Mentálisan fitt Ez így működik! # élet jobb

Az értelmi állapot fenntartása sokunk számára fontos cél. A neves agykutató és tanulási szakértő, Martin Korte számos szakkiadvány és könyv szerzője az "agykutatás" témában. Megkérdeztük tőle, mit lehet tenni az agyi erőnlétért. A neurobiológus jó híreket tartogat számunkra: Soha nem késő tenni valamit a mentális erőnlétért, még idős korban is.

MEDICOM: Hogyan tartsuk magunkat szellemi erőnlétben?
Korte agykutató: A kiegyensúlyozott étrend jót tesz az agynak. Különösen telítetlen zsírsavak mint a mediterrán étrendnél, ahol lehet halban gazdag étel és sok zöldség eszik. Fontos az egyik leginkább mérsékelt alkoholfogyasztás, rendszeres testmozgás és a nikotintól való tartózkodás. Ez sokáig fitt állapotban tartja az agyat.

MEDICOM: Említette a táplálkozást. Vannak-e agybarát tápanyagok?
Korte agykutató: Mindenek felett vannak B-vitamin6., B.12. és folsav, amelyek pozitív hatással vannak az idegsejtek bizonyos altípusaira. Különösen az idős emberek étrendjéről lehet látni, hogy ezek a vitaminok gyakran nem esznek már optimálisan. Itt érdemes étrend-kiegészítőket vagy tablettákat használni annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségben legyen ezekből a vitaminokból. Ha hiány van ebben a tekintetben, ez felgyorsíthatja az idegsejtek egyes altípusainak pusztulását. Mivel ezek a vitaminok elősegítik az idegsejtek működését.

Tanulj, fuss, szeress

MEDICOM: A „Fit im Kopf” könyvében azt írja, hogy három dolog nagyon fontos az idősebb emberek számára: tanulás, futás, szeretet. Meg tudja magyarázni?
Korte agykutató: Tanul fontos szerepet játszik, mert elősegíti az egyik agyi régiót, amelyet az öregedés súlyosan érint Hippocampus. Nagyon fontos a memória funkcióinak szempontjából. Emberben ez az egyetlen terület, ahol még mindig kialakulhatnak új idegsejtek. A Neuronok két körülmény felmerül: amikor megtanul valamit és amikor mozog. Vagyis pótolhatja az idegsejtek elvesztését azáltal, hogy valami újat tanul és mozog.

Ezzel eljutottunk a második ponthoz: a futáshoz. A rendszeres fizikai aktivitás növekedési anyagok felszabadulásához vezet, amelyek megnövelik az izmokat. Ezek szintén az agyba kerülnek, és serkentik az új idegsejtek képződését. Javítja az agy véráramlását is, ami fontos a teljesítménye szempontjából. Szintén az idegsejtek közötti kapcsolat mértékejavul. Egy idegsejtnek 10 000 kapcsolata lehet más idegsejtekkel. Még akkor is, ha elveszítjük az idegsejteket, a meglévő idegsejtek többet tudnak pótolni e veszteségért azáltal, hogy jobban hálózatba kapcsolják egymást. Ezt futtatással támogatjuk.

A társas kapcsolatok mentálisan fittek

MEDICOM: És mit jelent a harmadik szempont: szeretet?
Korte agykutató: Így vannak mindenek felett társadalmi kapcsolatok jelentett. Megállapították, hogy Az emberek lassabban öregszenek, ha gazdag társadalmi hálózattal rendelkeznek. Ezt azzal magyarázzák, hogy a szociálisan aktívak azért mozognak, mert meglátogatják a barátaikat. Szintén nagy lelki kihívás, ha szóban és nem verbálisan kommunikálunk más emberekkel. Sokat kell tudni más emberekről, menteni és hozzáférni hozzájuk. Valahányszor kapcsolatba kerül másokkal, a tudás mennyisége ismét felhívásra kerül. A tanuláshoz hasonlóan ez is hatalmas Gyakorlási program az agy számára. A társadalmi elszigeteltség a leggyorsabb módja az agy öregedésének.

A tudatos életmód véd az időskori betegségek ellen?

MEDICOM: Valaki, aki egész életében szellemileg aktív volt, és idős korában is ilyen marad, kevésbé valószínű, hogy az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór hatással lesz rá?
Korte agykutató: A neurodegeneratív betegségek legnagyobb rizikófaktora maga az öregedés. mellett a genetikai hajlam és a személyes sors, az életmód fontos szerepet játszik. Például az emberek sokkal később, akár hét évvel később is megkapják az Alzheimer-kórt, amikor beépítik életükbe a tanulás, a futás és a szeretet fogalmát. Tehát amikor költöznek, tanulják meg és tartsák fenn a társadalmi kapcsolatokat. Ismét el kell mondani, hogy az életmód meghatározó szerepet játszik a betegség előfordulásának meghatározásában, de nem akadályozza meg.

Martin Korte agykutatót itt hallhatja a podcast újabb interjújában.
Itt többet megtudhat a B6-vitaminról, a B12-vitaminról és a telítetlen zsírsavakról.
Szeretne rendszeresen tájékoztatást kapni az egészségről és az egészségügyi termékekről? Itt letöltheti a Medicom hírlevél iratkozzon fel és egyszer a 10% kedvezmény haszon.