Menü az első hónapra

Zöld és narancssárga érvényben !

A baromfi belsőség az az étel, amely a legtöbbet tartalmazza B9-vitamin (legfeljebb 770 mikrogramm/100 gramm), valamint általában a máj.

hónapra

Megtalálható zöld zöldségekben (avokádó, spárga, zöldbab, brokkoli, spenót, kelbimbó, saláta), hüvelyesekben és gabonafélékben (bab, kukorica, borsó, lencse), narancssárga gyümölcsökben (narancs, mangó, klementin, sárgadinnye), banán és piros gyümölcsök.

Néhány sajt is gazdag folsav (folsav - megakadályozza a gyermekek fejlődési rendellenességeinek és az anaemia vagy vetélés anya házában), mint a kék vagy a camembert, de vigyázzon a listeriosis kockázataira. Ehhez válassza a pasztőrözött tejsajtokat.

Minta menü:

Reggeli

  • 2 facsart narancs vagy egész gyümölcs (mangó, kivi) leve
  • Egy sima joghurt, amelyet édesíthet egy kis lekvárral, mézzel vagy agavé sziruppal vagy rizzsel
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés vajjal és narancslekvárral
  • Tea, tej vagy hosszú kávé (mértékkel!)

Ha nem eszik teljes kiőrlésű kenyeret, tegyen a menübe egy kis tál alacsony vagy cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonát. A hozzáadott cukor nélküli, rizzsel vagy agave-sziruppal édesített szerves müzli jó alternatíva.