Mentsd meg a kezed, változtass a gépelési technikán! Prime Training
Nagyon sok embert látok gyakorolni, és panaszkodnak a tenyér fájdalmáról, sőt sérülésekről is (főleg a hátgyakorlatok során). Éppen ellenkezőleg, azt is látom, hogy sok gyakorló büszkén mutatja ezeket a sérüléseket. Ennek oka a rossz gépelési technika.
Ezt a „harcos” képet, amelynek keze szarvakkal és sebekkel teli, néhány Fitness/Testépítő/Crossfit „sztár” széles körben elterjedt, és arra ösztönzi a gyakorlókat, hogy alkalmazzák ezt a „nincs fájdalom és nyereség” filozófiát.
A közösségi médiában nem ritka, hogy egyesek büszkén mutatják be sérüléseiket. Íme néhány példa:
A kérdés az: miért lehet büszke az elkerülhető sérülésekre? Mi az a nyereség, ha szándékosan bántod magad ?
Az az etikai probléma, amelyet ez a "nincs fájdalom, nincs nyereség" filozófia magában foglalja, az, hogy az edzés során a fájdalom minden forrása okot ad arra, hogy büszke legyél önmagadra. A sok fájdalom azonban nem eredményez haladást, és könnyen elkerülhető.
Miért ezek a sérülések ?
Az edzés során a kézközépcsontok és a proximális falcsontok, a kürt találkozásánál alakul ki. A rúd és a súlyzó tenyérrel történő dörzsölése hozza létre. Ez teljesen normális, a test így alkalmazkodik ahhoz, hogy ellenállóvá tegye a bőrt a terhelésnek. Valóban, ha a test szarvat hoz létre, akkor a bőr mélyebb, törékenyebb rétegeinek megvédésére szolgál a nyílt sebek elkerülése érdekében.
Minél nagyobbak a kényszerek, annál inkább a bőr megerősödni fog. A probléma az, hogy ahol megragadja a bárját, ott van egy kis gyöngy. Ha a rudat rendesen megfogja, meg fogja szorítani ezt a gyöngyöt, amely aztán hatalmas stressznek lesz kitéve. Hosszú távon létrejön a kürt.
Ha ezen a gyöngyön a kürt túl vastag, először is fájdalmat fog okozni, amikor megszorul. Másodszor, a tenyér többi részével a bőr sűrűségében mutatkozó különbség gyengeségeket okoz, amelyek a rúd legkisebb tekercselésénél (vagy a kéz megcsúszásánál) elszakítják az összeszorított kürtöt a rúd és az ujjaid között.