Menü egy hétre napi 1400 kalóriával
Ha jobb táplálkozásod van, vagy olyan étrended van, amely nyomon követi a kalóriák számát, elég nehéz kiszámolni az egyes elfogyasztott ételek kalóriáinak számát, majd összeadni, így nekem segítségére akart menni, és rájöttünk menü egy hétig, napról napra részletes, így csak naponta fogyaszt 1400 kalória, ugyanakkor sokféleséggel bír egyik napról a másikra. Nem kell minden nap pontosan enni, mint nálunk, kombinálhatja a menüket ízlésének és hangulatának megfelelően.
Ne hagyjon éhen, ha éhes, növelje a zöldség- és fehérje bevitelét.
Ne felejtsen el inni napi 1,5 - 2 liter vizet, amellett, hogy segít a testének, a víz kiváló étvágycsökkentő.
Hónapok
- 1 pohár grapefruitlé (125ml)
- 40 g zsírmentes sajt
- 1 gyógynövény ital: tea, kávé
- 2 teáskanál olaj (öntet és/vagy forrásban lévő)
- 125 g sült csirke, bőr nélkül
- 1 zsírmentes gyümölcsjoghurt
- Tonhal saláta: 60 g tonhalkonzerv természetes olajban, paradicsom, uborka, saláta, zöldbab, paprika, 1 teáskanál olaj
kedd
- 1 pohár narancslé (125 ml)
- 1 gyógynövény ital: tea, kávé
- 1 teáskanál olívaolaj öltözködéshez
- 125 g tőkehalfilé húslevesben
- 10 g zsírmentes tejföl
- Zöldségleves burgonya nélkül
- 1 teáskanál étolaj
- 120 g almapüré fahéjjal
szerda
- 1 gyógynövény ital: tea, kávé
- 1 teáskanál olívaolaj öltözködéshez
- 120 g burgonyapüré
- 1 darab sajt 0% zsírtartalommal
- Házi pizza: 1 darab kenyér, 30 g sovány sonka, 20 g reszelt sajt, 1 közepesen szeletelt paradicsom, 1 teáskanál olaj. Ízlés szerint töltelék: gomba, paprika, karfiol, brokkoli
- 1 teáskanál olívaolaj öltözködéshez
csütörtök
- 1 pohár almalé (125 ml)
- 100 g sajt 0% zsírtartalommal
- 1 gyógynövény ital: tea, kávé
- 2 teáskanál olaj (öntet és/vagy forrásban lévő)
- 2 sovány sült kolbász
- 80 g tészta, amelyhez adunk: pirospaprika, zöldpaprika, grillezett hagyma
- 1 teáskanál olívaolaj öltözködéshez
- 120 g zöldbab petrezselyemmel
- 2 érett paradicsom fokhagymával és petrezselyemmel
- 120 g gyümölcssaláta
péntek
- 1/2 grapefruit édesítőszerrel édesítve
- 1 gyógynövény ital: tea, kávé
- 1 zsírmentes gyümölcsjoghurt
- 90 g sertésszelet mustárral és savanyúsággal
szombat
- 1 gyógynövény ital: tea, kávé
- Saláta: Paradicsom, uborka, gomba
- 1 reszelt lazac steak (120 g)
- Zöldbab főtt tárkonnyal
- 120 g gyümölcssaláta
- Paradicsom saláta mozzarellával: 1 közepes paradicsom, 30 g mozzarella 1 teáskanál olívaolaj, bazsalikom
- 1 darab almás pite
vasárnap
- 1 pohár narancslé (125 ml)
- 1 csésze sovány tej (25 cl)
- 1 gyógynövény ital: tea, kávé
- 90 g grillezett pulykahús
- 120 g alma/körte kompót fahéjjal