Menstruációs coaching ismertebb; legyen a ciklusod a teljesítményed növelése érdekében - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez ssnjaytuturkhi - getty images
A szent női rajongók számára még egy újabb New Age-fanatikus, a petefészkelési ciklusunk maximális kihasználása szigorú kutatás tárgyát képezi a nagy teljesítményű sport világában.
Ne feledje: Tavaly nyáron az amerikai női futballisták megvadultak a női világkupán. Ennek során a sajtó elárulja, hogy ügyességük részben abból adódik, hogy képzésük során figyelembe veszik a menstruációs ciklust. "Semmi sem derült ki arról, hogy hogyan alakították ki edzésüket. Csak azt tudjuk, hogy ebben a tekintetben egy táplálkozási orvos edzi őket, aki a gyógyulás minőségére összpontosított: táplálékkiegészítés, alvás, hidratálás ... a teljesítmény szempontjainak meghatározása", kommentálja Pierre-Hugues Igonin, az AS Saint-Etienne női futballcsapatának fizikai edzője.
PhD hallgató a Claude Bernard Egyetemen - Lyon 1, a szakértő tézist készít a menstruációs ciklus hatásairól a magas szintű női futball teljesítménytényezőire.
A menstruációs ciklushoz kapcsolódó fizikai teljesítmény
A játékosok agilitása, gyorsasága, ereje és élénksége, ugyanakkor hangulat és önbizalom is ... a teszteket negyven AS AS-Saint-Etienne játékoson végezzük a menstruáció alatt, az ovulációs periódus alatt és tíz nappal később. "Jelenleg nem kommunikálunk az eredményekről, vagy akár a hipotézisekről. Tekintettel a ciklus során bekövetkező hormonális variációk által kiváltott pszichológiai és fiziológiai változásokra, logikus lenne, ha ez befolyásolná a teljesítményt" - elemzi a fizikai edző.
Minden petefészek periódusban annak sportja
Számos tanulmány bizonyítja a bizonyosságot: a follikuláris periódusban, vagyis a menstruációval együtt a ciklus első tizennégy napjában nagyobb az ízületi sérülések kockázata. Egyrészt a szalagok maximális lazaságban vannak, a hormonális hatás következtében. Másrészt a ciklust megnyitó szabályok fáradtságot okoznak, ugyanakkor a külvilág felé irányuló figyelem csökkenését is okozzák. Ezért kell kezelni a túlmelegedést ezekben a kockázatos napokban - vigyázzon a keresztszalagokra.
Pierre-Hugues Igonin szerint a luteális periódusban (az ovuláció utáni napokban a menstruáció kezdetéig) a pulzus mind a nyugalomban, mind a testmozgás alatt magasabb a normálnál. "Ugyanakkor a nők úgy érzik, hogy a feladat nehezebb" - kommentálja. Ezért előnyösebb lenne a follikuláris fázisban, legalább a menstruáció után, intenzív gyakorlatokat végezni, annak ellenére, hogy nagyobb a sérülésveszély: "az edzések egyszerűen hatékonyabbak lennének, mert az ösztrogén, az ekkor nagyobb mennyiségben található hormonok jótékony hatással vannak a az izmok "- magyarázza a szakember.
Ezzel szemben az ovuláció csúcsa után a progeszteron hatása beindult, ellentétben az ösztrogén hatásával. "Ebben az időben inkább a gyengéd állóképességű sportokat és pihenjen, ha PMS-je van" - javasolja.
Hallgatva a ciklusunkat
Gaëlle Baldassari képesített edző számára ezt az új megközelítést, amely a sport világában megjelenik, ki kell terjeszteni életünk minden területére. A Kiffe ton ciklus (Ed. Larousse), egy olyan könyv szerzője, amelyben felkéri a nőket, hogy jól ismerjék meg ciklusukat a jobb élet érdekében, a bankügynökség egykori igazgatója úttörő coaching rendszert dolgozott ki, amely figyelembe veszi a idegi és endokrin rendszerek. Ötlet: "feltörni" a menstruációs ciklust annak érdekében, hogy eszköz legyen az önbizalom növelésére, az állóképesség megszerzésére, a jobb megértésre és elfogadásra.
"Mivel ciklikusan működnek, a nők állandóan fiziológiai, érzelmi és pszichológiai változások hatására élnek: néha olyan érzésünk támad, mintha egy labdát húzzunk, ami lelassít minket; máskor határtalan energiánk van, amelyet nem tudunk mit csinálni, vagy mindent keringőt akarunk küldeni ”- írja le a szakember. Az Atlanti-óceán túl divatos Clue vagy Menstrual Period Tracker alkalmazások már felajánlják, hogy segítsenek nekünk a ciklusunk követésében. Sajnos nemrégiben kiderült, hogy egyesek, például a MIA és a MAYA, megosztották ezeket a személyes információkat a Facebookon.
Gaëlle Baldassari is javasolja hallgasson testünkre és érzelmeinkre üdvözölni azt az állapotot, amelyben minden nap vagyunk. "Ez majdnem a munka nagy része. Ez a folyamat természetellenes, mert nem tanítják meg nekünk" - sajnálja az edző, aki a petefészek-ciklus négy szakaszát különbözteti meg. "Mindegyik érdeke egy projekt megvalósítása, még akkor is, ha a társadalom megtanít bennünket némelyik utálására. Azon dolgozom, hogy kiemeljem ezeknek az állapotoknak a pozitív aspektusát, a negatívumokat pedig azokban, amelyeket már megszerettünk.