Menstruációs vágyakozás 8 módja van az alakjának megmentésére! AMP oldal

A leggyakoribb tünet azonban az édesség utáni vágy, a menstruációs ciklus utolsó két hetében. A vágyakozás elleni küzdelem így történik!

A menstruáció alatti menstruációs vágyakozás fő okozói az ösztrogén, pontosabban az ösztrogénszint növekedése, majd hirtelen csökkenése a szervezetben, ami egy másik hormon, a kortizol (stresszhormon) felszabadulásához vezet.

Ha a kortizol koncentrációja magas a vérben, ez stimulálja az étvágyat, és édességekre és szénhidrátokra vágyik.

Az étkezési rendellenességek a szerotonintól, az agyban található neurotranszmittertől is függenek. Ha a szerotoninszint alacsony, a nők szénhidrátokra vágynak a szerotonin szintetizálásához.

Hogyan lehet leküzdeni a menstruációs vágyakat

A cukor-, szerotonin- és kortizolszint stabilizálásához nem kell csokoládét, chipset és fagylaltot enni! Íme néhány egészséges módszer a normális életre:

1. Fogyasszon összetett szénhidrátokban gazdag ételeket: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, tészta, sült burgonya, cukormentes gabonafélék.

2. Ne felejtsen el minden nap 8-10 pohár vizet inni. Hidratálják és csökkentik a puffadást.

3. Tartózkodjon a magas feldolgozott cukortartalmú ételek fogyasztásától. Növeli az inzulin kiválasztódását a szervezetben, ezáltal serkenti a zsírok és szénhidrátok étvágyát.

4. Kerülje a nátriumban gazdag sós és félkész ételeket. Az alacsony nátriumtartalmú étrend csökkenti a folyadékretenciót és a puffadást.

5. Fogyasszon esszenciális zsírsavakat tartalmazó ételeket: lazacot, repceolajat. Segítenek a szénhidrátok lassú felszívódásában, stabilizálják a vércukorszintet és küzdenek az étvágy ellen.

6. Korlátozza a kóla és a koffein fogyasztását. Így kevésbé lesz ingerlékeny, és a melle kevésbé fog fájni.

7. Aludjon többet és kerülje a stresszt az étvágyak leküzdésére.

8. Vágja ketté az étkezéseket: napi 3 étkezés helyett vegyen 6 kisebbet. Így stabilan tartja a vércukorszintet és megszabadul a vágyaktól.