műtét miatti gyenge medencefenék. A medencefenék gyengeségének következménye a stressz inkontinencia: a nők kis mennyiségű vizeletet veszítenek, amikor nevetnek, tüsszentenek, köhögnek, lépcsőn másznak vagy szexelnek.
Hajhullás: A menopauza tünetei közé tartozik az is, hogy a bőr és a haj egyre vékonyabb és szárazabb lesz. Az egyik következmény: hajhullás.
Forró villanások: A menopauzás nők leggyakoribb tünetei a hőhullámok és az izzadás. Azt még nem sikerült egyértelműen tisztázni, hogy az oka kizárólag a megváltozott ösztrogénszintnek köszönhető-e.
Memóriazavarok: A menopauza idején egyes nőknél a memória romlik, és ez különösen a beszédmemóriát érinti. A menopauza után általában javul.
Súlygyarapodás: A hormonális egyensúly változásai miatt sok nő súlygyarapodással és az alak változásával is küzd a menopauza idején.
A libidó elvesztése: A menopauza idején általában hosszabb ideig tart, amíg a hüvely nedves lesz a szexuális izgalom során: a test kevesebb hüvelyváladékot termel és konzisztenciája megváltozik. A hüvelyszárazság a nemi élet során is könnyen károsíthatja a nyálkahártyát, melyhez égő érzés és fájdalom társul, ami szexuális kényelmetlenséget okozhat.
Mastodynia (Fájó mell): Ez a kifejezés a női mell különféle panaszaira terjed ki. Tipikusak a mellkasi fájdalom és feszültség, valamint az érintésre való érzékenység.
Hüvely szárazsága: Az ösztrogén hiánya miatt a hüvely bélése vékonyabbá és ritkábbá válik. Ennek eredménye a hüvely szárazsága - a krémek, gélek és kenőcsök megakadályozzák és enyhítik a fájdalmat.
Alvászavarok: A menopauza alatt sok nőnek gondjai vannak az alvással. Az elalvás vagy az alvás az érintettek számára zavart. Az alvászavarok okai lehetnek hőhullámok, hormonális változások vagy akár félelmek és aggodalmak.
Hangulatingadozás: A menopauzán áteső nők körülbelül harmada szenved a hangulatváltozásoktól, sőt a depressziós hangulattól is.
Menstruációs ciklus rendellenességek: A hormonális egyensúly megváltozása következtében a menopauza ciklusai szabálytalanná válnak. Az időszakok lehetnek gyengék és csak néhány napig tartanak, vagy a szokásosnál erősebbek lehetnek két vérzés közötti hosszú szünetekkel.
Azonban nem minden tünetet lehet elkerülhetetlenül menopauza panasznak minősíteni; ez a pajzsmirigy betegsége is lehet. A pajzsmirigy diszfunkciója sokáig észrevétlen marad, különösen az azonos korú nőknél. Mivel bizonyos pajzsmirigybetegségek általában az élet későbbi éveiben fordulnak elő. Például hipofunkció, amely kiváltja a saját immunrendszert (autoimmun thyreoiditis Hashimoto), vagy a pajzsmirigy megnagyobbodása (golyva) csomóképződéssel (göbös golyva), amelyet gyakran jódhiány okoz.
A tünetek kezelése
Nem minden nőnek van szüksége kezelésre menopauza tünetei miatt: körülbelül egyharmada tünetek nélkül tapasztalja a menopauzát, az 50 év felettiek további harmada csak enyhe tüneteket tapasztal, amelyek csak rövid kezelési szakaszokat igényelnek, például gyógynövényes gyógyszerekkel. Egy másik harmaduk azonban nagyon súlyos menopauzás tüneteket tapasztal, amelyek terápiát igényelnek.
De ma a nők már nincsenek kitéve mindezeknek a problémáknak: a pozitív hozzáállás, a modern orvoslás és a tudatos életmód biztosítja, hogy a test továbbra is egészséges, vonzó és produktív legyen. Sokféleképpen lehet a hormonok változását a menopauza idején átirányítani, mint az élet egy másik szép szakaszára való áttérés.
Egészséges étrend menopauza idején
Ami a menopauza enyhe tüneteit illeti, életmódjuk megváltoztatásával enyhíthetők. Több testmozgást és még egészségesebb étrendet ajánlunk sok zöldséggel, gyümölcszel és teljes kiőrlésű termékkel, feltéve, hogy a belek elviselik a teljes kiőrlésű gabonákat. Mivel az ösztrogén csökkenése a bélt is érzékenyebbé és ingerlékenyebbé teszi. A fitoösztrogénekkel rendelkező növényi élelmiszerek, például a szója és a hüvelyesek kompenzálhatják az ösztrogénhiány kis részét.
Ezenkívül az állati termékek csökkentése javasolt. A vegetáriánus étrend vagy a hétköznapi vegetáriánus változat még jobb, mert úgy tűnik, hogy a vegetáriánusok kevésbé szenvednek a menopauza tüneteitől. Óvatosan kell eljárni csak a nyers ételekkel kapcsolatban, mert a csökkent ösztrogénszint érzékenyebbé teszi a belet néhány olyan dologra, amelyet korábban gond nélkül képes volt feldolgozni.
Miért olyan fontos a testmozgás a menopauza idején?
A menopauza alatti sport erősíti az izmokat és a csontokat, ellensúlyozza az izmok lebomlását, csökkenti a stresszt és biztosítja a jó hangulatot. A mozgás szintén elősegíti a karcsú, feszes sziluettet. Ugyanakkor a középkorú nőknek gondoskodniuk kell az ízületek védelméről. Ideális sportok például a kerékpározás, a nordic walking, a pilates és a jóga. A menopauza alatti sport jó okai egy pillanat alatt:
A sport javítja az energiaegyensúlyt és megolvasztja a szerelmi fogantyúkat
A mozgás jó hangulatba hoz és stabilizálja a pszichét
A menopauza alatt végzett testgyakorlás növeli az állóképességet és megakadályozza a szívbetegségeket
A tevékenység jót tesz az agynak, és szellemileg fitt
A mozgás vonzóvá és határozottá tesz
A rendszeres testmozgás erősíti a csontokat és megakadályozza az oszteoporózist