Menopauzás diszkomfort Hogyan lehet szabályozni a hormonokat természetesen
A klimax egy átmeneti fázis, amelyben a test megváltoztatja a hormonok termelését. Itt olvashatja el, hogyan lehet átmenni a menopauzán nyugodtan és fitt módon - hormonpótló kezelés nélkül.
Mi folyik a testben?
A középkorú nők szinte soha nem érzik jól magukat - felmérések szerint az úgynevezett középgeneráció nagyobb személyes és pénzügyi szabadságot élvez, mint például szüleik. Átlagosan 45 és 55 éves kor között azonban a szervezet saját női nemi hormonjainak progeszteron (luteális hormon) és ösztrogén (ösztradiol, ösztron és ösztriol) termelése lassan csökken. Ez azt jelenti, hogy a ciklus szabálytalanná válik, és az ovuláció egyre ritkábban fordul elő.
A videó tetején: Ezek a tünetek várhatóak menopauza idején!
Ezt a menopauzáig tartó időszakot, amely több hónapig vagy évig tart, „változásnak” vagy „klimaxosnak” nevezzük, és másként éljük meg: Míg a menopauza tünetei Ázsiában nagyrészt ismeretlenek, Nyugat-Európában a nők kétharmada szenved a hormonok hullámvölgyéből - ezek fele erős.
Forró villanások, álmatlanság és még sok más
Fő tünet: hőhullámok. Az alvászavarok, a hangulatváltozások, a depresszió, a szív- és érrendszeri problémák, a hüvely szárazsága és a libidó elvesztése szintén összefüggenek a menopauzával. "Az ilyen tünetek nem feltétlenül kapcsolódnak a hormonális változáshoz" - mondja Andreas Lenhard, a bad Segeberg nőgyógyászati és szülészeti szakembere. "Ezért más fizikai és pszichológiai okokat ki kell zárni."
A menopauza nem betegség
Prof. Kerstin Weidner, a Drezdai TU Egyetemi Kórház pszichoterápiával és pszichoszomatikával foglalkozó klinikájának és poliklinikájának igazgatója szintén szorgalmazza a menopauza tüneteinek alaposabb vizsgálatát: végül is ez az életszakasz gyakran egybeesik hatalmas családi felfordulásokkal. "A gyerekek elhagyják a házat, a szülők ellátásra szorulnak, a kapcsolatok elválnak" - mondja a szakember.
Emellett a fizikai kopás első jelei is megjelennek. Annak érdekében, hogy kiderüljön, mely feltételezett tünetek tulajdonképpen a hormonális változás következményei, Weidner és csapata mintegy 2500 14 és 95 év közötti nőt töltött ki a „Menopauza besorolási skálájával” - egy kérdőívvel, amelyet a menopauza tüneteinek meghatározására használnak. Eredmény: Csak hőhullámokkal történt az 50. születésnap körüli felhalmozás. "A szív-, ízületi- és izomproblémák az életkor előrehaladtával nőttek, és a hüvelyszárazság csak a menopauza után érte el a csúcspontját" - mondta Weidner.
A kutatócsoport nem tudta meghatározni az életkorral kapcsolatos problémákat olyan érzelmi panaszok esetén, mint álmatlanság vagy depresszió. "A menopauza természetesen még mindig létezik - csakúgy, mint vannak olyan hormonérzékeny nők, akiknek súlyos tüneteik vannak ez idő alatt" - mondja a szakember. De egyetlen nőnek sem kell félnie a menopauzától, vagy különösebb ok nélkül kell terápiát keresnie - ezt kontraproduktívnak tartja: "A menopauza nem betegség."
Segítség a természetes gyógyszertárból
A fekete cohosh (pl. "Remifemin") serkenti a szervezet saját ösztrogéntermelését, a szója és a vörös lóhere (pl. A "Doppelherz Aktiv-Meno szója-izoflavonban") izoflavonokat tartalmaz.
A Yam gyökere a benne lévő diosgenin anyagnak megfelelően működik, mint a progeszteron.
A Chasteberry csökkenti a menstruáció előtti prolaktin szekréciót, és kezeli a PMS és a menstruációs rendellenességek okát.
A zsálya segít az izzadás ellen hőhullámok idején, a szenvedélyvirág, a női palást és az orbáncfű ellensúlyozhatja a hangulatváltozásokat.
A valerian, a komló és a levendula (pl. "Lasea") segítenek az alvászavarok ellen.
Kalciumhiány esetén megfelelő kiegészítők (pl. "Calcium Verla") megakadályozzák az oszteoporózist; a D3-vitaminnal (pl. "Vigantol") kombináció hasznos, hogy a kalcium beépülhessen a csontokba.
A cink (pl. "Unizink 50"), biotin (pl. "Bio-H-Tin)" és szelén (pl. "Cefasel 200 nutr") táplálja a bőrt és a hajat belülről.
Az iváshoz használt kollagén peptidek és tápanyagok (pl. "Elasten") feldúsíthatják a ráncokat és növelhetik a bőr rugalmasságát.
Gyógyszer nélkül működik
Sok nő hasonlóan látja, ezért inkább a hormonmentes kezelési lehetőségeket részesíti előnyben, ha a hőhullámok és egyéb betegségek ez idő alatt megnehezítik számukra az életet. A következő stratégiák természetesen segítenek abban, hogy újra jól érezze magát a saját testében.
Tedd gyógynövény-kiegészítőket
Günther H. Heepen, a bambergi természetgyógyász és a „Természetesen szabályozó hormonok” című kézikönyv szerzője meg van győződve arról, hogy „növényi gyógymódokkal hasonló hatásokat érhet el, mint a hormonpótló terápiával - és mellékhatások nélkül”. Menopauzás tünetek esetén tanácsot ad a progeszteron, az ösztradiol, az ösztriol és a tesztoszteron nemi hormonok meghatározására annak érdekében, hogy célzottan kezelhessük őket: "Gyakran hiányzik az ösztradiol és a progeszteron" - mondja Heepen.
A stressz következtében gyakran tesztoszteron dominanciát észlelt, és a hormonális ingadozások átmenetileg nagyon magas ösztrogénszinthez vezethetnek. "Fontos, hogy a hormonok közötti kapcsolat helyes legyen" - mondja a szakember. A kezdeti helyzettől függően különböző típusú növényi szabályozó anyagok használhatók:
Menopauza férfiaknál - valóban létezik-e?
A menopauza férfi megfelelője az úgynevezett andropauza. Gyakran emlegetik a "climacteric virile" -t is. Mindkét kifejezés azonban ellentmondásos a szakértők körében, mivel a 40 éves kortól kezdve a férfiak tesztoszteronszintje átlagosan csak egy-két százalékkal csökken évente.
Az olyan egészségügyi problémákkal való összefüggést, mint a súlygyarapodás, a porózus csontok, a fáradtság, a hajhullás vagy a merevedési zavar, eddig nem bizonyították egyértelműen.
Ezért általában ésszerűbb, mint gondolkodni a tesztoszteron szedéséről a stressz csökkentése, a tápanyagokban gazdag és változatos étrend fogyasztása, a rendszeres testmozgás és az egyre növekvő hasi keringés ellen: mert a hasi zsírszövet ösztrogént termel. A ginzenget és a skót fenyőt androgén fitohormonok forrásainak tekintik
Fitoösztrogének
Szerkezetük annyira hasonlít a szervezet saját ösztrogénjeihez, hogy a megfelelő hormonreceptorokra tudnak kikötni. Különbséget tesznek flavonoidok, lignánok és indol-karbinolok között. Különösen népszerűek a szója és a vörös lóhere izoflavonokkal készült készítményei, de a Szövetségi Kockázatértékelési Intézet ajánlása szerint csak rövid ideig és kereskedelmi adagokban szabad felhasználni őket a méhre, az emlőre és a pajzsmirigyre gyakorolt negatív hatások elkerülése érdekében. Azok a nők, akik ezen a területen egészségügyi problémákkal küzdenek, ne szedjenek izolált izoflavonokat.
Szelektív ösztrogénreceptor-modulátorok (SERM)
Ezek megtalálhatók például a fekete kohoszban és a szibériai rebarbarában, és ösztrogénszerű hatást váltanak ki a női testben anélkül, hogy befolyásolnák a hormonális egyensúlyt. "A SERM-ek legnagyobb előnye, hogy nem elnyomják a pozitív ösztrogénhatásokat, és már meglévő állapotok, például emlőrák esetén is alkalmazhatók" - mondja Heepen. Számos olyan tanulmány bizonyítja, hogy a fekete cohosh kezelés sikeres volt a hőhullámok és az alvászavarok ellen. Akik ezt választják, beszéljenek orvosukkal. Mivel a nem megfelelő használat mellékhatásokat is okozhat, fontos az orvosi ellenőrzés.
Növényi eredetű progeszteron
Ez megtalálható például a jamsban vagy a szerzetes paprikájában, és többek között menstruációs rendellenességek esetén ajánlott. Jó tudni: néhány beteg csak akkor reagál a fitoösztrogénekre, ha egyszerre növényi alapú progeszteront szed.
Mi segít a hőhullámok ellen?
Valószínűleg a legismertebb menopauzás jelenséget valószínűleg az autonóm idegrendszer hormoningadozások és -beállítások által kiváltott ideiglenes zavara okozza: a belső hőmérséklet-szabályozás tévesen regisztrálja a túl alacsony testhőmérsékletet, így az erek kitágultak. Ezért a hő emelkedik a mellkasból, és átterjed a nyakra, a karokra és az arcra (vagy az egész testre). A folyamat általában csak néhány másodpercet vagy percet vesz igénybe: izzadtság tör ki, a bőr pirosra vált, a szív dobog. Az elpárolgó hideg ekkor hideg záporhoz vezethet.
A dohányzás, az alkohol, a kávé, a fűszeres ételek, a stressz, a mozgáshiány és a túlsúly súlyosbíthatja a hőhullámokat. Egy napló információt nyújt a lehetséges kiváltókról. Vigasztalás: Az izzadási rohamok különösen gyakran fordulnak elő a menopauza első 1-2 évében, majd ismét alábbhagynak.
Optimalizálja étrendjét
Sok nő hízik a menopauza alatt anélkül, hogy többet evne. "A kalóriaigény napi 200-400 kilokalóriával csökken, elsősorban azért, mert az izomépítés csökken" - magyarázza Lenhard nőgyógyász. A test inzulinérzékenysége is csökken. Lehetséges következmények: a szerelem kezeli a gyomrot, az édes és a sóvárgás támadások. A lomhaságot hormonok is okozhatják. "A tested megmutatja, mire van most szükséged" - nyugtatta Lenhard, aki gyakorlati munkája mellett főzőtanfolyamokat is kínál a "Táplálkozás a menopauzában" témában.
Tippje: "Minden étkezés alapja a színes zöldségfélék, legyenek hidegek vagy melegek." Ha ezt az elvet következetesen követi, kevesebb szénhidrátot fogyaszt, és elegendő tápanyagot és rostot biztosít a testének. "A vízvisszatartás és a savasság csökken, a hőhullámok alábbhagynak" - ígéri Lenhard. Rengeteg fitoösztrogén található (ebben a formában nagy mennyiségben is biztonságos) a brokkoliban, a zöld- és a kelbimbóban, a babban, a lencsében, a csicseriborsóban, valamint a lenmagban, a szezámban és a tökmagban. A borsó, az uborka, a sárgarépa, a sütőtök, a lencse, a zeller és a paradicsom sok növényi progeszteront tartalmaz.
A gyógynövények nemcsak ízt visznek a tányérra, hanem gyógyító tulajdonságokat is: "A celandin és a zsálya például serkenti a bél aktivitását" - mondja Lenhard. A növényi étrendet fehérjével kell kiegészíteni (pl. Hal, tojás, hüvelyesek, kvark). "Testtömeg-kilogrammonként másfél gramm fedezi a napi szükségletet, ami fontos az izmok fenntartásához" - mondja a táplálkozási szakember.
A kiváló minőségű növényi olajok ideálisak zsírforrásként. Mivel az ösztrogének szintén hozzájárulnak az új csonttömeg felépítéséhez, a menopauza alatt sok nőnél oszteoporózis alakul ki. "Ezt kalciumot tartalmazó ásványvíz megakadályozhatja" - mondja Lenhard. Mivel a prohormon-kolekalciferol szabályozza a kalcium- és foszfát-anyagcserét, a D3-vitamin szintjét is szem előtt kell tartani.
Mit kell tenni a hüvelyszárazság ellen?
Felmérések szerint minden második-harmadik nő szenved a hüvelyszárazságtól a posztmenopauzában. Lehetséges következmények: égő érzés, viszketés, fokozott fertőzések és fájdalom a nemi aktus során. "Minél alacsonyabb az ösztrogénszint, annál szárazabb és vékonyabb lesz a hüvelyi szövet szövete" - magyarázza Andreas Lenhard nőgyógyász.
Hidratáló krémek (pl. "Vagisan"), hormon tartalmú gélek vagy hüvelyi kúpok enyhíthetik a tüneteket.
Most már lehetséges a lézeres kezelés is: "A hüvelyi nyálkahártya minimálisan sérül meg három rövid ambuláns ülésen a regeneratív folyamatok stimulálása érdekében" - mondja a szakember. A (fájdalommentes) beavatkozások kívánt eredménye: A hüvelyszövet újra kialakul, a nyálkahártya megvastagszik. "A tanulmányok szerint a siker aránya 80 százalék" - mondja Lenhard. Költség: a szolgáltatótól függően 200 és 400 euró között. A lézerterápia eredményének legalább három évig kell tartania, egy év után emlékeztető kezelés javasolt.
Hogy tovább mozogjon
A rendszeres testmozgás enyhíti a menopauza tüneteit - ezt hivatalosan 2016-ban hajtotta végre egy tanulmány, amelyet a latin-amerikai együttműködési csoport végzett a klímaváltozással kapcsolatban, több mint 6000 40 és 59 év közötti nővel: azok a nők, akik hetente legalább háromszor 30 percet sportoltak, lényegesen ritkábban szenvedtek olyan tünetektől, mint hőhullámok és alvászavarok és depressziós hangulatok, mint egyidős kanapék.
A testmozgás az egész endokrin rendszert szabályozza, csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol felszabadulását és serkenti az endorfinok termelését, ami többek között feldobja a hangulatot és csökkenti a fájdalomra való érzékenységet. "A 45 perces séta hetente háromszor jó kezdet" - mondja Lenhard. Ha biciklizik, és nem hagyja ki a lépcsőket, sok kis testmozgási egységet is beépít a mindennapi életbe.
Haladó sportolók számára az ízületek kíméletes állóképességű sportjai, például a nordic walking vagy az úszás ideálisak; a nők erősítő edzéssel ellensúlyozhatják az izom- és csontvesztést. Kalória-intenzív fitnesz koncepciók (pl. Aqua gym, Zumba) támogatják a súlycsökkentést. A jóga, a tánc és a túrázás jót tesz a léleknek. Egyébként soha nem késő elkezdeni a testmozgást: tanulmányok szerint azok a nők, akik csak a menopauza idején kezdik meg a célzott képzést, éppúgy élvezik az egészséget elősegítő hatásokat, mint az egész életüket edző társaik.
Bioidentikus hormonok - a természetes alternatíva?
A bioidentikus hormonok kémiai felépítésükben nagyrészt megegyeznek a test saját szerkezetével, de a szintetikus hormonokhoz hasonlóan számos feldolgozási lépésben termelődnek. A kiindulási anyag a jamgyökérben található diosgenin hatóanyag. A bioidentikus hormonok hívei feltételezik, hogy a hagyományos hormonkészítmények ismert mellékhatásait (például az emlőrák kissé megnövekedett kockázatát) nem kell félteni ettől a beadási formától - ami azonban tudományosan nem bizonyított. Mivel a bioidentikus hormonok egyedileg termelődnek, és nem klinikailag tesztelt késztermékek, nagyobb a túladagolás vagy az aluladagolás veszélye.
TÖBBET A „Bioidentical Hormones” -ról, VAK, 28 €
Kérjen érzelmi támogatást
A menopauza búcsút jelent: a ciklus, a fiatalos megjelenés, a termékenység. A periódus hiánya megkönnyebbülésként, de veszteségként is felfogható Weidner professzor szerint: "Ez a szakasz nagyon nehéz lehet, különösen azoknál a nőknél, akiknek a gyermekvállalási vágya nem vált valóra." Ha egy nőnek a menopauza alatt erős félelmei vannak, A pszichoterápia segíthet, ha álmatlanságban vagy depresszióban szenved. Például számos tanulmány rámutat a viselkedésterápia hatékonyságára. "Ennek során megtanulják a stratégiákat a negatív gondolatok új és pozitívabb értékelésére" - magyarázza Weidner. A mentális problémák első kapcsolattartója háziorvos, nőgyógyász vagy pszichoszomatikus szakember lehet.