MensInfo Gesundheit Mire kell figyelni a 40 év feletti férfiaknak
Tartalom:1. tipp: Megelőző orvosi vizsgálatok 40 év feletti férfiak számára
2. tipp: Az egészséges táplálkozás
3. tipp: Optimális sport
4. tipp: vizet inni
5. tipp: Ne cigarettázz
6. tipp: Alkohol csak mértékkel
7. tipp: Az alvás egyre fontosabbá válik
8. tipp: Emésztőrendszeri fekélyek
9. tipp: Vérnyomás
10. tipp: aranyér
40-től kezdődően a tested számol az ifjúság bűneivel. Ez túl sok alkohol lehetett, és a dohányzás, a mozgásszegény életmód és az alváshiány most bosszút áll. Ezenkívül, még ha alig is veszi észre, a férfi menopauza van, amely 35 évesen kezdődik. Tehát a tesztoszteron szintje csökken, de ezt testmozgással és egészséges étrenddel ellensúlyozhatja. Valószínűleg most alaposan figyelnie kell a súlyát. Ezenkívül megnő a stroke, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata. A szív- és érrendszeri betegségek 40 éves kortól valódi veszélyt jelentenek. A 40 és 50 év közötti férfiaknál a szívinfarktus a legfőbb halálok. Mit tehet és mit kellene most tennie?
1. tipp: megelőző orvosi vizsgálatok 40 év feletti férfiak számára
35 éves kortól kétévente végezzen egészségügyi ellenőrzést. Sok iparosodott, jó szociális biztonsággal rendelkező országban a törvényben előírt egészségbiztosító társaságok még a költségeket is fedezik. A fő egészségügyi ellenőrzés elsősorban a szív- és érrendszeri betegségek és a rák korai felismerésére vonatkozik. Sajnos túl kevés férfi vesz (
17%) ez az ingyenes lehetőség valóra vált, de nem szabad elkerülni az orvost. A vizsgálatok egyre kiterjedtebbek (jelentős növekedés következik be 45 éves, majd ismét 50 éves kortól), kétségkívül rendkívül értékesek. 35 éves kortól bőrrákos szűrést végezhet, valamint teljes testvizsgálatot végezhet a vérértékek (nyomás, cukor, koleszterin) mérésével, vizeletvizsgálattal, részletes megbeszéléssel orvosával és a fogászati ellenőrzéssel, amelyet még korábban (akár gyermekek számára is) felajánlanak. . Az oltási állapotát is ellenőrizzük, és ha szükséges, frissítjük. Ön fizeti az egészségbiztosítását - vegye igénybe annak szolgáltatásait is.
2. számú tipp: egészséges táplálkozás
Ha eddig nem gondolt rá, akkor itt az alkalom: Egyél egészséges táplálkozást! Talán kebab, sült krumpli, hamburger és currywurst társaságában voltál az elmúlt években nagy szakmai és családi stressz mellett, este a tévé előtt a chipek következtek. De ez nem jó neked, még akkor sem, ha a kedvező magatartás miatt nem hízol túl sokat. Most váltson gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány húsokra. Javítani fogja emésztését, harcolni a szabad gyökök ellen, mindenképpen jobb alakot kap, és mentális erőnlétet is elér. Talán elkezdesz főzni. Ez szórakoztató és elgondolkodtatja étrendjét.
3. számú tipp: Optimális sport
40 évesen valószínűleg mindennél jobban szereti a kanapéját, de a testmozgás egyértelműen egészségesebb. Ebben a korban körülbelül 30 perces állóképességi sportokat javasolunk hetente háromszor-négyszer, és napi kis erőedzéseket, amelyeket a nappaliban végezhet (fekvőtámasz, felülés). Megtartja a súlyát és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha úgy dönt, hogy 40 éves kortól rendszeresen sportol, akkor ezt a kort még 20 évig fizikailag megtarthatja. Ráadásul határozottan jobban nézel ki. Testmozgás nélkül az izomtömeg 40 éves kortól egyértelműen csökken. Ugyanakkor az anyagcsere lelassul, ez a folyamat 50 éves kortól még gyorsabban megy végbe. Ha most nem sportol, de továbbra is a szokásos módon étkezik, hamarosan szilárd hasára panaszkodik. A sport szép mellékhatása a mentális erőnlét. A természetben futva felszabadulnak a hormonok, szellemileg éberebbé válik, és így jobban megbirkózik a mindennapi munkájával is.
4. számú tipp: igyon vizet
Eleinte kissé banálisan hangzik a tanács a vízivásra. De fontos háttere van az Ön számára 40-től: Az anyagcseréje most változik. A kalóriamentes víz stimulálja és segíti az energia elégetését. Inkább fogyj vele. Ennek feltétlenül napi két liternek kell lennie, forró napokon pedig még ennél is többnek. Másrészt fokozatosan el kell búcsúzni a sok sörtől, ez most komolyan meghízik. Normál étrend mellett és túl sok sör nélkül is sok 40 éven felüli ember majdnem egy kilogrammot hoz fel évente.
Az OK: Ebben a korban a szervezet leáll a növekedéssel, és csak azt tartja fenn, ami miatt az anyagcserét fékezi - a hajlamtól függően akár 15% is lehet. Ez csökkenti az energiafogyasztást és megváltoztatja a test összetételét. A legkisebb lépésekben a folyamat még 30 éves kor körül is megkezdődik. Az izomtömeg edzés nélkül eltűnik, a zsírszázalék nő. 30 és 40 között a súly az energiafogyasztás csökkenésével viszonylag állandó marad, 40 évesen változatlan életmód mellett növekszik. Tehát most változtatnia kell. A víz ebben segít.
5. tipp: hagyja abba a dohányzást
Ha (még) dohányzik, itt az ideje a leszokásnak. Mindenki ismeri a veszélyeket, de nem mindenki ismeri őket. A nikotin nagyon gyorsan ható függőséget okozó anyag, ezért a dohányosok többségének rendkívül nehéz megszabadulni a drogtól. De vannak sikeres módszerek a dohányzásról való leszokásra. Egyesek kognitív viselkedésterápián alapulnak, tudományos tanulmányok bizonyították hatékonyságukat. Néhány dohányos fizikailag nagyon függ a nikotintól; a nikotinpótló terápia segíti őket a fizikai elvonási tünetek átélésében. Még a hipnózis is segíthet, és fokozatosan csökkentheti a dohányzást. Ez a megközelítés új, míg néhány évvel ezelőtt feltételezték, hogy a dohányzást hirtelen le kell állítani. De a fizikailag kevésbé függő stressz és szokásos dohányosok célzottan megváltoztathatják szokásaikat, és ezáltal fokozatosan nullára csökkenthetik a cigarettafogyasztást.
6. számú tipp: csak mértékkel alkoholt fogyasztani
Az alkohol a függőség veszélye mellett neurotoxinként is veszélyes. Ennek viszonylag kis mennyiségben is bizonytalan hatása van. Ha az anyagcseréd már nem képes teljesen lebontani a vérben lévő alkoholt, ami napi 0,5 l sör vagy 0,25 l bor esetében van, a felesleg károsítja az idegsejteket. Nem csak a máj betegszik meg, hanem az agyad is hosszú távon romlik. Ezenkívül az immunrendszer és a hasnyálmirigy szenved. Az alkohollal, akárcsak a nikotinnal, általános függőség és visszaélési lehetőség áll fenn. A fizikailag függők fizikai elvonási tüneteket tapasztalnak e gyógyszerek nélkül. De sokan csak a stressz enyhítése érdekében élnek vissza az alkohollal és a nikotinnal. De ez a rossz út, amelyet egyébként meg lehet szüntetni. Ha minden nap, sőt két-három naponta iszik alkoholt, ha alkalmanként még erősen is ittas állapotban van, akkor komoly problémája van. Talán akkor az absztinencia lenne a helyes út.
7. számú tipp: az alvás egyre fontosabbá válik
Talán már feltette magának a kérdést, hogy miként csökkenhet az edzettsége 40 után. Nos, az egyik tünet a fokozott alvásigény. Az egész éjszakai bulizás és a következő munkanap kissé sértetlen átélése már nem fog sikerülni, mint korábban. A megnövekedett alvásigénynek, amelyet gyakran elosztanak egy éjszakai és egy délutáni szunyókálás között (ha erre lehetősége van), pszichológiai okai is vannak. Kapcsolataid és az veled szemben támasztott követelmények változatosabbá, finomabbá és széttartóbbá váltak. Sok mindent meg tud nehezíteni és megviselni. Feldolgoznia kell, ami alvás közben a legjobban működik. De a testének pihenésre is szüksége van, még inkább, ha több testmozgással ellensúlyozza a megváltozott anyagcserét (lásd fent). Egy bizonyos ponton az akkumulátorokat fel kell tölteni. Fenntartja az alváskultúráját most, ha még nem eléggé fejlett.
8. számú tipp: gyomor-bélrendszeri fekélyek
Ha sok a stressz, és nem él túl egészségesen, akkor a gyomor-bélrendszeri fekélyek kockázata 40 vagy annál nagyobb. Ezek a nyálkahártya gyulladásai, amelyek fokozatosan elpusztíthatják a nyálkahártyát, ha nem tesznek ellenintézkedéseket. Az ilyen gyulladást orvosi szaknyelvben peptikus fekélynek nevezik; kezdetben nem gyomor- vagy bélrákról van szó. A gyomor- és nyombélfekély hasonló tüneteket okoz, nevezetesen gyomor- és bélfájdalmat, bélmozgási problémákat és néha (fehér) vért a székletben, amely önmagában elmúlik. Az egyik kiváltó ok a Helicobacter pylori fertőzés. Bizonyos esetekben a tünetek drasztikusak, a gyakori hányástól, a vérző gyomorfekély miatti egyenletes súly- és vérveszteségtől kezdve, más esetekben a betegek tünetmentesek maradnak. A gyomor- vagy bélrák tüneti megkülönböztetése nehéz, ezért ajánlott orvoshoz látogatni. A gyomor-bélrendszeri fekélyek az életmód megváltoztatásával kezelhetők és visszaszoríthatók, amíg teljesen eltűnnek.
9. számú tipp: vérnyomás
40 és 49 év közötti ideális vérnyomása 130/82. Sajnos ez túl magas az iparosodott országokban élő emberek körülbelül 30% -ának, amelynek nagyobb százaléka az Ön jelenlegi korosztályát érinti. A magas vérnyomás korai felismerésével az összes szívroham és stroke 50% -a megelőzhető lenne. Az érintettek ötöde nem tud semmit saját magas vérnyomásáról, amely viszonylag tünetmentes maradhat. Szerezzen be egy vérnyomásmérőt, és időnként ellenőrizze a vérnyomását. Ha ez nem optimális (szintén jelentősen alacsony), akkor ellenintézkedéseket kell tennie.
10. számú tipp: aranyér
A férfiak nem szeretnek erről a témáról beszélni, de 40 éves kortól (ritkábban korábban) fontos. Alapvetően minden embernek van aranyere, az azonos nevű (köznyelvben) klinikai kép valójában a megnagyobbodásukat és esetleg a végbélnyílásból való megjelenését érinti. A tünetek - égés, viszketés, nyomás - nagyon kényelmetlenek, de kezelhetők. Az aranyér megelőzésére a rostban gazdag, kiegyensúlyozott étrend is szolgál. Amikor mégis előfordulnak, orvosilag négy súlyossági fokra oszlanak, amelyekre különböző kezelési formák léteznek.
Az 1. (legkönnyebb) fokozatban gyakran elegendőek a gyógynövényes kenőcsök, súlyosabb esetekben az aranyér szklerózisa vagy leszorítása. Szükség lehet egy műveletre is. A házi gyógymódok közé tartozik a csípőfürdő, a lenmag a könnyebb bélmozgás érdekében, a székrekedés szigorú elkerülése és bizonyos WC-szokások kialakítása (nem nyomja meg).