Menü a gyomor és a szárak karcsúsítására - Eco Slim

A diéta karcsúsító has és szárak hatékony módszer az alak korrekciójára és a nők derék térfogatának csökkentésére. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekből és a megfelelő étrendből álló étrend használatával hetente 3-5 kg lehet a túlsúly.

A diéta szabályai

A diéta eredményét úgy érjük el, hogy az optimális napi kalóriabevitel 1400 kcal-ban van. Az ételek kalóriatartalmának táblázata segítségével számolja meg az ételek energiaértékét a napi menüből.

Az étrend helyes kialakításához a következő ajánlásokat kell benyújtani:

a napi kalóriák betartása;
Egyél naponta 4-szer, de legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
az étkezések közötti szünetekben szabad teát és kávét inni cukor nélkül;
a napi vízmennyiség 1,5-2 liter legyen;
Fogyasszon fehérjetermékeket minden étkezéshez;
a lassú szénhidrátok mennyisége, és naponta ne fogyasszon több mint 300 gramm szénhidrátot;
az étrendben a napi zsírmennyiség nem haladhatja meg a 30 grammot;
kerülje a túl sok édes gyümölcs fogyasztását;
Ne egyél több mint 100 g gyümölcsöt naponta (a nap első felében).

A maximális időtartam, amely alatt ajánlott diétázni, egy hónap.

Mit ehetek és mit nem (asztal)

Azok a termékek, amelyek fogyókúrás fogyaszthatók a has és a has testtömegének csökkentésére, biztosítják a szervezet számára a szükséges fehérjét és hasznos (lassú) szénhidrátokat, nem okoznak zsírlerakódást és gyorsítják az anyagcserét.

A fogyás időszakában tilos a gyors szénhidrátok (cukor, fehér lisztből készült termékek), valamint a transzzsírok, a gyorsételek, a cukor a zsír felhalmozódása miatt a túlsúly kialakulását okozzák és lassítják az anyagcserét.

Az étrend hatékonyabb volt, korlátozza a só fogyasztását, ami elősegíti a víz visszatartását a szervezetben és az ödéma kialakulását. A só napi 4 g-ig történő csökkentése hatékony módszer lehet a súly csökkentésére, ha fennsík-hatás lép fel.

Menü diéta karcsúsító hasa és oldala egy hétig

A sikeres fogyás fontos előfeltétele a megengedett ételekből készült ételeken alapuló menük használata. A megfelelő étrend nem csak gyorsan égeti a zsírt, hanem biztosítja a test számára az aznapi energiát.

hétfő

Reggeli: omlett zöldségekkel és sajttal, tea;
Ebéd: zöldséges pörkölt marhahússal, grapefruittal, kakaóval;
Délben: hajdina sonkával, friss uborka és paradicsom saláta;
Vacsora: túró bogyókkal és joghurttal.

kedd

Reggeli: rozslisztből készült pirítós, fél avokádó, kávé tejjel cukor nélkül;
Ebéd: céklaleves hússal (burgonya nélkül), kenyér, narancs;
Snack: Túrós rakott bogyókkal, kakaóval;
Vacsora: pár hal sütemény, uborka saláta és paradicsom.

szerda

Reggeli: rántotta sajttal, tea;
Ebéd: barna rizs, főtt húsból, saláta a pekingi káposztából, tejföllel ízesítve;
Snack: görög joghurt, alma;
Vacsora: fül, teljes kiőrlésű kenyér.

csütörtök

Reggeli: sajttorta rizliszttel, bogyókkal (50 gramm);
Ebéd: húsgombócos leves, kakaó;
Délelőtti snack: rozskenyérből és főtt húsból készült szendvics;
Vacsora: savanyú káposztával sült csirkemell.

péntek

Reggeli: rántotta 2 tojásból, 20 gramm sajt, fél pirítós, kávé;
Ebéd: zöldséges pörkölt pulykahússal, gyógyteával;
Snack: sült alma, kakaó;
Vacsora: friss zöldségsaláta tojással.

szombat

Reggeli: Túrós rakott bogyókkal, kakaóval;
Ebéd: leves, saláta saláta tojással;
Snack: rozslisztből és sertéshúsból készült gombóc (5-6 db);
Vacsora: párolt halfilé, joghurt.

vasárnap

Reggeli: mandulalisztből készült palacsinta, bogyóhab cukor nélkül;
Ebéd: zöldséges rakott hús, 1 pirítós, tea;
Snack: túrós bogyós gyümölcsök;
Vacsora: omlett, uborka.

Finom receptek

A diétás karcsúsító hasi és szárnyas receptek közé tartozik a hús, a hal, a túró, a tojás és a nagy mennyiségű zöldség a test aminosavakkal, vitaminokkal és nyomelemekkel való ellátására.

Töltött padlizsán

Hozzávalók: 4 padlizsán, barna rizs (100 g), fokhagyma (4 szegfűszeg), paprika (2 nagy), sárgarépa, alma, fűszerek (bazsalikom, koriander, gyömbér, fahéj), olívaolaj.

Mossa meg a padlizsánt és vágja ketté. Megszórjuk a zöldségek felét olajjal, és 20 percig sütjük az előmelegített sütőben. Ez idő alatt daráljon fokhagymát, paprikát, sárgarépát és almát, majd 5-7 percig pirítsa. A serpenyő mellé tegye a megmosott rizst, a fűszereket és a vízzel feltöltött rizst valamivel magasabbra.

Amint a padlizsán megfőtt, hűtsük le és magozzuk ki a zöldségeket, majd a pépet finomra vágjuk, és keverjük össze a kész rizzsel. A tölteléket padlizsánba tesszük, és további 15 percig megszórjuk a sütőben.

Sült csirke káposztával

Szüksége van a COB káposzta felére, csirkemellre, hagymára, sárgarépára, 2 gerezd fokhagymára.

Blanšírozzuk az apróra vágott káposztát, és sós forrásban lévő vízben puhára pároljuk a reszelt sárgarépát. A zöldségek után dobjuk őket egy szűrőedénybe, és hagyjuk, hogy lecsöpögjenek.

Csirke darabokra vágva, sózva, fűszerekkel és fokhagymával dörzsölve, a sajtó alatt hiányzik. Sütőedénybe először tegye a csirkét, majd az apróra vágott hagymát és a felső golyó veszi a káposztát sárgarépával. Az ételfűszereket megszórjuk, letakarjuk fóliával és a sütőbe tesszük 30 percre. Ezután el kell távolítania a fóliát, és további 15 percig kell sütni, amíg a káposzta meg nem sült.

Gomba a grillen

A recepthez vegyen egy font gombát, 100 ml olívaolajat, egy kis gerezd fokhagymát (5-6 fog), egy csomó petrezselymet, fekete borsot, rozmaringot.

Először készítse el a pácot: finomra vágja a petrezselymet, apróra vágja a fokhagymát, és keverje össze olajjal, sóval és fűszerekkel is. Az elegyet turmixgépben homogénné törjük.

Mossa meg a gombákat és szárítsa meg papírtörlővel (nagyra vágva ketté), majd öntse a pácot, és hagyja meredeken 1-1,5 órán át. 10-15 percen belül folytassa a grillezett gombát.

Hal pite

A pástétomhoz a következő termékeket használja: 500 g szürke tőkehal, 50 g tőkemájolaj, két tojás, tejföl (1 teáskanál), olíva- és növényi olaj.

Tisztítsa meg a halat, és távolítsa el a filét a csontokról, majd vágja apróra, hogy a turmixgépben további apróra vágja. A keverő edényébe adjunk 2 tojássárgáját, két evőkanál, evőkanál tejfölös filét és darabokat, valamint sót és fűszereket. A keverék ledarálása után kenje meg a formában, és süsse a sütőben 15 percig.

Hogyan lehet felgyorsítani a fogyást

A fogyókúrás étrenddel egyidejűleg használhatja a has és a szárak csökkentésére szolgáló eljárást, amely serkenti a zsíranyagcserét, ami a zsírsejtek és a derékterület vérkeringésének elpusztításához, valamint a bőr megemeléséhez vezet:

Masszázs. A masszázsnak számos módja van az oldal és a has csökkentésére, nevezetesen vákuum tapadókorongok, természetes sörtés kefék és fa masszírozók. A napi 10-15 percig tartó rendszeres masszázs javítja a vérkeringést, lebontja a zsírt és jótékony hatással van a bőrre.
Speciális krémekkel készül a has és a szárak. Az eljáráshoz agyagot, mustárt, mézet és más melegítőszereket is használhat.
Váltakozó zuhanyok - meleg és hideg vízzel 5 percig váltogatva szintén javítja a vérkeringést, feszesebbé teszi a bőrt és csökkenti a problémás területek mennyiségét.
Fürdők a méreganyagok és a szervezet felesleges vízmennyiségének csökkentésére, ami 0,5-1 kilogramm eltávolítását jelenti egyetlen munkamenet során, és tengeri sóval, szódával és illóolajokkal végezhető.

A diéta és a masszázsok mellett fontos a helyes testtartás is, mivel a görnyedt testtartás és a testmozgás hiánya keringési rendellenességekhez és zsírraktározáshoz vezet.

A diétás karcsúsító has és a szárak kombinálhatók az omega-3 telítetlen zsírsavak napi használatával, amelyek segítenek csökkenteni a derék területén található zsírlerakódást (az alfa-linolsav elkapja a zsírsavakat a zsírszövet sejtjeiből, oxidálja és aktiválja a zsír kiválasztódását a Test).