Mentális trükkök a fogyáshoz - jobb egészséges életmód
Ismer kicsi, de hatékony mentális trükköket, amelyek segítenek jobban elérni a kívánt súlyt? Valóban működnek!
Sokan vannak mentális trükkök az élet minden területén. És ahogy valószínűleg már más helyzetekben is észrevette, ilyen kis trükkök néha meglepő összeget érhetnek el.
Tudja meg, mely mentális trükkök segítenek a fogyásban!
Mentális trükkök a fogyásban
A fogyásnak természetesen sok mentális trükkje van, és vannak, akik drága pénzért adják el ezeket. Nem mindig hatékonyak, de elég gyakran, éppen ezért nem akarjuk lebeszélni a szakemberek munkájáról a hipnózis, a meditáció, az autosuggerálás és a motivációs tréning területén.
De vannak nagyon "olcsó" a mindennapi életben támogató mentális trükkök a diéta sikeresebb megvalósításához.
Nem nehéz, csak egy kis szoktatás! Még akkor is, ha meg akarja tartani a súlyát, a mentális trükkök alkalmasak arra, hogy tartósan megőrizzék új étkezési szokásaikat. Próbáld ki!
Használjon kis lemezeket
Az étkezés egy és ugyanazon része sokkal kisebbnek tűnik egy nagy tányéron, mint egy kis tányéron. A tészta adag „nyomorúság halmának” tűnik a nagy étkészleten, de mint egy nagy hegy a kis tányéron (desszerttányér).
Az agyad a tányéron lévő étel mennyiségét "hatalmasnak" érzékeli a szemeden keresztül?, ezért azt javasolod magadnak, hogy nagyon nagy rész áll előtted és az agyad nem veszi észre, hogy az adag valójában egy kicsit kisebb.
Használjon nagy szemüveget
A mentális trükköknek hozzá kell járulniuk az új étkezési szokások jobb megvalósításához. Ez nemcsak a fogyásra vonatkozik, hanem a mindennapi életre is, mert elegendő mennyiségű folyadék fontos bármilyen étrendtől függetlenül.
Vásároljon nagy szemüvegeket, nagy kapacitással, körülbelül 300 ml-es tartalomtól. Így egy pohár víz mennyisége akár kétszer akkora, és könnyebb meginni az ajánlott mennyiséget.
Vannak olyan nagy „teáskannák” is, amelyek kapacitása legalább 500 ml. Szerezzen be magának nagy ivóedényeket, és javasolja, hogy ivott „csészét/poharat”. Ez nem tűnik soknak, de nem az.
Számolja meg, milyen gyakran rág
Minél jobban felaprítja és nyálasítja a szájban lévő ételt, annál jobban megy az emésztése és megakadályozza az emésztési zavarokat, mint a gáz.
Az alapos rágás lassabb evéshez is vezet, és így a jóllakottság érzése pontosabb.
Ha gyorsan és kapkodva eszel, előfordul, hogy mire a jel „tele” lesz az agyadnak, a következő adagot már lapátoltad magadba.
Ha lassan és élvezettel eszel, alaposan rágva, akkor több időt ad "teljes" üzenetnek, hogy elérje az agyát és ezáltal a tudatát.
Tehát kevesebbet eszel, mert pontosan akkor érezzük a teltség érzését, amikor jóllakunk - és nem akkor, amikor már éhségen felüli mennyiségű ételt ettetek
Ahhoz, hogy kialakuljon az arányérzék, tudnia kell, hogy melyik étel melyik része mennyi tápértékű.
Nak nek az elején mérlegel egy adagot, és észreveszed, hogy néz ki a hegy a tányérodon. Így alakul ki az arányérzék a megfelelő összegért.
Ha kialakult a jó arányérzék, akkor tudni fogja, mennyit vesz ki egy tálból, ha többel együtt eszik. És tudod, mikor véget ért az étterem, és mikor ettél eleget.
Az arányérzék a mindennapi életben is segít megőrizni álmaid súlyát.
Töltsd ki!
Természetesen a harapnivalók egyes csomagolási méretei sokkal nagyobbak, mint az Ön számára. És tudod, milyen nehéz megállnod, amikor a csomag még mindig tele van. Annak ellenére, hogy tudod, hogy túl sok, akkor is eszel?
A trükk most van, hogy az ilyen snackeket a vásárlás után azonnal igazi adagméretekbe helyezze át. Kis tárolóedények, cipzáras táskák stb. Ideálisak ehhez.
Tehát csak egy adagot visz magával a tévé elé, és hagyja abba, amint a „csomag” kiürült.
Helyezzen egészséges ételeket jól látható helyre
Az asztalon található gyümölcskosár felkelti a gyümölcsöt. A friss zöldségek arra ösztönzik, hogy főzzenek maguk. Ha ilyen ételekkel veszi körül magát, az agya regisztrálja és motiválja a tudatalattiján keresztül, hogy ezeket a dolgokat is elfogyassza.
Ugyanakkor tartsa távol az egészségtelen ételeket. A legjobb az, hogy ne legyen csokoládé, chips, cukorka és más egészségtelen ételek a házban.
Ily módon nem kísérted meg magad sem. Nem eheted azt, ami nincs a házban. Nagyon könnyen!