Mentalitás a táplálkozásban - fitnesz, étrend-kiegészítők és táplálkozás
Az étrendről, a fitneszről és a táplálkozásról
Kíváncsi arra, hogy milyen táplálkozási tervet fogadjon el? Először azt akarom, hogy megértsen egy dolgot: táplálás nem csak akkor fontos, ha edzőterembe jársz, izmokat akarsz felvenni, vagy fogyni szeretnél. Nem! A táplálkozás életmód, és azt hiszem, mindannyian egészségesek akarunk lenni.
Például röviden bemutatom az étrendemet: sovány hús (csirke vagy pulykamell, marhahús, hal), zöldségek, néhány zsír és kis mennyiségű szénhidrát (pontosítom, hogy a komplexeket választom; pl .: zabpehely).
Amikor vásárolni megy, tanácsot adok nektek: kerülje a feldolgozott termékekkel való járást a kerületekben! Ott csak ócska ételeket talál. A fent bemutatott élelmiszerek tápanyagai elegendőek a szervezet számára.
Ne mondd, hogy egy ilyen étrend megközelítése hiányozni fogja az ízét. Használhat mindenféle fűszert. Azonban jobban érdekli az étel íze vagy tápértéke? A test táplálásához eszel, nem pedig az étvágyad kielégítésére! Fontos ezt megérteni, ha haladni akar.
Most hányszor egyek? Napi 5, 6 alkalommal (harapnivalóval; kettő jön, ha túl éhes vagyok). Gyakran kapok olyan kérdéseket a Facebookon, mint például: "miért nem veszem fel magam"/miért nem fogyok? " Hajlandó napi 6 ételt enni a növekedéshez? A kalóriafeleslegen alapuló étrendet kell elfogadnia, ez az ára. Ah, le akarod venni? Nos, akkor menjen el a kalóriahiánnyal, és vigyázzon, mennyi zsírt és szénhidrátot eszel. Ha mindent fülből csinál, hogyan hiheti azt, hogy meglesz a kívánt eredménye? Legyél fegyelmezett!
Megfelelő táplálkozás nélkül késlelteti a haladást
A fentieken kívül nézzük meg, mire van még szüksége a testnek. Találd ki? Víz ... sok! Naponta kb 3,5-4 litert iszok (citrommal). Miért citrom? Lúgos állapotban tartja testét és segíti az immunrendszert. És a lista teljessé válik az általam szedett kiegészítőkkel, akár reggel, napközben, akár közvetlenül edzés után. Reggel, az első étkezés után, omega-t szedek (zsírra van szüksége). A második és harmadik asztalnál CLA-t és néha L-karnitint veszek (azt hiszem, ez segít a definíció folyamatában). Edzés után fehérje turmix (tejsavó + szőlőcukor).
Így néz ki az "étrendem". És az a tanácsom, hogy próbáld ki ezt az elméletet, ne tekintsd a legjobb fogyókúrának vagy a fogyókúrának tökéletes étrendnek stb. Tesztelje, változtassa meg. Mondtam már korábban, és megismétlem, hogy nem vagyunk egyformák. Tehát a testünk másképp reagál arra, amit eddig elmondtam. Ne nagyon higgy el mindent, amit neked mondanak, kutatás. Még mindig ugyanazt csinálom. Annak ellenére, hogy elmondom, mit eszek, mikor és hogyan, ez nem azt jelenti, hogy pontosan ugyanezt kell tennie. Ha két ikert néz ugyanazon dolgok elvégzésére, akkor látni fogja, hogy az eredmények eltérőek.
Gondolhatja, hogy túl sok emlékezni. Javaslom, próbáljon ki egyszerre valami újat. Így lehetősége nyílik megnézni, hogy mi működik Önnek és mi nem. Jegyezzen fel, könnyebb lesz a céljának megfelelő étrendet kialakítania.
Ha reggel, ebédnél és este kiadós ételeket fogyaszt, téved. Tudom, hogy a tévében nézi "az egészséges élet érdekében, tiszteletben tartja a nap fő étkezéseit", csak azt, hogy nem vagy normális ember (nem bolondítalak meg), de csak azt hangsúlyozom, hogy a tested sokkal aktívabb, ezért napi 3 étkezés. nap elégtelen vagy túl sok, ha 5000 kalóriát eszel/étkezés közben, de fogyni akarsz. Megért?
Növelni akarja az izom méretét? Szüksége van napi több étkezésre (de nem túl nagyra). Miért? Ily módon a test "megtámadja" a gyomorban lévő ételt energiáért (egyfajta védőréteg az izmok számára). 5 óránként egyszer eszel? Találd ki! A tested elveszi a szükséges energiát az izmoktól. Nagyon könnyű neki ezt megtenni, mert nem úgy látja a dolgokat, ahogy te látod. Ezért eszem annyi ételt körülbelül 3 órás időközönként, és jobb, ha tanulsz egy kicsit a célodnak, és komolyan veszed a munkát, ha eredményeket akarsz.
Nagyon fontos. Ha gyakrabban eszel (mint én), az anyagcseréd magasabb lesz, ami jó, mert az emésztéshez kalóriákat égetsz el, miközben véded az izomtömeget.
Az étellel ez a probléma: ha az a típus vagy, aki egész nap a kanapén vagy az irodai székön ül, vagy unalmából eszik, a tested zsír formájában tárolja az energiát, és a gyomrod egyre nagyobb lesz. Ugyanakkor a depresszió szintje növekszik. És ne mondd, hogy jól éreznéd magad, ha a hasad lógna az öveden.
Tipp: fel akarsz venni? Este vonat! Ezután fogyasszon minőségi fehérjét és aludjon 8-9 órát. Ez idő alatt a tested helyreáll.
Egyébként nincs titkos étrend, amely mindenki számára csodát tesz. Ez a mentalitásról szól. Hogyan adaptálod a dolgokat a célodnak megfelelően. Gondolj bele: „Bármilyen nehézségekkel szembesülök, vagy mennyi ideig tartok, ezt a munkát elvégzem. Mindig megpróbálom, amíg nem sikerül. Nem bánom a mindennapi élet kényelmetlenségeit, hullámvölgyeit, szemmel tartom a fő célt, és sikerrel járok ". Kérem, megérti az ötletet.
Ezenkívül nagyon fontos, hogy az elmédet használja ebben a kalóriaháborúban. Vegye át az irányítást az életében, ha minőségi eredményeket szeretne elérni. Kerülje azonban a parancsikonokat, mert többe kerülhet, mint amennyit megengedhet magának. Nem lehet egyik napról a másikra lefogyni vagy testet formálni. Vedd lazán!
Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha figyelembe vesszük az étrendet, edzünk, kardiózunk és elegen alszunk, akkor teljesül az a vágy, hogy jól nézzen ki és egészséges legyen. Hamarosan elkészítek egy cikket, amiben mindent megeszek egy nap alatt. Talán így inspirálódhat és elkészítheti saját étrendjét.