Menü azoknak a kis sportolóknak, akik Simona Halep teljesítményét szeretnék
Hogyan mutasson menüt azoknak a kis sportolóknak, akik Simona Halep teljesítményét szeretnék? Ismerje meg a táplálkozási szakemberek tanácsát és milyen egészséges finomságokat készíthet a gyermek sikerélményeinek javítása érdekében.!
A WTA ranglistán világelső Simona Halep sikere óta egyre több szülő komolyan fontolgatja gyermekei sportolásra, esetleg teniszezésre való ösztönzését. Ha pedig a kicsik akarják, felléphetnek.
Mivel Alexünk 3 éves lett, és óvodába jár, elkezdtünk azon gondolkodni, hogy a jövőben melyik sportot lenne a legmegfelelőbb gyakorolni. Egyelőre beírattam az úszási lehetőségbe, mert észrevettem, hogy egy ideig intenzíven gyakorolja a mozdulatokat, a fürdőkádban, valahányszor fürdik. A tenisz pedig a közeljövőben szerepel a listán. Ki tudja, talán szenvedélyes lesz és egész életében ezt gyakorolja.
Milyen sport ajánlott és milyen korban
Simona Halep gyermekként kezdte. 4 és fél éves korában már teniszezett testvérével. Keményen dolgozott, sok bátorsággal és mentális erővel. Ma ő a WTA ranglistájának vezetője.
Úszás és tánc már kicsi kortól ajánlott és sikeresen gyakorolható 2 és 5 év között. Ennek oka, hogy a kicsik korai életkorban a szabad mozgást kedvelik, kevésbé strukturált, ami nem jár együtt csapatjátékkal, túl sok szabálytal és utasítással.
Tenisz, futball, torna és harcművészetek alig fértek be 6-9 éves korig. A gyermekek idősebbek, a figyelem és a készségek sokkal fejlettebbek, és képesek egyértelmű utasításokat és szabályokat betartani.
Között 10 és 12 év a gyerekek sokkal összetettebb stratégiát, koordinációt és készségeket magában foglaló sportokba keveredhetnek. Ezért a legalkalmasabbak a csapatsportok, mint pl, kosárlabda, forbal, röplabda, jégkorong.
A komolyság, a szenvedély és a kitartás mellett a teniszező, különösen egy gyermek sikerének másik fontos tényezője az életmódja, de különösen étel.
Itt tanácsolja nekünk táplálkozási szakember Andreea- Carmen Radu (carmenradu.ro) ezzel a vonatkozással kapcsolatban.
A teljesítménysportot végző gyermekeknek kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, amely biztosítja az életkori sajátos fejlődésüket és az intenzív fizikai aktivitás támogatását. Étrendjüknek változatosnak kell lennie, teljes kiőrlésű gabonákat, teljes tejet, gyümölcsöket, zöldségeket, halakat és húst tartalmaznia.
A kalóriaigényt dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel együtt kell kiszámítani, az egyes gyermekek fizikai jellemzőitől függően.
A hidratálás szintén nagyon fontos, a gyerekek edzés közben veszítenek a vízből. Az edzés előtt és után is megfelelő hidratálást kell végezni a test víztartalékainak feltöltése érdekében.
Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak és gondosan megtervezettnek kell lennie, hogy a mérkőzés vagy az edzés előtt legyen idő az emésztésre, és az edzés/mérkőzés után létre kell hozni őket, hogy elősegítsék a test helyreállítását az erőfeszítés után.
Más szavakkal, ne kínáljon gyermekének ócskát, kereskedelmi gyümölcsleveket vagy édességeket, tele cukorral és adalékokkal.
Fontos, hogy a juniorok minden nap jól étkezzenek, ne csak edzés vagy túra napokon.
A naponta elfogyasztott ételek segítenek nekik kibontakozni az energiatárolás képességében, és növekedni és fejlődni, sokkal jobban felkészülve arra, hogy jobban játszanak a mérkőzéseken.
Az a játékos, aki nem figyel az étrendre a főétkezések és harapnivalók kiválasztásakor, ingerlékenyé és letargiussá válhat, sőt nehézséget okozhat a sport iránti érdeklődés és öröm fenntartása.
Milyen ételt kell enni a sportoló gyerekeknek
Az ausztráliai sport dietetikusok igazi útmutatót készítettek a teniszezők etetéséhez. Nagyon alaposan tanulmányoztam, és a következő következtetéseket vontam le.
A szénhidrátban gazdag ételek biztosítják a nap szükséges energiáját, ugyanakkor fontos tápanyag-beviteleket is tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani az egész test egészségét.
A legtöbb szénhidrátnak dióból és magból, teljes kiőrlésű gabonából és teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségből, gyümölcsből, tejtermékből kell származnia.
A sokféle szénhidrát mellett fontos, hogy a fiatal sportolók elegendő fehérjét fogyasszanak. A nap folyamán el kell osztani őket, ahelyett, hogy csak napi 1-2 alkalommal szolgálnák fel. Jó fehérjeforrások:
- hús (marhahús, sertés, pulyka, csirke, hal, tenger gyümölcsei);
- tojás;
- tejtermékek, például tej és joghurt;
- hüvelyesek (csicseriborsó, bab stb.);
- nyers diófélék és magvak (kesudió, mandula, tök- és napraforgómag stb.).
A jó fejlődés érdekében a gyerekeknek gazdag ételeket kell fogyasztaniuk telítetlen zsírok. Ezeket a pes, diófélék, magvak és avokádó.
Ne feledkezzünk meg a hidratációról!
A gyermeknek folyadékra van szüksége a testhőmérséklet szabályozásához, és a fizikai megterhelés gyorsan kiszáríthatja. Próbáld meg szokássá tenni a rendszeres vízivást, főleg nyáron, amikor az edzés a szabadban zajlik, és az idő rendkívül forró.
A cél az, hogy a legkisebbek legalább 100-200 ml vizet igyanak meg, minden meccs után és mielőtt újra belépnének a játékba.
Hogy néz ki a változatos és kiegyensúlyozott napi menü
Ha gyermekének olyan ételeket szeretne készíteni, amelyek betartják a fent említett szabályokat, ihletet kaphat az alábbi receptek alapján.
Reggeli
2 órával az edzés vagy a mérkőzés előtt kell felszolgálni. Ennek következetesnek és táplálónak kell lennie, és 3-4 élelmiszercsoportot kell tartalmaznia.
Válasszon az alábbi receptek közül, és mindenképpen biztosan jó kezdést biztosít az egész napra.